2021-06-02 07:44看點(diǎn)：為助力高考生們及時(shí)調(diào)整心態(tài)，合理飲食，以最好的狀態(tài)面對(duì)高考，搜狐教育特推出“青春，激Young”高考特別節(jié)目，從心理健康、營養(yǎng)健康等角度為考生提供最權(quán)威的指導(dǎo)，為考生高考保駕護(hù)航。 本期節(jié)目，北京大學(xué)第六醫(yī)院臨床心理中心辦公室主任、碩士研究生導(dǎo)師錢英帶來主題分享《高考在即，這些自助減壓小技巧、應(yīng)急小錦囊請(qǐng)收好！》。 各位搜狐的網(wǎng)友大家好，歡迎來到搜狐教育推出的“青春，激Young”2021高考特別節(jié)目，我是錢英，來自北京大學(xué)第六醫(yī)院臨床心理中心。 今天想給大家分享的話題是高考如何進(jìn)行心理減壓，其實(shí)高考帶給我們的壓力并不可怕，關(guān)鍵在于我們能否有效的去應(yīng)對(duì)。今天首先想跟大家分享的是，面對(duì)高考這樣比較大的壓力下，哪些反應(yīng)是正常的，哪些反應(yīng)有可能是過度的，我們需要去求助。可能很多朋友會(huì)講，遇到壓力的時(shí)候會(huì)睡不著覺，這個(gè)是很常見的；還有一些朋友會(huì)說好像反應(yīng)變慢了，學(xué)習(xí)效率下降，這也是比較常見；還有的朋友說最近脾氣變得比較大，動(dòng)不動(dòng)就發(fā)火。當(dāng)我們有以上這樣一些反應(yīng)的時(shí)候，我們就要開始小心。 當(dāng)我們出現(xiàn)了以上三個(gè)反應(yīng)，如果持續(xù)時(shí)間比較長，例如失眠超過兩周，甚至達(dá)到三個(gè)月以上，或者學(xué)習(xí)效率下降，脾氣變大持續(xù)兩三個(gè)月時(shí)間，這個(gè)時(shí)候我們就要尋求專業(yè)的幫助了。 所以，可以通過三個(gè)早期線索識(shí)別異常情緒：第一，睡眠；第二，是不是容易發(fā)脾氣了； 第三，學(xué)習(xí)效率是不是降低了。 衡量“病態(tài)”和正常的標(biāo)準(zhǔn)也有三個(gè)：第一，持續(xù)時(shí)間，失眠是不是兩周以上，甚至于達(dá)到三個(gè)月；第二，嚴(yán)重程度是不是影響了你正常的生活和效率；第三，是不是給你帶來了個(gè)人的痛苦。 剛才給大家介紹了怎么區(qū)分正常和異常的壓力反應(yīng)，接下來分享一下面對(duì)一些異常的壓力和情緒反應(yīng)的時(shí)候，我們?cè)撛趺崔k？首先肯定不是出現(xiàn)問題就要上醫(yī)院的，我們先要學(xué)習(xí)一些自助的減壓的方法，在這兒給大家介紹三點(diǎn)。 第一，學(xué)習(xí)怎么去減少我們的壓力源。 我們的壓力其實(shí)是可以分為三類的，第一類就是當(dāng)下必須要解決，而且解決起來有成功概率的壓力，這是一類；第二類壓力就是現(xiàn)在不解決可能問題不太大，也不是短期能解決的一些壓力；第三類可能是個(gè)壓力，但也許不是個(gè)壓力。 對(duì)于高考的考生和家庭來說都會(huì)遇到哪些壓力？我們?cè)趺赐@三個(gè)杯子里放？我們的目的就是把我們的壓力，都放到第一類壓力中，只關(guān)注第一類壓力就可以了，其它兩個(gè)杯子里的壓力我們可以暫時(shí)往后放一放。例如和周圍的朋友相處的壓力，之前沒有好好學(xué)習(xí)的壓力等等，像這種過去發(fā)生的事情，要改變起來其實(shí)是不太可能了，它是暫時(shí)沒有利于解決問題的。 像這種不是短期內(nèi)就能見效的，不是說非解決不可的一些壓力，我們就可以放在這第二類，第三類里面。那么這樣一來我們剩下的壓力就 少了。如果我們睡不 第二招教大家一個(gè)可以天天練習(xí)的減壓方法，幫助我們安穩(wěn)身心，訓(xùn)練呼吸。后面會(huì)給大家分享一段由柳學(xué)華老師給大家錄制的一個(gè)音頻材料，可以幫助大家練習(xí)。 如果到了萬不得已，我們還有一些急性的快速的抗焦慮藥物也是可以使用的，但定提醒大家，一定要提前要在醫(yī)生的指導(dǎo)下謹(jǐn)慎使用。 