編者按：你是否有過(guò)工作不順、感情陷入低潮，不知生活該如何繼續(xù)往前走的時(shí)候？感到迷茫時(shí)，不妨通過(guò)閱讀來(lái)啟發(fā)自己。本文將推薦六本心理學(xué)有關(guān)的書籍，試著找出問(wèn)題并加以改善，重新找回人生前進(jìn)的方向吧。本文來(lái)自編譯。 圖片來(lái)源：Unsplash 作為一名心理學(xué)學(xué)生，作為一個(gè)對(duì)自己和他人的思維方式以及影響我們思維、決定和行為的因素感興趣的人，我喜歡深入研究那些信息量豐富、能夠揭示這些問(wèn)題線索的寶藏書籍。 我沒(méi)有選擇俗套的自救方式，而是嘗試閱讀一些有科學(xué)依據(jù)的書籍，這些書籍會(huì)讓我頓悟，也為我提供了改善自我和生活的行動(dòng)計(jì)劃。以下是在這一路上對(duì)我?guī)椭鷺O大的6本書，我相信如果你用心閱讀，它們也會(huì)改變你對(duì)生活的看法。 《重塑你的生活》（Reinventing Your Life）作者：杰弗里·E·楊（Jeffrey E. Young），珍妮特·S·克羅斯科（Janet S. Klosko） 圖片來(lái)源：Amazon 不要這么快就被書名給騙了，這本書遠(yuǎn)非老套的自救書籍。它由著名心理學(xué)家杰弗里·楊和珍妮特·克羅斯科撰寫，并且前言出自在領(lǐng)域最具開(kāi)拓性的心理學(xué)家之一、認(rèn)知行為療法(CBT)的創(chuàng)始人亞倫·貝克(Aaron Beck)。 本書向你介紹了 "圖式療法"（Schema Therapy），涵蓋了你的“圖式”或“生活框架”的實(shí)質(zhì)概念。圖式療法是由杰弗里·E·楊創(chuàng)立的一種治療技術(shù)，它利用了不同類型的心理療法，但主要是認(rèn)知療法。 我們都有自己的個(gè)人圖式，而有些圖式已經(jīng)不能很好地為我們服務(wù)。這些圖式就是我們從小就有的應(yīng)對(duì)機(jī)制，它們一直存在。而現(xiàn)在我們又把這些已經(jīng)生銹的圖式帶到了我們?nèi)粘Ｉ钪械拿總€(gè)場(chǎng)景下，只因我們習(xí)慣了如此。 但它們顯然已經(jīng)過(guò)時(shí)了，在我們現(xiàn)在的生活中，它們利大于弊。在這種情況下，這本書列出了11種不同程度的功能失調(diào)圖式，并為你提供了一個(gè)尺度來(lái)識(shí)別出你根深蒂固的圖式。 在你確定了你自己的圖式之后（當(dāng)然你可能有不同程度的圖式），這本書又為你提供了應(yīng)對(duì)所有這些圖式的資料。這本書是一個(gè)豐富的工具箱，充滿了生活里診所中的真實(shí)故事。同時(shí)它也是一本出色的指南，其中包含了非常有用的練習(xí)和方法，可以幫助你理解自己和其他人的圖式并處理它們。 如果你想獲得最佳效果，就把這本書放在你的床頭柜上，回去后多次閱讀。如果你渴望以最充實(shí)的方式改變你的生活，克服生活中的挑戰(zhàn)，那就試一下書里提到的練習(xí)吧。 《打破負(fù)面思維模式》（Breaking Negative Thinking Patterns）作者：吉塔·雅各布(Gitta Jacob)、漢妮·范·根德倫(Hannie Van Genderen)和勞拉·塞鮑爾（Laura Seebauer） 圖片來(lái)源：Amazon 與我上面提到的書類似，這本書是基于圖式療法的方法。但它也引入了一個(gè)全新的概念，叫做 "模式"（modes），進(jìn)一步闡述了你的圖式。這就是為什么我認(rèn)為最好先讀《重塑你的生活》了解你的圖式，然后再讀這本書來(lái)了解和解決你圖式 的"模式"。 在這本簡(jiǎn)短而緊湊的書中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的生活模式或思維模式，如脆弱、憤怒、沖動(dòng)模式或快樂(lè)孩子模式，以及不同的父母模式，如苛刻、懲罰、和內(nèi)疚或健康父母模式。為什么這些模式很重要？ 這些模式是因我們?cè)诔砷L(zhǎng)過(guò)程中根深蒂固的思維模式而浮現(xiàn)出來(lái)的，而現(xiàn)在它們?cè)跓o(wú)意間侵入我們的頭腦，將我們推向負(fù)面思維的惡性循環(huán)，從而導(dǎo)致不良后果。同樣，你可以認(rèn)為這些模式是我們小時(shí)候使用的應(yīng)對(duì)機(jī)制，但在我們成年后，它們對(duì)我們不再有任何好處。 