【原】夜思丨晚上想學習，卻總是玩手機，怎么破？

景夜思 2021-09-28

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有個網友說，自己每天下班以后，都想在家學習1小時，卻發現到家了只想躺在沙發上玩手機，刷劇打游戲，怎么破？

第一，明確學習目的。

首先要問問自己，晚上學習一小時是為了什么目的？達成什么目標？

例如，是為了接下來一兩年的晉升需要，提升學歷，考試考證？學習一個業余技能？單純地提升自我修養？還是看到別人都學習而產生的學習焦慮，實際上并沒有明確的學習目標？

只有搞清楚自己希望通過學習獲得什么，才能規劃好接下來的學習安排，分配學習時間。

第二，轉移學習環境。

回到家以后，我們的環境是非常舒適安逸的，有沙發、電視、手機、WiFi，沒有領導的催促、同事的打擾、客戶的電話，特別容易放松自己。

解決的辦法是換一個環境，離開家里舒適的氛圍。

如果自己家附近沒有臨近的圖書館、社區自習室，建議你可以在下班后遲走一個小時，這樣既避免了下班高峰期的堵車，又能給自己爭取一個小時的學習機會。

第三，改變學習時間

如果晚上回去之后，精力跟不上，可以改變學習的時間，我們晚上爭取在10:00睡覺，第2天清晨4:00~5:00起床。具體的辦法可以是買一個手環，設置早晨5點開始震動，這樣既不影響家人，又能及時把自己叫醒。

早晨剛起來精力充沛，沒有人打擾，這一個小時的學習效率非常高。

第四，搞定學習隊友。

對于已經有孩子的職場人來說，總感覺很難有時間在晚上學習，因為又要承擔家庭事務，又要帶孩子。

我們需要讓家人成為我們的學習隊友，采取的策略可以是和愛人商量，每天晚上給對方一個小時的獨處學習時間，在這個期間孩子由自己獨立陪伴。一個小時之后，雙方交換，這樣既能陪伴孩子，又能解決學習的后顧之憂。

之前我看過一個裝修案例，業主在客廳沒有放置電視、沙發，只買了一個長條桌，他們和孩子可以一起在長條桌上讀書、學習。有這樣的布置，自然能夠形成學習型家庭的氛圍。

第五，消滅學習敵人。

目前來說，學習的最大敵人就是手機，我們需要給手機找個事情做，而不是讓手機始終占領我們的手掌。

第一個辦法是讓手機離自己遠一點，放在臥室或者是其他地方，保持靜音。當然，如果你的工作要求必須隨時接聽電話，那么就把手機音量調大一點，確保你在其他房間也能聽到。

第二個辦法是使用Forest、番茄鐘等APP，強制手機進入休息狀態。

第六，設置學習獎勵。

學習很可能是枯燥的，因此需要自我激勵。

我們可以根據自己的學習目標，確定學習的天數，然后根據一定的時間段，或者取得了階段性的成果，設置一定的獎勵，例如連續學習一周，獎勵自己買一本書，連續學習一個月可以買一件衣服，完成了當前的學習目標，可以買一個自己一直舍不得買的電子產品等等。

學習是需要耗費體力和腦力的事情，我們必須在明確的目標指引下，利用合適的時間，合適的環境，排除一定的干擾，推進我們學習的進程。

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