解決人生問題的首要方案，乃是自律。
我們欽佩王健林一天的行程表，向往彭于晏的完美身材，羨慕他們開了掛的人生。我們也希望能像他們一樣自律，擁有自由掌控的生活。
然而，朋友圈里更多的是這樣的情景：
21天早起打卡、3個月健身打卡、100天閱讀打卡……
為了一個體重數字、幾十本的書籍數量在狂奔，到頭來，只是間歇性自虐。
對很多人而言，一個很大的誤區就是：他們總是期望以最快的速度達成目標。如果堅持一段時間后沒有達成，他們很快就會因此而受挫，最終放棄這個目標。
如何才能做到真正的自律，如何才能實現真正的自我掌控的人生？
直到我閱讀了《練習的心態：如何培訓耐心、專注和自律》這本書，我才找到了答案。
《練習的心態：如何培訓耐心、專注和自律》
原來，人生本身就是一個漫長的練習過程，當我們將這一過程變成一種沒有壓力的愉快與平和的體驗，我們就能自然而然做到自律，實現自我掌控的人生。
本書的作者是美國的托馬斯M.斯特納，一位杰出的鋼琴技師和鋼琴家，也是一位卓有成效的音樂家、私人飛行員。
他在諸多領域的練習中不斷反思。當擁有“結果導向”、“完美主義”的想法時，有時反而事與愿違；而當他抱著“練習的心態”去感受過程中的進步，往往會完成得更好。
因此，作者在開篇就強調了生活中哪怕一件微小的事，都要經過練習的過程。
“無論是走路、寫字，還是系鞋帶、穿衣服，都是以某種練習的形式完成的。這些都是我們一而再、再而三，反反復復在做的事情。”
進而引導出，當你弄懂了練習的原理，自律也會變成一種平和的體驗，生活也會因此而改變。
這就是作者在書中所說的練習的心態，一種以過程為導向，而不是以結果為導向的心態。
如何保持練習的心態，從目標導向轉變為過程導向，通過優化各種行為的長期過程，從而實現自律的人生？我體會較深的是三個關鍵點。
一、用新的思維認知取代舊的思維認知
《絕命毒師》主角的飾演者布萊恩·克蘭斯頓，在他的自傳中闡述過一段經歷：
他在職業生涯早期，曾經像瘋了一般接廣告、客串角色以及參加試演。他感覺自己像是備選隊員，懷疑自己是否進入了停滯期。
直到，他的導師建議他更關注過程而不是結果，讓他看見了自己的問題。
他開始覺察舊有的思維習慣，嘗試換角度思考：如果關注結果，那么就讓自己有了一種期待，最終期待可能會落空。我的工作是要令人信服。抓住眼前的機遇，享受過程。
當他的思維方式發生轉變之后，他變得更加放松、釋然，能夠耐心打磨演技，等待合適的機遇。不久之后，他拿到了知名電視劇《馬爾柯姆的一家》的角色，也因為這個角色三次提名艾美獎。
正如作者在書中所言：你不可能改變你不知道的東西。我們需要更清醒地知道我們在做什么，想什么，打算實現什么，以便贏得對生活中事情的掌控。
《絕命毒師》主角的飾演者布萊恩·克蘭斯頓
覺察舊有的思維習慣有兩種方式：
1. 以觀察者的身份，看見舊的思維認知
舊有的習慣會推著我們毫無意識地前進，因此我們剛開始，仍然會掉到過于追求結果、即時滿足以及完美主義的坑里。
當我們以觀察者的身份看到并清醒地覺察到這一點，舊有的習慣就不會那么容易地繼續掌控我們。
2. 轉換視角，重新看待過程
我們希望擁有大房子、賺更多錢，因此，我們急于將實現過程縮得越短越好，甚至希望直接跳過這個漫長的努力過程。
而作者認為，我們要把每天所做的事情，想象成鮮花的成長過程，每一刻本身就是完美的，反而會從急于求成的壓力與期望中解脫出來。
用新的思維認知取代舊的思維認知，重新看待過程，這是從結果導向轉變為過程導向，“練習”如何自律的第一步。
二、在過程中保持專注，在專注中獲得自律
樊登老師曾經這樣介紹：在我開始工作時，我會把手機放在我找不到的地方。然后，我會呆在書房，這個時候任何人都找不到我。
而他也經常提到，他很多的書都是在飛機上看完的，飛機上因為屏蔽了外界的干擾，更能快速地進入到專注的過程。
正如作者在書中所言：當我專注于當前這個時刻，我的練習變得十分平靜，不必去完成任何其他的目標，只要把我現在正在做的事情做好就可以，在專注中獲得自律。
