【原】十個心理冷知識：將伴侶的衣服放到枕頭上，可以治療失眠？

明天心理 2021-10-08

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Hello

與世界上獨一無二的你相遇

真幸運

大家好，我是明天心理的主創明天。

好幾天不見。

今天給大家準備了十個有意思的心理學冷知識。

看完這篇文章，我想至少今年剩下的幾個月時間里，你在和朋友的聊天中可以肆無忌憚的裝X了，那一定會是高光時刻

。

1、睡覺時枕著伴侶的衣服睡，可以提高睡眠質量。

2020年德國基爾大學的研究人員發布了一篇研究睡眠的論文：《夫妻同床共寢與增加的、穩定的REM睡眠以及同步睡眠有關》。該研究顯示，與分床相比，同床睡覺的伴侶睡眠質量更高，并且不容易受到外界的干擾。

同時加拿大英屬哥倫比亞大學的一項研究發現，如果伴侶不在身邊，抱著ta的衣物睡有助入眠，伴侶的體香能起到天然褪黑素的作用。并且哪怕是無意識的情況下，聞著伴侶的體味也能增強睡眠質量，并且在一定程度上可以調節情緒狀態。

所以看看你身邊那個TA，準備扒衣服吧。

枕著帶有伴侶體香的衣服睡覺，真的能夠快速入眠，并且提高睡眠質量，親測有效！

這對于異地戀的情侶來講，簡直就是福音啊，既然人來不了，那你每周給我寄一件你穿過的衣服可好？

不過難道單身貴族就不配擁有好的睡眠嘛？

當然不是，如果你是尊貴的單身貴族，并且睡眠也不太好，那么你仍舊可以采取以下辦法：

１、買一塊嬰兒小毯子，枕著睡。

２、養一只喵星人，晚上它會安排你的睡眠問題。

３、床頭柜養一盆兒喜歡的小植物。

４、睡前點一盤自己喜歡的味道的香薰。

二、抑郁癥患者也不是所有時間都是消極低沉的抑郁狀態。

在很多人的眼中，抑郁癥就應該是消極低沉的狀態。

如果一個抑郁癥患者表現出開心、興奮那就是裝的？

不不不，且不說在抑郁狀態下的人，哪怕是確診為抑郁癥的患者，也不是在全部時間里都是抑郁狀態，雖然我們說抑郁癥患者是“暫時失去了快樂的功能”，但這也是一種形容，而不是定義，不代表他們就真的只剩下消極低沉的狀態了。

抑郁癥患者可能會在一天的大部分時間里處于抑郁狀態，但也會有開心、興奮的時候。

不要以一個病癥的主要癥狀反應直接去定義一個人！

同樣的，很多抑郁癥患者在生活中，因為害怕被貼標簽，往往也會表現出外向開朗的狀態，這就是人們常說的“微笑抑郁”。

最后注明兩點：

１、心理疾病門類分類和醫學診斷中，沒有“微笑抑郁癥”這個名詞，這是大家叫出來的口頭禪而已。

２、重度抑郁癥和雙相情感障礙并非好不了，需要一輩子吃藥。只要積極配合，主動治療是有很大概率被治愈的。

三、孩子出生后，爸爸會變得更“娘”。

孩子出生后，爸爸在照顧孩子的過程中，相比平時會出現比較明顯的女性化色彩，也就是說爸爸會相比之前更“娘”。

１、２０１４年5月27日一項發表在美國《國家科學院學報》上的研究報告告訴了人們：在為人父后，爸爸的大腦會因為照顧孩子而改變，產生出和媽媽相同的情感認知模式。

也就是說，這時候爸爸的大腦功能有些許變化，在情感認知中更加的細膩。

我在想，是不是這時候兩口子吵架就能在一個頻道里吵了

。

３、普林斯頓大學的心理學家伊麗莎白·古爾德及其同事開展了一項關于奶爸的研究。其結果顯示，在孩子出生后，爸爸體內的雌激素、催產素、催乳激素和糖皮質激素等激素水平也發生變化，有普遍升高的情況，而睪丸激素水平顯示出下降，研究人員猜測，爸爸體內雌性激素的增加，雄性激素的下降有助于爸爸在看護孩子時減少攻擊性，增加對孩子的愛意。

