三三：“我想活得好，可是我沒辦法。”我教你。

開心就好uufsg6 2021-10-26

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作者：三三

大家好，我是三三，一名瑜伽康復師！

今天突襲考試，大家搬好板凳拿好筆，來領卷子做題啦！

試卷一共三道題：

1、滾雞蛋在繼續做嗎？有什么感受？

《滾雞蛋方法》

2、擰毛巾做了嗎？有什么感受？

《擰毛巾方法》

3、眼脊訓練在堅持嗎？有什么收獲？（重點回答）

《眼脊訓練方法》

這三道題，大家邊回憶自己的感受，邊往下看文章吧！

大家經常會在后臺問一些問題，今天不講故事，我就挑一些問題，跟大家交流一下。

1，如何判斷一個瑜伽館或老師的專業水平。

a，多看，多比較

（瑜伽下犬式）

這是我讓同事幫我拍的兩張對比圖。瑜伽下犬式，大家先仔細看一下。

能看出兩張照片的不同嗎？

從這兩張照片，就能看出一個瑜伽老師是否專業了。

不看第二個下犬，單看第一個，手臂和腿也都挺直的，是吧？

但看了第二個，就發現第二個下犬做的更好對嗎？第二個下犬，腿更直、手臂支撐的更好、脊柱伸展的更好、內臟提升的更好，整個身體，都處于一種輕盈有力的狀態里，這種狀態，就是力線連接得好，連接得對。而第一個下犬，脊柱沒有伸展，四肢力量不足，身體處于沉重的狀態里。

所以，判斷一個瑜伽老師是否專業，一個方法，就是多看做比較。多見幾次好的，有了眼光，就知道什么是不好的了。

多看多比較，這個方法的難度在于，普通人并不具備評判專業的眼光，也就無從判斷一個瑜伽館和老師究竟好還是不好。那么，就從口碑方面著手吧。有好口碑的老師或許未必真的名副其實，但是真正優秀的老師，口碑一定是好的。

b，瑜伽館（老師）的能量

瑜伽體式雖然不能作為評判一個瑜伽老師的最終標準，但是，以我的個人體驗，一個瑜伽師或一個康復師，他所輸出的，必然都是自己的體驗。

自身本體感帶來的經驗，才是真正能治病的。

一個體態不正，自己都很弱的康復師，很可能是自己都沒練好。那么，這個瑜伽師該用什么經驗去治愈別人呢？

所以，另一個判斷標準就是：這個瑜伽老師或康復老師，他的能量強嗎？他的內心自在圓滿嗎？如果你能感受到他的焦慮和不確定，那就要思考一下了。

c，不要被包裝迷惑

首先，不要被瑜伽館的環境，影響你的判斷。

我自己的瑜伽館，館外都沒掛牌子，館內也沒什么裝飾，裝修更談不上華麗。原因，一個是我不愿意把精力放在專業以外的事情上（這樣做的好處是，我館里沒有一個人是因為環境而來的，給我省掉了很多麻煩）；另一個原因是，館內裝飾多的話，會讓人本能的分心。而瑜伽某種意義上，是門需要高度專注的藝術。越簡單，越純粹，才越瑜伽。

另外，也不要被瑜伽館的服務過多影響。

之所以這樣說，是因為有些商業瑜伽館，在裝修和服務方面很下功夫。新人因為不懂，就容易產生裝修好、服務好，那么老師和其它也一定很好，這樣的邏輯。

所以，考察一家瑜伽館，就是考察這家瑜伽館的老師，不要過多被館的其他所迷惑，畢竟，你是去“練瑜伽”的。

總之，如何判斷一個瑜伽館或老師的專業水平，這個問題，有點類似于“學生如何判斷老師的水平”。其實，不管在哪個領域，新人評判專家，從來都不容易，甚至不可能。所以以上的建議，多看，多了解，多考察，多感受……也只能是建議，提供幾個方向，而已。

