你肯定已經聽過太多有關“集中注意力”的道理了，今天咱們說一個同等重要的道理：怎樣不集中注意力。注意力是一種有限的資源，你要是不擅長不集中注意力，你就不擅長集中注意力。 今天我要說的是《哈佛商業評論》網站五月12日的一篇文章，“你的大腦只有這么多注意力”（ Your Brain Can Only Take So Much Focus ），作者史里尼·皮萊（Srini Pillay）是哈佛大學醫學院的兼職助理教授，同時還是個訓練師和企業家。 你以前大概聽說過，“意志力”可能是一種有限的資源。一個人不可能時刻都嚴格地束縛自己，不能一天到晚緊繃著，必須是該休息還要休息，該放松還要放松。 “注意力”和“意志力”似乎有關系，我們強迫自己集中注意力的時候，必然要花費意志力。但據我理解，有些注意力就不需要意志力，比如你讀一本驚險小說、參加一場重要比賽、跟心儀的對象聊天，在這些活動中人不由自主地就集中了注意力。 皮萊這篇文章是個近期的研究綜述。現在研究表明，注意力也是一個有限的資源。當你集中注意力的時候，你就在消耗有關注意力的腦回路 —— 你可以把注意力想象成一種能量。注意力要是耗光了，你就會變得容易沖動，不愿意幫助別人，不愿意跟人合作，也不能做出正確決策。 所以注意力需要“養”。這使我想起古人說的所謂“閉目養神” —— 也許注意力就是這個“神”。 可是養神怎么養呢？我們每時每刻都在想事情，想停都停不下來，那什么叫“不集中注意力”呢？這就引出一個重要概念，叫做“ 默認模式網絡（default mode network） ”。 如果查看一下你的電腦的運行情況，你會發現，只要不是正在做什么特別大的計算，電腦的 CPU 并不是滿負荷運轉 —— 可能90%以上的計算能力都處在閑置狀態。 這個閑置狀態的概念，也可以類比于人腦。讓你算一道題，做一件需要集中注意力的事情，你會感到有點累，這就是大腦處在某種任務狀態。如果當前沒有任何任務，什么事情都不用做，就可以認為大腦處在閑置狀態 —— 這就是“默認模式網絡”。 但是人的大腦畢竟跟 CPU 不同，大腦的確是一刻都不停息。就算是現在沒有任何特定任務，我們也在胡思亂想，比如回顧一下過去，暢想一下未來，今天晚上吃什么，明天玩什么等等。所以就算是處在這個默認模式網絡，大腦也要消耗全身20%的能量。而對比之下，做一項任務，我們只多消耗5%的能量。 據說，我們的大腦每天平均有46.9%的時間都是處于默認模式網絡。 現在有些汽車，即便是停車熄火的狀態，有時候也會發出一些細微的聲音，據說是車上的計算機正在對各個部件進行檢測。人腦更是這樣。現在科學家對默認模式網絡有了很多了解。在這個狀態中，大腦會重新發掘過去的記憶，在過去和未來之間暢想，而且把不同的想法連接起來。 這種遙遠的連接，就是我們以前說過的“發散思維”，這是創造力的來源！所以默認模式網絡對人非常重要。而且還不僅僅是創造力，默認模式網絡還能讓我們獲得更強的自我意識，提升自己的“重要感”，同時你還能更理解別人，有利于跟人合作。 這就是“不集中注意力”的好處。集中注意力相當于出去做事，默認模式網絡則相當于回來盤點盤點、反思反思，兩者顯然都是必須的。所以當你心不在焉、胡思亂想的時候，千萬不要有什么負罪感 —— 這是一項有益身心的活動。 而且我們要主動開啟這個默認模式網絡。請注意，看電視看小說不算默認模式網絡，因為在這種活動中你仍然在使用注意力。我們專欄之前有一期叫《科學休息法》說過，追劇、上網這些活動根本不算休息，只會讓你更累。你必須不被任何外部信息所吸引，純粹是自己跟自己閑聊才好。 所以你不見得連吃飯散步的時候也必須帶個耳機聽有聲書 —— 留點時間給默認模式網絡吧。 另外，在默認模式網絡狀態下想一些特別負面的東西，越想越生氣，也不好。那怎么“養神”最好呢？皮萊提出了三個辦法。 第一個辦法是“積極的建設性的白日夢（positive constructive daydreaming，簡稱 PCD）” 。PCD 這個概念不是皮萊拍腦袋的發明，這是現在科學家一個共識的概念。這個觀點是胡思亂想也要有個原則和指引，如果能進入 PCD 狀態，那你就能讓大腦迅速恢復能量，增加創造力，甚至還能增加領導力。 首先你要找個不需要費力的事情做。比如織毛衣、擺弄花草、散步之類，目的是讓大腦放松下來，進入默認模式網絡。 然后你不要想那些負面的東西，主動想點好事兒 —— 好玩的事兒、在樹林里穿梭，在游艇上躺著，或者純粹是白日做夢，想想你期待的一個什么事情。 PCD 是一種積極正面的默認模式網絡。心理學家用餐具打了比方。注意力，就好像是叉子，你可以精確地選取某個想法。而 PCD，就好像一把勺子或者一雙筷子。作為勺子，它可以給你帶來一大堆過去的美好回憶，甚至是遙遠的回憶；作為筷子，它可以把兩個遙遠的想法連接起來，帶來創造力。經常進入 PCD 狀態，你就能獲得更強的自我認同感，你的領導力也會隨之提升。 第二個辦法是小睡片刻。有研究表明打個10分鐘的盹兒就能讓人的精力更充沛，而你如果想要獲得增強的創造力，你可以小睡90分鐘。 第三個辦法是假裝自己是別人。這是當你有問題解決不了的時候用的辦法。比如文科生可以暫時假裝自己是個理科生，換個視角，胡思亂想一番，看看有沒有什么新思路。 | 由此得到 注意力是一個有限的資源，我們平時不用注意力的時候，應該主動進入默認模式網絡，來養神。養神有三個辦法：積極的建設性的白日夢、小睡、和假裝自己是別人。 | 我的評論 咱們專欄這段時間講過的有關大腦的一些知識，集中思維、發散思維、心流、注意力、默認模式網絡、“積極的建設性的白日夢”，你從中有沒有一個感覺，大腦就好像一輛汽車要換擋一樣，需要在各種不同狀態中切換。 據此我有一個觀點：善于用腦的人，第一，他的狀態切換會更主動、更自由；第二，他能達到的狀態比別人多。 這就好像我們玩《魔獸世界》游戲，比如說“戰士”這個職業有三種姿態：“防御姿態”、“戰斗姿態”、“狂暴姿態”。你干不同的事兒，要切換到不同的姿態才行。而且像“狂暴姿態”，還必須得升到30級以后才能掌握。 也許將來腦科學進一步發達，可以搞一本《大腦使用說明書》，或者說是《大腦升級指南》，詳細列舉大腦都有哪些狀態，怎樣練習才能“解鎖”高級的狀態。也許練習大腦就好像是武俠小說里連“內功”一樣，功夫升級到每個新的高度都有新的境界。 不過就算是現有的這些狀態也夠我們練習和追求的了！該集中就集中，該 PCD 就 PCD，想進入心流就能心流，其疾如風，其徐如林，侵略如火，不動如山！這豈不是大腦的真正自由嗎？ 本期推薦閱讀? 日課030｜科學休息法 |
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