當然這也是現代人類文明進步，導致的安全感之一，不然放在早些年代或更早的遠古時代，爸爸的雄性激素和雌性激素都會升高，為的是提高照看孩子的能力和保護孩子的能力。

而如果你的丈夫照顧孩子的能力比較弱，或許你可以給他買一瓶“催產素噴劑”作為父親節禮物

，吸入少量的催產素能夠提高孩子和父親相處時的親子關。

當然這種辦法有風險，催產素的影響并非都是有益的，最好的辦法還是通過環境和情感支持的辦法，提升爸爸的“母性”。

４、孩子出生后，父親的大腦會產生新的神經元，并且對孩子的哭聲和媽媽一樣變得更加敏感。

這或許也意味著，正是在孩子出生后，給爸爸帶來了新的“環境體驗”，就像打開新世界的大門一樣。

要知道按照生物學的邏輯，很多時候男性相比女性本身就不具備更好的生育體驗和養育本能。

這也是為什么，你看在我國孩子的養育中很多時候都在媽媽在操心，她們就像具備天生的養育本能一樣。但我相信隨著我國社會的進步和家庭教育的普及工作，父親會有越來越多的時間參與到孩子的養育中來。

綜合以上，我們可以看出，為什么許多男人在有了孩子后，會出現明顯的變化，比如外出玩耍的時間減少了，更加拼命工作了，思想和情感明顯成熟了等等·······

甚至我都在想，是否男人成熟的一個階段便是成為父親。

四、饑餓的操縱會讓你更加的充滿負面情緒。

2019年3月發表在Emotion上的一項研究探究了饑餓的影響，結果顯示：在負面環境和情緒狀態中時，饑餓的感覺會讓我們產生更為的消極的認知去看待周圍的環境和人。

也就是說，心情不好時，越餓心情可能越糟糕，越容易和人產生矛盾。

所以，如果你要向別人尋求幫助，或許飯后去比飯前更加容易獲得幫助。

除此之外，研究者就以上的研究再度深入了一步，研究一個人的情緒宣泄出口狀態和饑餓時的情緒反應關系，結果顯示：在沒有其他宣泄出口的情況下，饑餓會成為一種負面“情緒感受”，引發一連串的負面體驗。

比如，在此情況下，越看越覺得誰不順眼

，越想越氣

，越做越煩

，

越吵越氣········

因此，如果在比較長時間的重要討論和研討上，中間安排就餐和食物就顯得非常的重要了。

同樣的，之前不是有一句話叫做“愛笑的女孩兒運氣不會太差”么？

現在是不是也可以說：“愛吃的女（男）孩兒心情都不會太差”？

最后補充一點：有相關研究顯示，做飯會幫助一個人治愈不良情緒和修復創傷，雖然還未得到嚴謹的科學證實，但我想也是值得一試呢，至少我每次做完飯都感覺愉悅感足足的。

所以，不忙的時候，認真給自己做頓飯來７７吧

。

五、產后抑郁的發生或許會延長到孩子上幼兒園。

我們都知道產婦由于生產和體內激素變化、以及身體變化等原因更加容易出現情緒問題，引發情緒疾病。

這其中產后焦慮和產后抑郁則是大家都非常熟知的話題。

２０２０年美國衛生研究院對五千名女性（主要為紐約非西班牙裔的白人女性）進行調查，統計數據顯示：

１、約四分之一的人在生產后三年內出現了比較嚴重的產后抑郁癥狀。

２、有其他潛在疾?。ㄇ榫w障礙、妊娠相關并發疾?。┑呐愿锌赡軙霈F抑郁癥狀。

而這個數據，相比國內的女性來講，同樣適用，只是雙方比列有著差距，但產后抑郁的發生時間國內女性仍舊有較大幾率在產后三年內發生。

不僅是產后抑郁，產后焦慮的時間仍舊會延長至３年后，也就是孩子即將上幼兒園的時候。

這是否與我們當代的社會競爭和高壓的生活狀態有關？

因此，不僅要及時關注產后女性的身體狀況，也要及時關注她們的心理狀態啊！

至少在產后３年的時間里，她們仍舊是容易產生抑郁的個體

。

產后抑郁的臨床表現大多為：情緒低落、自我貶低、對生活和未來充滿消極（嚴重者會產生自殺的念頭和行為），長時間的身心疲憊，食欲降低等，對產婦的身體健康和心理健康產生嚴重的影響。