2，孕期忌口，孕期運動

孕期我認為是需要忌口的，而且忌口忌的越好，對胎寶寶的發育越有利。

老祖宗說“病從口入”，并不是空穴來風，都是有依據的。

孕期是一個非常特殊的時期，認真調養飲食作息，還都會氣血虛，何況胡吃亂吃？冰的涼的口味兒重的，這樣的食物，它們的能量是負的，吃下去是需要用自己的正能量來克化運化的。比如，性平溫和的食物吃下去，需要10克能量克化運化，等量生冷刺激的食物，可能就需要50克能量。而一旦身體能量不足，克化不動、運化不了那些食物的負能量，就會滯留淤積在身體里。

胎寶寶是父親的精血、母親的骨肉孕育而成的，骨肉是食物的能量滋養而成的。所以，飲食非常重要。

孕期飲食，要根據自己的體質來，不能人云亦云。網紅說吃啥好，你就使勁吃，這個是要不得的。須知一方水土養一方人，實在不知道自己該怎么吃，就吃本土生長的蔬菜糧食，肯定不會出錯。

關于孕期運動。

因為孕期的特殊性，以及孕婦的體質不同，每個孕婦合適的運動項目也不相同。

就拿我生兩個孩子的經驗來說，我懷老大時，一口氣走幾公里完全沒問題。而懷老二，我就不能走路，一走路就肚子難受。所以，懷老二，我的所有運動，是在瑜伽墊上完成的。

說來奇怪，一直到生產之前，倒立和后彎，我做起來都毫無障礙。我甚至可以跳繩、蹦跶，但就是不能走路，一走路就難受，就會出現假性宮縮。

我曾接待過一個有七個月身孕的孕婦的咨詢，胎盤低置，痔瘡非常嚴重。我問她每天做什么運動，她說每天走一萬米。我問她為什么要走這么多路，她說是聽說走路好生。

當她問我，做什么可以改善胎盤低置時，我非常遺憾地告訴她，太晚了，胎兒已經七個月，孕晚期的胎盤低置，我不敢動。

這個孕媽媽到了孕晚期還胎盤低置這么嚴重，有一大部分原因就是因為走路走的太多了。

現在女性的體質和以前女性的體質已經不同了，所以孕媽媽一定不要盲目做運動。

瑜伽、游泳之類的，確實是孕期很好的運動項目，躺著、坐著、用各種輔具幫忙，可以減少很多風險。但是，選不好輔導老師，也一樣有風險。

所以，孕媽媽運動的時候，一定要遵從身體的感受，怎么舒服怎么來。

切記，怎么舒服，怎么來！

孕期媽媽跟胎寶寶的連接非常重要，精子和卵子結合的一瞬間，受精卵就已經有了神識，能夠感知到外界的環境和媽媽的情緒。所以備孕期就保持好心情至關重要。準媽媽每天要有一定的時間來冥想，與寶寶連接。坐著，躺著都可以，怎么舒服怎么來。這樣可以幫助寶寶建立安全感，開啟寶寶的靈智。

3，含胸駝背、頭前引、富貴包、頸椎病、乳腺疾病、心肺疾病……

上肢出現的所有問題，都是一個問題。

我兒子現在九個半月，他出生以后，我就一直在觀察和記錄他的生長發育。

一個小寶寶，在不干預他成長的情況下，他的身體做出的所有反應，都是原始的、本能的，都是對的。

我把我兒子做的所有動作，拆解、細化，編排成瑜伽動作帶學生練，掌握好身體力線的運行軌跡，跟著孩子的運動發育過程來練習，對身體的康復效果，簡直太好了。

換句話說就是，只要是和孩子的發力點不一樣，那我們就錯了。

所謂的富貴包、頸椎病之類的，身體上所有亞健康或各種疾病，越嚴重的，說明身體偏離“原始本能”越遠。

所以，小寶寶在出生以后，會走路以前，家長千萬千萬不要干預。孩子到了坐的時候就坐了，該爬的時候自然爬。你想讓發生，但是還沒發生的運動能力，就是還沒到發生的時候。不要拔苗助長。孩子一歲前給身體奠定的基礎，是孩子今后一生的健康基礎。

