走走更健康

?每天走多少步更健康？達到這個步數(shù)最合適

飯后休息半小時，約上朋友出門走一走，對身體是很有好處的，以前的人基本是看時間看心情走走，也不會特意關注步數(shù)。

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不過自從有了微信運動排名后，很多人每天都力爭沖刺前三名，即便感覺非常疲憊，也會堅持走完幾萬步，但是這樣真的對身體好嗎?

一、走路有益健康，但并非越多越好

走路，可以說是世界上最好的運動之一，不講究場地，而且也不花費啥金錢，只要天氣可以，即便周圍只有一個小公園，也可以想走就走，消耗多余的熱量，達到鍛煉的目的。

但是，走路并非走得越多越好，凡事都要講究度，雖然走路看似很簡單，而且運動了全身多個部位，但如果沒有控制好量和度，反而會傷害身體。

走路太多的危害：

1、長時間走路會損害關節(jié)肌肉，導致腳后跟、膝關節(jié)、踝關節(jié)等部位的肌肉磨損。

2、走路主要是下肢關節(jié)的運動，如果走得時間太長或者姿勢不正確，可能會傷害到踝關節(jié)、膝關節(jié)、髖關節(jié)等，造成骨關節(jié)的磨損。

3、另外，長時間走路或速度過快，導致心跳頻率增加，一些隱形疾病的人群特別是慢病人群，可能會突發(fā)心血管疾病或呼吸道疾病。

當然，以上這些危害并非一日就形成的，可能是在長期過度運動的情況下，大家一定要注意養(yǎng)成科學的鍛煉方式。

二、健康走路要注意哪些問題?

1、不要走得過快或過久

這就是上面提到過的，走路要講究方式，要找到適合自己的“節(jié)奏”，以不感到疲勞為宜。

根據(jù)2016年國家衛(wèi)計委發(fā)布的相關文件建議，普通成年人的每日步數(shù)在6000步到10000步之間較為健康，當然，不同的年齡，運動量也是有所變化的。

2、注意走路的時間

早上走路好還是晚上更好?這個除了看個人的時間，還要考慮年齡，當然，不管是早晨走路還是晚上，咱們都不太建議空腹運動，還是要適量吃點食物，特別是老年人群。

另外，有些年輕人平日工作比較忙，在周末的時候選擇集中運動，想一次補上所有的運動量，但這很容易造成運動損傷，還是要注意。

其實，每天只要抽出30分鐘左右的時間，快步走一走，基本是可以達到一天的運動量的。大家可以利用早上或中午休息的時間，盡量走路上班，午休前稍微動一動。

3、注意走路的溫度

春夏季白晝較長，可以選擇在太陽還未來升起時運動，如果天氣炎熱，不建議在室外烈日下運動，秋冬季節(jié)天氣漸漸變冷，建議選擇17點至19點間運動，早上建議等太陽快升起時再進行運動。

4、運動要循序漸進

不論是走路還是進行其他運動，都應該稍微做下熱身運動，從慢開始，漸漸加快速度，或者采用快慢結合的方式，科學運動，才能達到事半功倍的效果哦。