六、長期睡眠不足會促使人肥胖。

據美國《臨床內分泌與代謝雜志》（《JCME》）報導，瑞典烏普薩拉大學(Uppsala University)的班迪克特(Christian Benedict)教授領導的研究團隊在對大腦影響研究時發現：相比睡眠充足，人在整晚沒睡時會產生強烈的食欲和購買食物的欲望。

在后續的研究中顯示：睡眠不足的人，相比之下會多攝入超１０％的熱量。

而《歐洲臨床營養學雜志》上，倫敦國王學院糖尿病與營養科學部門的資深學者Gerda Pot博士的研究指出：睡眠不足的人，會更加傾向吃脂肪含量高的食物，比平時多攝入３８５千卡的熱量。

綜上就是說：人在睡眠不足的時候，會產生更強的購買高熱量事物的欲望，并且隨著睡眠時間的不足，會激發身體的自我保護，產生脂肪囤積的行為，積累熱量導致肥胖的產生。

同樣的，熬夜和生活不規律也會導致類似的情況，這源自我們身體的自我保護，消耗增加和熱量攝入不規律、穩定的時候會讓我們產生更強的變胖欲望。

因此，如果想要減肥，是否首先要做的就是生活規律，不熬夜呢

。

我想這樣的心理減肥或許比健身來的更加輕松一些

。

畢竟曾有一段時間，我因工作原因不得不規律生活時，發現自己明顯瘦了好幾斤。

但遺憾的是我沒堅持下來

。

最后補充一點：生活和飲食規律、睡眠充足也會緩解很大一部分我們的容貌和身材焦慮

。

七、想要保持婚姻的熱戀的狀態，關鍵在于“創造力”。

不管是在我們的日常生活經驗中，還是在現在互聯網充斥著部分扭曲的愛情觀的影響下，許多人都認為愛情是會隨著時間的消逝逐漸淡化的，即便是持久的愛情最終也會變成親情。

但我想Finkel of Northwestern University 的研究人員做的一項關于愛情持久影響因素的研究應該可以打破這樣的認知，不是愛情會消逝，而是你根本沒掌握核心啊

。

研究顯示：在“熱戀中”的老夫妻和剛戀愛的小情侶激活的腦區一致，證明愛情中的激情真的可以保持很多年。而影響熱戀感覺的因素便是：親密關系中的創造力！

這里的創造力我們可以理解為在親密關系中的“突破“。

突破長期固定的相處模式，比如隔三差五的制造點小驚喜，小浪漫。

也許是突然有一天吃飯時你提議一起喝頓酒，或者一起淋一場雨，在車里聽一場音樂，看一場電影，做一頓好吃的，也或許是你進家門的時候隨手帶回來的小零食等·········

相比于愛情的穩定相處模式，我想更多的人都希望在愛情中有著一些小小的浪花

。

補充一點：愛情的中你的付出給對方帶來的驚喜和滿足的同時，對方的狀態也會給你積極的反饋，因此保持你在愛情中的創造力，那便掌握了愛情持久激情的密碼。

關于這點，本人親測有效，十多年了，還有熱戀的感覺呢

。

八、決定你今后成功與否的是“親密關系”。

關于成功的關鍵性因素，我想現代社會和網絡中有無數人會給你講種種原因。

而對成功的渴望，則是我們的許多人都在追求的需求。

什么是成功：身體健康、事業成功、生活幸福。

那么，成功的影響因素到底是什么？

我想這份哈佛大學持續７６年之久的格蘭特研究結果會給你一些啟發：

１、獲得成功人生的人有哪些特點：是否有溫暖的童年和找到真愛并用接納的形式來行事，和智商關系不大。（所以，現在許多孩子學習生涯中拼命“內卷”的意義是什么？）

２、和母親關系親密的人，工作效率會更加的高，成年后平均收入會增加８.７萬美元

。反之則更加容易患上精神疾病，并且人際關系可能會不盡如人意

。

３、與兄弟姊妹關系好的人，成年后平均收入會增加５.１萬美元

。

４、與父親關系好的人，成年后會有更低的概率被焦慮影響，更加享受假期生活，并且老年生活會相比更加滿意

。

綜上，我們會發現在諸多的成功人士一生中，早期的親子關系和周圍人的關系親密度和滿意度，較大程度的影響著他們的成功。

因此，從小給孩子一個溫暖的成長環境，更加容易讓孩子未來走向成功；并且成功與否是沒有標準的，成功更多取決于我們的自我滿意度，而在這點之上健康就成為了重中之重，也是我們最能把控的一點。