在信息層出不窮的今天，要應對紛繁復雜的世界，我們比任何時候都需要專注。
1. 減少注意力切換，避免信息過載
科學證明，人類注意力的上限只有5-9個信息單元，持續不斷地切換注意力會直接影響專注。
而現代化的信息處理方式，則誘惑我們不斷切換注意力。因此要做到專注，首先就需要避免信息量過載。
巴菲特管理著世界上最大的投資公司之一，很多人認為他平時的工作一定很忙。實際上，他幾乎不參加公司的任何內部會議，從不與分析師交談，很少接受媒體采訪。
他將可能分散注意力的信息做了刪減，留下大量的時間用來每天閱讀和思考。
2．減少一心多用，避免多線程的工作
科學還證明了，只有電腦才能同時處理多個計算，人類的生理構造，注定無法同時完成多件任務。
然而現代人往往認為“一心多用”是本事，許多老板也要求員工有多任務處理的能力。
你坐在辦公室里，電腦開著不下十個窗口；你邊寫企劃書，邊跟同事聊今天的時政新聞；沒多久來了封郵件，你點開郵件回復；此時，手機又響起老板的緊急奪Call……
然而長期一心多用，陷入多線程的工作的人，專注時限更短，當缺乏外界約束時，自律能力也更差。
3. 成為思緒的主人，避免情緒內耗
我們總是希望掌控許多事情，而這些事情，要么是我們將來要做的，要么是我們過去完成的，很難將思緒停留在當下這個時刻。
當思考的范圍超出了我們能力的控制圈，你就會陷入情緒內耗，行動力反而會減弱，而自律需要靠持續的行動力來推進。
許多名人都會尋求教練的幫助學習呼吸和冥想，這不是因為追趕潮流，而是將意識集中在當下，避免情緒過度內耗最好的方式。
總而言之，保持專注，是以過程為導向的練習中最重要的能力。只有在專注中，才能獲得自律。
三、用刻意練習，把過程導向變成習慣
讓過程導向始終貫穿每一件要做的事情，成為長期的習慣，從而實現我們想要的自律人生，需要通過刻意練習。
作者在書中提到了不少切實有效的方法，幫助我們去做到刻意練習。而DOC方法，是讓我印象最為深刻，也是最容易掌握的一個。
Do去做。把注意力集中在做的過程中，放下對所做事情的對比與評判。
以我自己練習跑步為例。起初，我定了每周跑3次的目標，慢慢跑。但是看到朋友輕松地跑出5公里，覺得自己差距太大，頓時很沮喪，最后也就無疾而終。
直到我依據教練的指導，更加關注跑步的動作，留意心率區間，不管能跑多遠，只要去做就行。跑步現在對我來說，已經是一個輕松自律的過程。
Observe觀察。在過程中客觀觀察，追蹤進展，不加任何主觀判斷。
比如，你想減肥，就最好定期稱重，堅持檢測自己的體脂率，而不是去對照某個明星的體型。
追蹤并監測自己的目標達成進展，可以通過Streaks或者Productive等移動應用，也可以通過Excel表格或者記日記的形式。
通過客觀的反饋信息，不但可以讓你體會到成就感，同時還能讓你了解自己的目標達成策略是否可行。
Correct糾正或者調整。根據客觀情況以及客觀反饋，在過程中進行糾正和調整。
比如，很多人都希望培養閱讀習慣，但往往遭受挫敗，于是歸因于自己缺乏自律。實際上，是你制定了一個并不適合自己的閱讀目標，又沒有及時進行糾正和調整。
每天記錄閱讀的頁數和時間，根據工作和生活情況的變化，適當增加或減少閱讀量，而不是隨機停止，或忽然加量。
持續一段時間，你會發現自己依然在堅持閱讀，自律也并非一件太困難的事。
《練習的心態》中有一句話：在我們的人生之中，真正的平和與滿足源于意識到人生是一個過程，是一段我們可以選擇體驗神奇路徑走下去的旅途。
它讓我們明白，堅持達成目標的這個過程，實際上就是你的最終目的地。轉換目標導向為過程導向，你可能會發現，付出與刻意練習原來也是非常不錯的體驗。畢竟，在目標實現的過程中，不僅僅只有目標本身，最重要的，還是自己想要變成什么樣的人。
希望讀完這本書，你能和我一樣體會到人生中“練習”的快樂。
