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判斷一個人是否肥胖，不單單要看實際體重，還要看體脂（脂肪重量）和體型（脂肪分布、腰圍）。 人的體型比體重更重要。體型大致有三種情況：  第一種情況是上下一般粗，這叫均勻型； 第二種情況是肚子大的蘋果型肥胖； 第三種情況是臀部下肢相對胖，形成三角型或者叫梨型肥胖。 這三種危害最大的是蘋果型肥胖，集中更多的脂肪在腹部，會增加內臟的負擔，導致脂肪肝，并增加膽囊炎、心血管疾病、糖尿病等風險。 有些超重和肥胖患者，甚至很多體重正常的人群也存在蘋果型肥胖，也就是肚子大、四肢相對瘦小，其發生慢性疾病的風險相對于脂肪堆積在下肢和臀部的梨型肥胖更大。 朋友們可簡單測定自己的腰圍和臀圍，以及由腰圍除以臀圍計算出的腰臀圍比值，來判定自己的體型狀況。 腰圍測量方法：
臀圍測量方法：
腰臀比值：
成年男性腰圍大于90厘米，或腰臀比大于0.9；成年女性腰圍大于80厘米，或腰臀比大于0.8，則表明脂肪在腹部堆積，需要減少腹部脂肪，以降低慢性疾病的發生風險。  吃好每天三頓飯 北京協和醫院營養科于康教授主持的健康科普平臺! 吃什么？喝什么？全家營養靠什么？大協和，營養科，康叔科普來傳播；學得會，做得對，關注公號好處多！ 1201篇原創內容 公眾號 在正常范圍內，腰圍越小，壽命越長。當然瘦腰不是束腰，有些女性帶個腹帶把腰勒得緊緊的，顯得很瘦，但這樣有可能損傷內臟。我們指的瘦腰是通過運動等正確的方法減去腰腹的脂肪。
很多朋友總的飯量并不大，但攝入的零食不少。零七碎八的小零食加在一起的能量和油脂不次于一頓正餐。如果每天多吃一口，365天下來，可以凈增1.5公斤的體重，10年就增加15公斤。 那么，一小口是多少呢？8粒開心果就是一口；10粒花生米就是一口；如果吃北方餃子，半個餃子就是一口；如果吃蘇打餅干，一片就是一口。
體重超標的人綜合減重，腰圍才會降下去。不過，如果沒有醫師判斷為危及健康的緊急情況，那么減肥一定要定時定量，不可太快。 從每天減半兩主食開始，每周減重不超過一斤，每月不超過2公斤。減肥速度過快的話，不僅容易反彈，還可能給身體健康帶來不利影響。
沒有運動相關禁忌的一般健康成人，可每日進行有氧鍛煉，包括快走、慢跑、打球、登山等，每次30分鐘。運動時心率可控制在（220－年齡）*60%～70%，這種強度可算中等強度運動，此時會感覺說話費力，但仍能用短句交流。 身體狀況條件好的人還可適當做俯臥撐、卷腹、高強度間歇運動等。 北京協和醫院臨床營養科 于康教授 |
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