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很多人一聽到糖尿病，心里面還是有點顫顫巍巍的，因為糖尿病在現在很多的眼中是“不死的癌癥”，一旦患上糖尿病就沒有辦法痊愈，需要靠終身服藥來控制。如果糖尿病沒有控制好，就有可能會出現并發癥，這才是禍害身體的“罪魁禍首”，讓人防不勝防。有一些人聽說糖尿病是“睡”出來的，每個人不都應該要睡覺嗎？怎么睡覺都會睡出糖尿病，這樣太可怕了，到底是怎么回事呢？今天我們就一起來了解一下。  現在很多人都很喜歡熬夜晚睡，別人要起床了，他們才去睡覺，而且這一睡就很難起床，往往一覺睡到下午兩三點，殊不知這種貪睡的方式，往往就容易使你患上糖尿病。凌晨四點到早上的九點是血糖升高的時間段，如果這個時候總是睡著不起來活動一下，也不吃早餐，容易使體內的血糖發生紊亂，使血糖升高，還容易誘發糖尿病。貪睡會引發糖尿病，那有的人說我少睡一點可不可以呢？如果睡眠長期不足，每天不足6個小時，也會增加患糖尿病的風險。因為，一個人長期睡眠不足，就會處于一種應激狀態，使神經異常興奮，體內的內分泌發生紊亂，影響糖的代謝，容易誘發糖尿病。所以，為了你能有一個健康的身體，不惹上糖尿病，一定要養成規律的作息，晚上不熬夜，早上早點起。  除了睡覺，這三個習慣也會誘發糖尿病，要及時改正掉！ 1、吸煙又喝酒 香煙讓人上癮，現在不論是男人還是有一些女人都似乎喜歡上了這種味道，并且愛不釋手。但是，香煙中含有很多有毒物質，危害身體器官。而很多人認為酒精可以麻醉神經，能借酒消愁，但是酒精進入人體后需要肝臟進行代謝，攝入的酒精過多，不僅會增加肝臟的負擔，還會使大量的酒精堆積在肝臟，影響肝臟健康。所以，不管是吸煙還是喝酒，都會使身體受損，在一定程度上會使血糖不安分，影響糖的代謝，誘發糖尿病。 2、久坐又不運動 現在不管是有車還是沒有車的，一出門都不需要走路，有私家車的一出門自然會開著自己心愛的車去公干；而沒有車人，街上到處都有小黃、小藍、小紅，用手機一掃，只要在它能到的范圍內，你想去哪都可以。這種方便的交通方式，人自然就會犯懶，不想自己走，也就缺少了一種簡單的運動方式。現在很多人都是一坐就是一整天，上下班都是靠車，回到家里，躺在沙發上，翹起二郎腿，拿出手機又是好幾個小時，根本就沒有時間去運動。這樣的生活方式容易導致人肥胖，也就增加了患高血糖的風險，如果缺少運動，也難控制血糖，誘發糖尿病。 3、晚餐吃得晚，又吃得多 有的人忙碌了一天，回到家里已經很晚了，但是不能讓肚子唱空城計，為了慰勞饑腸轆轆的肚子，就會做一頓豐盛的晚餐。做完飯之后，往往發現已經是7、8點了，過了吃晚餐的最佳時間，再加上吃得太好了，會使大腦處于一種興奮的狀態，時間長了，不僅會影響睡眠，還有可能會引起血糖的波動，血糖就會慢慢地升高。  日常生活中，想要血糖不高，糖尿病不惹身，這三件事不能少！ 1、少吃多餐的原則 我們一天要吃三餐，但是想要控制血糖，可以采取少吃多餐的原則，也就是說你一天可以吃四餐或者五餐，但是每頓的量要控制，要少吃，這樣可以穩定血糖不升高。 2、適當鍛煉的原則 長時間不運動，會容易長胖，會影響身體的代謝，身體多余的脂肪、熱量、還有一些毒素和垃圾無法順利代謝出體外，就會降低胰島素分泌功能，就會使血糖飆升。所以，為了有一個健康的血糖，在平時還是要運動，還要講究適當。也就是說，每個人運動要根據自己的身體狀況來定，可以選擇瑜伽、太極拳、慢跑、游泳、散步等運動方式。每次運動不少于20分鐘，也不能長于1個小時，而且過度的運動也不利于血糖的恢復。 3、多喝水的原則 有的人不渴不喝水，其實每個人都應該要多喝水，這里的水是指溫開水，不是飲料，更不是酒。每天多喝水，可以有效地稀釋血液中的糖分，還能隨著尿液往外排，對控制血糖有一定的作用。當然，多喝水并不是越多越好，而是有一個度，基本控制在1.5—2.0升左右就可以了。  除了喝白開水，還有什么水是對降血糖有作用的呢？可以試試降血糖的“植物飲”，準備蒲公英、苦丁、茉莉花、甘草、木樨科女貞、薄荷、玫瑰花、菊花、金銀花、苦瓜等，這些都是藥食同源的草本植物組合成蒲公英苦丁茶。每天喝一到三杯天然的“植物飲”，味道好喝，還能幫助身體補充水分，同時還有一定的降血糖的作用，沒事的時候泡著喝，有利于身體健康。 |
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