所以，你知道怎么走向“成功”了嗎？

九、喝酒“上臉”的人更容易患老年癡呆。

喝酒上臉的人，我想在我們的生活中并不少見。

或許你就是其中一員，在生活中，你或許也苦惱過此事。

這種身體反應被稱為“潮紅綜合癥”（flush syndrome），常見于東亞人和美洲印第安人，他們體內的ALDH2基因發生突變，大大降低了由該基因編碼的酶的活性。

簡單來說就是，他們的身體很難完全分解酒精，導致喝酒時身體里積累酒精，不但容易醉，還很傷身體。

2019年12月12日，《Acta Neuropathologica Communications》發表的一項最新研究顯示：喝酒上臉的人，如果堅持喝酒，那么長時間后他們老年時患阿爾茨海默癥的概率會增加。

斯坦福大學的Mochly-Rosen和同事們發現ALDH2基因個體遇到酒精時產生的β淀粉樣蛋白片段和激活的τ蛋白的積累是阿爾茨海默病的分子特征。

也就是說，喝酒上臉的人，每次喝酒都可能會產生和積累容易導致患上老年癡呆的分子成分。

所以，遇到喝酒上臉的人，你有義務不勸酒

。

同樣的，自己喝酒上臉也別去勸酒了，能少喝則少喝

。

權當為了以后老了看美女時還能心情愉悅吧

。

十、學會使用音樂可以讓關系更加親密。

在我們營造社會關系的時候，往往受限于我們的人際交往能力。

關于如何與別人相處或掌握良好的破冰技巧。

關于如何與親朋好友建立良好的情感聯結。

也許你正因此而苦惱。

那么接下來的這兩項研究，或許會讓你眼前一亮

。

1973年，瑞士弗賴堡大學法雷爾的研究就發現，教授音樂能夠增強學生們的社交能力和學科技能。

1694年，美國人艾杰頓進行了一項有意思的研究，研究者在對發育遲緩（包括患孤獨癥的孩子）和發育正常的6—9歲的孩子進行分別教學時，將音樂整合到孩子的社會游戲中

。

結果顯示：在音樂背景下，孩子們產生了更多的社交行為，同時有著明顯的焦慮水平降低。

這兩個實驗證實了，音樂可以促進人們的社交行為，提升人際關系處理能力。

比如你看一場音樂會，就更加容易和陌生人認識，在音樂的影響下，我們會更加放松的表達自己。

關于音樂對我們的人際關系的研究還有很多很多，但在現實中，我確實有過兩個比較有意思的例子。

在醫院的門診中，面對不愿意說話的重度抑郁癥患者，我采用了音樂分享方式建立了比較好的咨訪關系。并且在后面的心理咨詢中也沿用了音樂分享，通過七個多月的咨詢，截至目前對方已經有三個月的時間沒有抑郁發作了。

除此之外，在一些心理團輔活動中，我發現一首應景的音樂，會加快大家的融合度。

因此，在音樂的使用上，我想后續我們還可以繼續加深了解。

比如，根據伴侶聽的音樂感受對方的心理感受，通過分享給伴侶自己的音樂以此表達自己的心理感受，這都會促進我們提升在親密關系中的處理能力。

畢竟，音樂符號和圖畫符號是人類最早使用兩種社交語言，它或許并不需要翻譯和特別的注釋，便能夠讓我們體會到相似的感受。

而這，或許就像情緒一樣，即便是不同的物種，我們仍舊可以跨物種的去感受到對方的情緒變化，雖然聽起來像是一種特異功能，但實際上也是生物進化過程中，逐漸凸顯出來的大自然語言罷了。

好啦

今天的科普大篇章到這里就結束了

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END

作者明天

編輯明天　

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