想象目標不利于達成目標

民間心理學有個傳說，通過想象未來的理想生活，就能幫助我們達成目標。事實上，研究發現，把目標可視化，就好像我們已經實現了這個目標一樣，會損害我們實現目標的機會。 

因為想象會暫時提供一種你已經得到的積極感覺，比如想象在沙灘上跟你愛的人在一起，你的心情可能不錯。但可能會降低你真正做艱苦工作的動力，這并不會增加你實現這個愿望的動力。

理想和現實間的落差是就像水壓，差距越大，壓力越大。通過想象，在頭腦中實現了理想，這個落差就被拉平，就失去了動力。這就像有的人通過玩游戲釋放自己的情緒一樣。很生氣，想打架？在游戲里打一架，在游戲里把你打敗了，我也就不生氣了。

更好的做法是可視化過程，而不是可視化結果（Visualizing the Process, Not the Outcome ）。

就像運動員在頭腦中練習跳投一樣，我們可以在心理上預演我們未來的行為。

我們要可視化的是達成未來場景的行為，而不是可視化想要的場景。可視化一個行為可以讓你堅持到底，因為，只有我們的行動才能讓我們得到結果。 

決定你是否實現目標的是你的行動，而不是你的白日夢。

來看看菲爾普斯的故事。

菲爾普斯的錄像帶

鮑曼是游泳名將菲爾普斯的教練。鮑曼教的最重要的技巧不是游泳，而是塑造思維。在菲爾普斯十幾歲時，每次訓練訓練后，鮑曼就讓他回家看錄像帶，睡前看，睡后看，反復的看。

這里看的錄像帶不是真正的錄像帶，而是頭腦中對游泳比賽的完美想象。菲爾普斯躺在床上，閉上眼睛，想象自己跳進泳池，在水中劃臂，觸到池壁后轉身，以及最后沖線，持續在他的腦海中播放這些慢動作。

菲爾普斯就這樣一遍又一遍的「看」完整個比賽，一幀一幀的播放每一秒，想象身后的水痕，從嘴唇滴落的水珠……讓自己記住每一個動作。

到了比賽時，他是在用腦子游泳，有一次，菲爾普斯泳鏡進了水，什么都看不見。他就在腦海中播放錄像帶，閉著眼睛劃水，一下，兩下……最后拿到了冠軍。

內心演練整個過程

我們可以在頭腦中預演如何實現未來場景的動作，也可以在行動后復盤整個過程。每天睡前，把當天做的事放一遍錄像，反思那些地方需要改進，如何改進的具體步驟。就像菲爾普斯在頭腦中練習游泳一樣，對每個步驟，每個動作，都在頭腦中不斷演練。

最后，再重復一遍：

決定你是否實現目標的是你的行動，而不是你的白日夢。