孩子一定要多爬，多爬，多爬！爬的時間越久，孩子的髖關節和肩關節力線建立的就會越好，成年以后患某些特定疾病的概率就會越低。

4，身體太軟或太硬

身體太軟，缺乏的是韌勁兒；身體太硬，缺乏的也是韌勁兒。

我們身體需要的這個勁兒，就像吃的食物，要有嚼勁。軟綿綿或硬梆梆，都不叫有嚼勁。

有韌勁兒的身體，才能儲蓄能量。太軟或太硬的身體，能量是進不去的，因為沒有空間可以流動。

如果非要在軟和硬里分個前后，以我的經驗來看，沒有前后，這兩種身體，都不好受。甚至，這兩種身體，出現的亞健康，是一樣的。

5，牙疼、鼻炎、咽炎、眼睛的問題……

這些問題，也是同一個問題。都是因為力線阻塞，氣脈不通而導致的。

當一個人可以控制自己身體的時候，就可以控制自己的健康了，這句話真實不虛。

舉個例子。

八九歲的時候，我騎自行車摔了，左膝蓋下方磕流血，很長時間疤痕都沒消失。從此以后，相比右側，我左側的身體就變得相對的弱。

左腳經常崴，左側大牙經常疼；哺乳期門牙牙齦出血，也是左側。生老大時候側切的是左側；宮外孕過一次，切除了左側輸卵管；生老二時，左腿受傷；哺乳期，左側乳房泌乳量比右側少；每次洗臉，左眼進一點水就紅彤彤的，得兩個小時才能消下去，而右眼什么問題都沒有……

所以，這個身體啊，真的是哪里弱，哪里就會出問題。

我左側的身體，因為接二連三的受傷，我能明顯感覺到，左邊比右邊辛苦很多。

在練瑜伽時，同一個體式，右側輕松就能完成的要求，左側非常努力，也只能達到我要求的八分。現在我把我所有的心思和精力，都給了左側身體，希望兩年之內能趕上右側的狀態。

修正身體的過程，就是磨礪自己心性的過程。

行動是治愈一切的良藥。想要改變自己，第一步，就是行動。

精準的判斷超強的行動力＝你想要的狀態

6，練瑜伽有性別和年齡方面的限制或禁忌嗎？

a，先說禁忌

練瑜伽的禁忌，我認為，在瑜伽或康復師的技術和道行不夠成熟的情況下，禁忌才會成為禁忌。

一個成熟的瑜伽師或康復師，具備完善的評估能力和技術以后，是能夠給出可以規避掉患者所有“禁忌”的訓練方案，并在實施的過程中，打破禁忌，達到康復的目的。

從這個意義來說，練瑜伽有沒有禁忌，跟你沒多大關系，跟老師有很大的關系。

不只是瑜伽，書法、樂器、游泳……也是這樣。老師如果不夠格，就容易把學生帶歪。

禁忌這個東西，就好像紅燈停綠燈行，我們懂了，就不會闖紅燈，就會等，或者繞行，禁忌也就不成為禁忌；但如果我們不懂，常識也可能成為禁忌。

所以，不管學什么，決心要學的話，請一定要找一個好的老師。

b，關于男士練瑜伽

目前在國內，練瑜伽的女性居多，這是事實。

男性，尤其是骨骼雄奇的大老爺們，普遍似乎抱有這么一個觀念，就是認為瑜伽是女人做的事兒，男人們去做，多少會顯得娘們。

嗯……想多了。

實際上，瑜伽在印度剛興起時，都是男人們練的。往前追溯幾百年，那些偉大的瑜伽師，都是男士。

現在，國際上的瑜伽大師，也是男性居多。

但是近些年，國內練瑜伽的男士呈上升趨勢，越來越多了。前幾年我開密集訓練課，是一個男性都沒有的。一直到2019年，每期課20來人，從開始的一位男性，到現在，每期課都會有2-4個男性參加。

