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人到中年，發量減少、肚子變大，是最明顯的兩個變化。 有的小伙伴，明明全身都不胖，體重也正常，唯獨……肚子特別大。 于是，很多人想起了高中時，常練習的仰臥起坐，還有踩自行車等這些動作，一套做下來，不僅肚子沒縮小，反而累得夠嗆。 減肚子的四個錯誤動作 錯誤1. 仰臥起坐 腰部不貼地，雙手抱在腦后，整個上半身都卷成了皮皮蝦，雙腳離地……隨隨便便就能指出四個錯誤。 效率低不說，又傷腰又傷頸椎，簡稱「自殺式仰臥起坐」。 錯誤2. 反向卷腹 做反向卷腹時，腹部肌肉力量不夠，腰部肌肉就會代償，你會發現，練著練著腰特別疼。 不僅達不到瘦肚子效果，還會容易損傷腰部健康。 錯誤3. 俄羅斯轉體 俄羅斯轉體本身是好動作，但對于普通人來說，一上來就練這么高難度的動作，身體核心不能保持穩定。 弓背、身體晃動、動作變形……做著做著，雙腿很容易抽筋。 錯誤4. 反向卷腹 又是一個被誤會的國民動作，號稱踩一踩就能瘦肚子又瘦腿。 踩得上氣不接下氣，自我感覺良好，但這個動作練腿練腰，就是不練腹肌。 形成肚子大的原因 要想瘦肚子，先要了解大肚子的原因。 形成肚子大有兩種情況：皮下脂肪超標和內臟脂肪超標（當然不排除有的人兩個都中了）。 皮下脂肪超標就不多說了，就是看得到摸得著的那種胖，全身減脂就好。 而內臟脂肪超標，通常表現為「肚子獨大」。內臟脂肪比皮下脂肪危害更大，是心臟病、糖尿病、不孕不育等病癥的幫兇。 久坐、缺乏運動、大量攝入甜食及其它精制碳水化合物、還有某些藥物，都會造成內臟脂肪增加； 最可怕的是又甜又油的食物，即高糖高脂飲食…… 這些都可能導致「全身乍看正常，實則內臟肥胖」。 要想正確減掉大肚子，你得這么做。 正確減掉大肚子的方法 NO.1 適當的減脂增肌飲食 無論怎么減肥，都不要盲目節食，餓得眼冒金星也沒用，畢竟，吃飽了才有力氣減肥。 在配合運動的前提下，應該適當減少富含碳水化合物的食物： 少吃或不吃含精制糖的甜食、甜飲料、精加工食品，同時減少脂肪的攝入； 多吃一些富含蛋白質的魚、肉、蛋、奶；還要吃足夠的蔬菜。 NO.2 做針對腹肌的練習 首先還是要強調：不存在局部減肥，但針對性的腹部動作，能夠幫你更快地緊致腹部。 正確練腹肌的瑜伽體式 今天，給大家推薦7個正確的練腹肌瑜伽體式，簡單易學又有效。 NO.1
NO.2
NO.3
NO.4
NO.6
NO.7
腹肌不是一天練成的，每天花上20分鐘，先把基本功練好，再挑戰高難度的動作也不遲。 記得配合有氧運動，把包裹在腹肌上的脂肪減掉，你就離馬甲線不遠啦～ |
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