這就是為什么，除了介紹這些模式（其中一些你會(huì)很熟悉）之外，本書還為你提供資料和工具來(lái)打破那些由不健康模式誘發(fā)的負(fù)面思維模式，并試圖灌輸給你一些健康模式，如快樂(lè)孩子模式和健康父母模式。 在整本書中，你可以找到許多現(xiàn)實(shí)生活中真實(shí)的案例分析和練習(xí)，以調(diào)整你自己的模式，也可以了解一下其他人的模式。這是一本需要用筆來(lái)不斷劃重點(diǎn)的書，且不能只讀一遍，而是要多次返回訓(xùn)練自己。 改變你根深蒂固的思維模式不是一件容易的事，它需要練習(xí)，但這絕對(duì)值得，而這本書為你提供了在這條路上所需要的一切。 《思維的發(fā)現(xiàn)》（The Undoing Project）作者：邁克爾·劉易斯（Michael Lewis） 圖片來(lái)源：Amazon 這本身并不是一本心理學(xué)書籍，然而它講述了兩位開(kāi)拓性心理學(xué)家的故事，以及他們對(duì)心理學(xué)的卓越貢獻(xiàn)。除心理學(xué)之外，他們還通過(guò)揭開(kāi)我們決策過(guò)程的神秘面紗，對(duì)經(jīng)濟(jì)學(xué)、醫(yī)學(xué)、政府法規(guī)、大數(shù)據(jù)研究等方面做出了貢獻(xiàn)。 它還講述了阿莫斯·特沃斯基(Amos Tversky)和丹尼爾·卡尼曼(Daniel Kahneman)這兩位心理學(xué)家之間珍貴的友誼，以及他們?nèi)绾胃淖兾覀兯季S方式的故事。這也許是心理學(xué)歷史上最有影響力的合作。因此，這本書主要就是講述這段友誼以及它在世界范圍內(nèi)帶來(lái)的影響。 這對(duì)強(qiáng)大的組合在友誼中碰撞中產(chǎn)生了許多轟動(dòng)性的論文，他們?cè)谌藗兠鎸?duì)不確定性時(shí)如何判斷的方面做出了重大的發(fā)現(xiàn)，開(kāi)創(chuàng)了啟發(fā)法（heuristics）（我們用來(lái)快速做出預(yù)估的心理捷徑）。啟發(fā)法揭示了我們的決策是如何充滿系統(tǒng)性的錯(cuò)誤以及這些錯(cuò)誤是如何影響我們生活的。 他們還是著名的 "前景理論 "（Prospect Theory）的開(kāi)創(chuàng)者，這一理論使行為經(jīng)濟(jì)學(xué)領(lǐng)域蓬勃發(fā)展，并為他們贏得了諾貝爾經(jīng)濟(jì)學(xué)獎(jiǎng)！(但遺憾的是，特沃斯基在與卡尼曼一起獲獎(jiǎng)之前就去世了。) 他們?cè)谡J(rèn)知心理學(xué)領(lǐng)域做出了卓越的貢獻(xiàn)，而他們的友誼和合作的影響力在現(xiàn)如今仍然隨處可見(jiàn)。 如果你想見(jiàn)證非凡思維的碰撞和深厚的友誼如何改變我們對(duì)世界的理解和看待現(xiàn)實(shí)的方式，了解更多關(guān)于他們有影響力的發(fā)現(xiàn)及其影響，那么你一定要拿起這本書! 《思考，快與慢》（Thinking Fast and Slow）作者：丹尼爾·卡尼曼（Daniel Kahneman） 圖片來(lái)源：Amazon 如上所述，我是著名心理學(xué)家丹尼爾·卡尼曼和阿莫斯·特沃斯基的忠實(shí)粉絲。讀完《思維的發(fā)現(xiàn)》之后，我讀到《思考，快與慢》更是激動(dòng)不已。這本書就像一本有趣的百科全書，介紹了決策心理學(xué)和我們思維過(guò)程的內(nèi)部運(yùn)作。 書中向讀者介紹了與我們的思考、判斷和決策有關(guān)的概念、理論和想法，并以著名的心理學(xué)研究來(lái)解釋它們，其中包括卡尼曼自己的實(shí)驗(yàn)、他與阿莫斯·特沃斯基的實(shí)驗(yàn)，以及其他著名心理學(xué)家、經(jīng)濟(jì)學(xué)家和科學(xué)家的實(shí)驗(yàn)。除了科學(xué)地解釋這些概念外，卡尼曼還給出了許多日常生活中的例子，從而讓這些概念在你的腦海中加深印象。 這是一本內(nèi)容全面的書，因此要慢慢閱讀，試著消化你所學(xué)到的東西。也許反復(fù)閱讀是讓這本書發(fā)揮價(jià)值的最佳做法。但這并不是一本難讀的書，因?yàn)榭崧赃@樣的方式組織了這本書：他將我們的思維過(guò)程標(biāo)記為系統(tǒng)1和系統(tǒng)2，我們可以更容易地將它們聯(lián)系起來(lái)。 