瑜伽的這個體式，能美化臀部曲線，塑造女性身材，趕緊學

瑜伽的這個體式，能美化臀部曲線，塑造女性身材，趕緊學

每個人都知道練習瑜伽所需的最基本的素質是堅持不懈。但是，只有堅持不懈是遠遠不夠的。只有全面了解每項運動并且對此有深刻的見解，我們才能通過努力獲得最佳結果。否則，就算有堅定的毅力，一切也會變得盲目而沒有章法。就像瑜伽中很常見的體式“犬式”，練到完美也不是那么容易。而一些變式更能美化臀部曲線，塑造完美的身體和體型。

下犬式主要功能是：增強四肢的力量，增強平衡能力，延伸脊柱，拉伸頸部和頸部，使身體形狀更加對稱、協調。

首先，放松并調整呼吸，然后用髖部作為折疊點，向前傾，手掌和手指打開，整個身體構成倒V形，手和腿的距離略寬于肩部；然后保持自然均勻的呼吸。請注意，整個身體筆直向前，背部和肩部與手臂保持一致。

變式：下犬式最基本要求是四肢是直的，掌握了基本知識后，您還可以有意識地改變姿勢。例如，向下彎曲腿部可以促進臂部強度，單臂撐地可以更好地加強平衡力和協調性。在這里，您可以自由發揮，制作各種獨特的變體。這是瑜伽的新特征，也是讓人孜孜不倦練習瑜伽的魅力之一。

單腿下犬式：一條腿向上伸直，髖部向前擺正髖部。您可以根據自己的力量、平衡力，以及身體柔軟度和協調性等綜合因素做到各種變式，練習時一定要配合呼吸。

上犬式

雖然都是犬式，但功能卻有很大的差別，上犬式可以增強手臂的力量，美化臀部曲線，伸展脊柱，軟化腰部。

要點：腿伸直，腳背直接伸展到地面；雙臂伸直，五指張開支撐地面，腰部向上，胸部向上，肩部稍微下沉。然后保持姿勢并均勻呼吸。每次吸氣時，胸部向上伸展，頭頂向上延伸。

上犬式變式相對較少，但您可以盡力將手臂向后傾斜。這種深度伸展可以促進脊柱更好地伸展，腰部更柔軟。胸部也更好地伸展，通過擠壓內臟來改善內臟功能。