實際上，男性比女性更需要瑜伽。因為與女性相比，男性普遍社會壓力更大，身體更僵硬，隱疾（心理和生理的）埋藏得更深……

拿我的先生來說，他早些年從事音樂工作，每次演出都背一把10來公斤的琴（貝斯），一背就是幾個小時。長年累月的演出，導致他脊柱側彎嚴重，已經影響到肺部的功能。一年有三個季節，咳嗽不斷。還有胃病。當時他的脊柱，已經僵硬到無法用正骨的手法來做復位。

非常真實的告訴大家，我被他的脊柱嚇哭過兩次。

第一次是很多年前，我不懂康復的時候。

第二次是我在瑜伽康復界，有了一定基礎，什么都懂一些的時候。

為了讓他能活得久一點陪我和孩子，我特地在家門口開了瑜伽館。從家出發，步行10分鐘，騎自行車三分鐘，就能到館里。

剛開始，他不練。覺得上課時，周圍都是女士，就他一男的，心里別扭。

我也不勉強他，耐心等待機會。

后來讓他轉念的，是他的體檢報告——肺部囊腫，和誤以為的胃癌……

他的胃一直不好，那年我拉著他去體檢，做了個胃鏡，做了個活檢，報告出來以后，熟識的大夫跟我說，情況不是很清楚，準備20萬塊錢，去腫瘤醫院看看吧。

我一聽就懵了：腫瘤醫院是什么地方？帶20萬塊錢過去是什么意思？

我們安頓好孩子，手牽手去腫瘤醫院，路上都不敢說話，覺得每走一步，就靠近深淵一步，但又不得不往前走。

萬幸的是，見到大夫以后，大夫說啥事也沒有，虛驚一場。

這件事對我先生刺激挺大的，好像生死了一回。回家后，他就主動要求開始練瑜伽。

當時除了我，我還安排了一位我所見過的最厲害的康復師來給他上課。為了他，我專門開了一門男士功能訓練課，招學員陪他一起練。

即使擁有這么好的康復資源，我先生還是用了半年時間，才解開他脊柱的枷鎖。也就是說，經過整整6個月的訓練，他的脊柱才恢復了應該有的柔韌。而在此之前，他的脊柱，有11節被鎖的死死的。

脊柱恢復正常功能以后，到現在兩年半過去了，他再也沒像從前那樣咳嗽過，胃病也沒有再復發。

問瑜伽適不適合男性，就好像問游泳、健身、吃酸辣粉……適不適合男性，答案是一樣的：肯定適合！

而且男性和女性的生理結構不同，男性的骨盆天生比女性穩定，力量也天生比女性充沛。所以男性練瑜伽，比女性更容易出效果。

c，瑜伽有無年齡限制

這個問題，直接看下面這長照片吧！

(姥爺100歲時練瑜伽的照片）

圖中老人，是我先生的姥爺。老爺子生于1918年，這張照片，是姥爺100歲生日時候照的。

姥爺76歲開始練瑜伽，到現在103歲，腿腳利索，頭腦清醒，生活自理，還能自己買菜做飯。

前些日子，疫情還不嚴重的時候，老爺子還外出旅行了一趟，只是因為年齡有一點點偏大，不能坐飛機，讓老爺子很不開心。

過幾天老爺子就要過103歲生日了，如果大環境允許，我們會去看老爺子的。

老爺子現在是個妥妥的老頑童，每次見面，他都會直接在沙發上做個一字馬，得意指著我們問：你們能行嗎？哈哈哈！

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