18招瑜伽人必備的全身肌肉拉伸圖譜，一看就會，值得轉發收藏

拉伸是日常瑜伽康復訓練中非常實用的方法。

但很多瑜伽愛好者經常會疑問每個體式究竟是在拉伸哪里？

今天，我們整理了一套18式體式拉伸對照圖，一看就會，每個體式究竟拉伸到了身體的哪個部位，更加精準的練習瑜伽，提高練習效果！

瑜伽與拉伸結合，不僅能夠快速改善頸肩腰腿痛，還能塑造體型，改善身體姿態，增加身體的柔韌度，提高協調性，美化肌肉線條，最重要的是，了解了這些遠離還能有效降低疼痛和受傷的風險。

1、頸部延展

主要拉伸的肌肉：頸部前側肌肉，胸鎖乳突肌

2、頸部側彎

主要拉伸肌肉：胸鎖乳突肌和斜方肌上部

3、嬰兒式

主要拉伸肌肉：背闊肌

4、駱駝式

主要拉伸肌肉：腹部肌群、大腿前側、胸肌

5、靠墻伸展胸部肌肉

主要拉伸的肌肉：胸大肌、胸小肌

6、廣角式

主要拉伸的肌肉：大腿內側內收肌群、腘繩肌

7、側肩伸展式

主要拉伸的肌肉：三角肌后束

8、站立頸部伸展式

主要拉伸的肌肉：斜方肌、菱形肌、頸部后側肌肉

9、三角式

涉及肌肉：伸展腿內側、腹內外斜肌

10、靠墻下犬式

主要拉伸的肌肉：胸大肌

11、仰臥脊柱扭轉式

主要拉伸的肌肉：臀部和腹內外斜肌

12、站立側彎

主要拉伸的肌肉：腹內外斜肌

13、簡易單腿前屈式

主要拉伸的肌肉：腘繩肌、腓腸肌

14、蝴蝶式

主要拉伸的肌肉：大腿內側內收肌群

15、懷抱嬰兒式

主要拉伸的肌肉：臀部肌群

16、坐立鴿子式

主要拉伸的肌肉：脛骨前肌、臀部肌群

17、坐立前屈

主要拉伸的肌肉：雙腿后側

18、沖刺式

主要拉伸的肌肉：大腿前側、髂腰肌

怎么樣，學會了嗎？?朋友們可以根據需要選擇不同的拉伸動作和部位，更加精準高效的進行@瑜伽與@拉伸的結合，應用到康復當中，事半功倍。