 不管最后的你的健身目標變成了什么，大部分人一開始走進健身房，往往還是希望通過健身來改變自己的初始體型，但每個人的審美和骨架等因素的不同。所以在訓練方法上的側重點也是不一樣的。 絕大多數的女孩總認為越瘦越好看，卻忽視了肌肉線條對身材比例修飾的重要性，而事實上很多瘦的女生都由于肌肉含量過低，導致表層皮膚比較松弛下垂，然后再配上過于纖細的手臂和不夠挺翹的臀部，其實整體形體比例并不理想。 很多女孩子都把瘦和美并為一談，但其實瘦和美一起劃等號還是有一定差距的，大部分女性本能的去排斥力量訓練，認為力量訓練做多了就容易成“金剛芭比”。但是，真的姑娘，你可能真的是想太多了，其實，想獲得一個緊致而且凹凸有致的身材你必須得進行力量訓練。 首先，我們都知道肌肉的合成與生長需要一個我們身體的重要激素——睪酮素。絕大多數女性的睪酮素水平遠低于男性，大約只有男性的10%，因此女性很難像男性那樣相對容易練出大維度的肌肉。 很多女性在網上看到得那些練力量的“金剛芭比”，都會主觀臆想自己做完力量訓練后的結果就是跟她們一樣，但真實情況卻是，我們在網上看到的那些“金剛芭比”基本都是職業的遠動員，長時間接受高強度的專業訓練，且長期對于肌肉圍度和低皮脂率的追求下，飲食結構非常講究，同時還得配合一些補劑的輔助。她們所為之付出的，遠比我們想象的要多很多。 所以對于力量訓練能讓一些女孩子變成金剛芭比這件事，大家可以把心完全放肚子里，反而女性由于承擔著繁衍后代的重任，天生比男性擁有更多的體脂——用來儲存和生產雌性激素！而且相比于男性，女性的腰腹、臀腿和上臂這些局部更容易堆積脂肪！ 并且，我們都知道力量訓練對我們的形體修飾會有非常好的效果，可以增加肌肉密度改善皮膚松弛程度，但由于肌肉的覆著面積和生長位置的不同，每一塊肌肉要想得到有效的刺激就需要選取一定重量來增強刺激。而伴隨身體對運動模式的理解和對運動模式控制能力的提高，我們需要在不斷的調整自己的所適合的重量來持續讓身體保持一個新的刺激。 如果你是擔心力量訓練做的太多導致肌肉線條太明顯而長時間的在不同階段中選取一樣的配重來維持訓練，這樣你的訓練效果就會越來越差到慢慢的沒有效果，因為我們自身的適應能力非常強，當你對某一個動作模式完全理解了再去拿一個跟現訓練水平不符的重量（較小重量）來保持鍛煉，這樣對神經募集肌肉的能力沒有任何提高，對修飾線條改善皮膚松弛也沒有幫助。 強度合適的力量訓練能夠改善肌肉線條，幫助我們改善皮膚松弛的同時，還能夠在一定程度上刺激腎上腺素和甲狀腺素的分泌，增加肌肉含量，提升靜息狀態下的新陳代謝水平，增加熱量消耗！ 同時，力量訓練能夠強化肌肉群，增強關節的穩定性和本體感覺，讓你在生活和運動中更大程度的避免關節受損。 隨著現如今很多單位的工作環境越來越舒適的同時，就導致了很多人的日常運動在逐漸變少甚至日常除了上下班沒有一點運動量，伴隨年齡的增長，肌肉張力和身體靈活性就變得越來越差且體重越來越大，同時還引發一些由肥胖而導致的免疫力低下而造成的身體不適，就導致了生活質量和水平的下降。 為了改善上述情況，越來越多的人開始走進健身房希望通過訓練來改善自己的外在形象和提高自身的身體素質，然而到了健身房一看，兩眼一抹黑，器械啥也看不懂，就紛紛的轉變為有氧模式。 女孩子都喜歡有氧運動，認為有氧運動是減脂的好方法，特別是對于之前不怎么運動的人來說剛開始進行有氧運動的時候，減脂效果會比較明顯，因為它打破了身體原有的狀態，迫使身體去適應這種刺激，但是隨著時間的推移，身體就會逐漸適應這種刺激，有氧的強度如果不隨之提高，就會進入減脂的平臺期。 這時候你可以適當加入力量訓練，用有氧運動和力量訓練相互配合的方式給身體新的刺激，突破平臺期！由于力量訓練的方式具有多樣性，所以你的訓練計劃調整起來會非常靈活。 我個人覺得如果你只單純的做某一方面的訓練來說，效果都不會太好，因為每種運動對發展身體的素質都是不一樣的，要不斷的根據自身的訓練目的和身體狀態去隨時調整計劃安排，要統籌兼顧。 你要注意這些事兒 從力量耐力開始吧！ 相比于男性，女性肌肉中的慢肌纖維比例相對更多，而慢肌纖維的收縮速度相對較慢，所以女性在力量和爆發力方面雖然略遜色，但慢肌纖維擁有更強的耐力和抗疲勞能力，所以建議女性在剛開始進行力量訓練的時候，采用小重量多組數的肌耐力訓練。 隨著基礎力量的增強，一定要選擇更合適自己的重量進行訓練，而不是只依賴于徒手或一個小啞鈴。
2 不要專注于局部 很多女生只想要翹臀和腹肌線，所以只針對這兩個局部進行訓練。而且還希望翹臀的同時不粗腿，要知道臀腿不分家，翹臀必備一雙緊實的雙腿！同時注意加入胸、背和上肢的力量訓練，讓形體看起來更加挺拔勻稱！
3 “大姨媽”來了！ 由于內分泌水平的周期變化，女性會來“例假”。因此女性在進行力量訓練時也要注意訓練強度的把握和訓練計劃的安排，根據經期規律和經期間的身體反應來安排訓練計劃。比如在經期避免腰腹部的訓練，如果經期有痛經現象則需要減少或暫停訓練。畢竟，過量訓練可能會導致停經的哦！ 以上就是今天我想和大家分享的簡單的內容。 |
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