這本書分為若干部分和小節(jié)，這使我們可以更容易地讀完每部分，而不會(huì)感到無(wú)聊。我特別喜歡每十頁(yè)章節(jié)末尾的 "示例 "部分，用接地氣的對(duì)話解釋所提到的概念，將科學(xué)概念轉(zhuǎn)化為適用于我們?nèi)粘Ｉ畹母拍睢?/p> 《人生十二法則》（12 Rules for Life）作者：喬丹·彼得森（Jordan Peterson） 圖片來(lái)源：Amazon 喬丹·彼得森可能是我們這個(gè)時(shí)代最有爭(zhēng)議的心理學(xué)家。拋開(kāi)所有爭(zhēng)議，他確實(shí)做出了一些杰出的貢獻(xiàn)，并通過(guò)他在Youtube上的演講視頻影響了人們的生活。在這些視頻中，他談?wù)摿烁鞣N主題，并熟練地解釋了這些主題。 這就是我一開(kāi)始就迫不及待地要讀他的書《人生十二法則》的原因。我喜歡他對(duì)問(wèn)題不拘一格的看法，以及他將不同的概念和事件聯(lián)系在一起的方式。事實(shí)上，這本書將心理學(xué)研究、生物學(xué)、哲學(xué)、文學(xué)、文化、政治、宗教各個(gè)領(lǐng)域結(jié)合在一起，精心地解釋了他主張的生活規(guī)則。 對(duì)這本書最常見(jiàn)的抱怨是它過(guò)于冗長(zhǎng)，而且過(guò)多地依賴基督教和宗教，我在某種程度上同意這一點(diǎn)。除了這些批評(píng)，我還回顧了從這本書中學(xué)到的東西，我認(rèn)為它有能力激勵(lì)你，讓你走出困境，讓你為自己努力，最終支持你坦然走好自己的路。 這是一本令人振奮的書，它激勵(lì)你成為更好的自己，不僅為你帶來(lái)一種不落俗套的自助方式，還是一本科學(xué)、友好和實(shí)用的指南，鼓勵(lì)你找到生活的意義和目的，將你從虛無(wú)的想法中解救出來(lái)。 《活出生命的意義》作者：維克多·弗蘭克（Viktor Frankl） 圖片來(lái)源：Amazon 這是一部經(jīng)典之作，我相信你們中的許多人在讀這篇文章之前已經(jīng)偶然看過(guò)了這本書。但我仍然想談?wù)勊?，因?yàn)檫@是一本值得談?wù)摰臅Ｈ绻銢Q定改變你的視角，它有可能真的會(huì)轉(zhuǎn)變你看待生活的方式。 在這本書的第一部分，你會(huì)看到一個(gè)令人心碎的故事，它會(huì)立即讓你感恩于你現(xiàn)在擁有的生活。這本書的開(kāi)頭，弗蘭克爾向你講述了他于二戰(zhàn)期間在集中營(yíng)里的故事，他經(jīng)歷了可能是人類面臨的最惡劣、最殘酷的環(huán)境之一。他能夠生存下來(lái)的原因，除了運(yùn)氣，還有他在這一切痛苦中找到了意義。 在這本書的第二部分，他介紹了他的心理療法“意義療法”(Logotherapy)，并對(duì)其進(jìn)行了闡述。這種治療方法的重點(diǎn)是尋找自己的生活意義。事實(shí)上，這本書鼓勵(lì)你在生活中尋找意義，在你能面對(duì)的最艱難的情況下保持韌性，因?yàn)槟阏业降囊饬x能在你遭受痛苦時(shí)為你保駕護(hù)航。 你對(duì)境遇的看法是唯一沒(méi)有人能夠改變的東西，你對(duì)它有最大的決定權(quán)；所以要利用它為你服務(wù)。這就是本書試圖大力灌輸?shù)男畔?。?dāng)你對(duì)境遇的看法發(fā)生變化時(shí)，情況也會(huì)改變。不要忽視這一股力量。 有很多精彩的心理學(xué)書籍都值得一讀，但我列出的這些書特別能幫助你改變對(duì)生活的看法，改變你不健康的思維模式，重新思考你快速但容易出錯(cuò)的判斷和決定，并將你的視角轉(zhuǎn)向?qū)ふ乙饬x。 通過(guò)閱讀這些，你可以通過(guò)掌握相關(guān)的心理學(xué)現(xiàn)象和發(fā)現(xiàn)來(lái)提高對(duì)自己和他人以及世界的理解，并努力提高你的生活質(zhì)量。 不過(guò)別忘了，即使這些書是很好的指南，你也需要通過(guò)努力才能看到自己視角和思維模式的改變，并塑造出一個(gè)自己的意義。但是，這絕對(duì)是一個(gè)值得接受的挑戰(zhàn)! 譯者：Yoyo_J 本文來(lái)自翻譯, 如若轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。 |
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