如果超出正常的情緒反應(yīng)以后，如果我們自助不好使了，這個(gè)時(shí)候怎么辦？這就要尋求一些專業(yè)的幫助，我們可以到專業(yè)的機(jī)構(gòu)，像精神專科醫(yī)院或者綜合醫(yī)院的心理科去做一些篩查評(píng)估。在高考這樣的壓力下，我們有一些反應(yīng)都是正常的，不用恐慌，經(jīng)過了專業(yè)的指導(dǎo)，往往在幾個(gè)月內(nèi)都可以得到緩解，有一些甚至于不用藥物也能得到緩解。 有一些人即使需要藥物的幫助，那么在專業(yè)人員的指導(dǎo)下，進(jìn)行合理的藥物聯(lián)合心理的治療，也是會(huì)有比較好的結(jié)果的。這個(gè)就是當(dāng)我們資助不了，我們?cè)趺磳で髮I(yè)的幫助，那么最后給大家介紹，在高考這樣的壓力下，家長可以怎么做，我們可以支持到孩子。 接下來我們簡單分享一下家長常見的誤區(qū)，第一個(gè)家長常見的誤區(qū)是對(duì)壓力帶來的負(fù)面情緒，甚至對(duì)抑郁焦慮情緒的否認(rèn)。很多家長不習(xí)慣焦慮、不安、不確定感，甚至于抑郁相關(guān)的感覺。他們會(huì)經(jīng)常跟孩子說孩子別害怕，不緊張就好了。事實(shí)上從大腦層面對(duì)于情緒的否認(rèn)是無濟(jì)于事的。 反而孩子們可能會(huì)覺得父母是嫌棄我的，他嫌棄我現(xiàn)在很焦慮，很緊張，他越這樣嫌棄，其實(shí)我會(huì)越緊張，所以否認(rèn)是一個(gè)不太恰當(dāng)?shù)膽?yīng)對(duì)孩子負(fù)面情緒的方法。 第二，很多人會(huì)討厭這樣的情緒，我怎么這么難受，在厭惡的基礎(chǔ)上，甚至于想要把這種負(fù)性情緒消滅掉，很多家長帶著這個(gè)病人來找我的時(shí)候都會(huì)講，錢大夫你快點(diǎn)給我把他的焦慮消滅掉，我一天也不想跟他相處了。事實(shí)上從心理學(xué)的角度講，所有的負(fù)性情緒它都是有功能的。例如當(dāng)一個(gè)孩子他緊張到一定程度的時(shí)候，甚至于影響他的學(xué)習(xí)了，很有可能說明他現(xiàn)在的學(xué)習(xí)任務(wù)定的目標(biāo)超出了他的能力范圍。 其實(shí)焦慮的只是在給我們發(fā)這么一個(gè)信號(hào)，如果是這個(gè)時(shí)候，我們能夠讓孩子能夠停下來，能夠去用我們這些正面練習(xí)心理減壓的方法安穩(wěn)他的身心，讓他不要再加碼去學(xué)習(xí)，然后讓他能夠讓自己的心情能放空，反而可能孩子才能得到一個(gè)更好的發(fā)揮。所以當(dāng)有這些父親情緒的時(shí)候，我們?nèi)拹核胍ハ麥缢彩遣磺‘?dāng)?shù)摹Ｋ苑裾J(rèn)厭惡，想要消滅這負(fù)性情緒是不恰當(dāng)?shù)模敲磳?duì)應(yīng)的恰當(dāng)?shù)姆椒ň拖鄬?duì)簡單了。 事實(shí)上我們應(yīng)該去接納這樣的情緒的，怎么去接納？我們要發(fā)現(xiàn)這些負(fù)性情緒的積極面，例如負(fù)性情緒其實(shí)可能是在給我們發(fā)信號(hào)，可能孩子安排的復(fù)習(xí)任務(wù)可能已經(jīng)太多了，這個(gè)時(shí)候我們就不要再過多的去增加新的任務(wù)，把原有的知識(shí)復(fù)習(xí)牢固，可能對(duì)于孩子來說就是一個(gè)減壓，他的情緒可能就穩(wěn)定了。 另外，心理學(xué)有一個(gè)很著名的“倒U曲線”，當(dāng)我們一點(diǎn)壓力沒有的時(shí)候，我們的效率并不高，在一個(gè)適度的壓力下，反而效率是最高的。所以當(dāng)我們稍微有一點(diǎn)點(diǎn)緊張的時(shí)候，又不影響我們的記憶力，不影響我們的睡眠，不影響我們的生活，這個(gè)狀態(tài)下我們反而是能發(fā)揮的更好的。所以當(dāng)我們想要去否認(rèn)情緒的時(shí)候，要記住今天的分享，我們要學(xué)會(huì)去發(fā)現(xiàn)情緒的積極面去接納情緒。第二就是當(dāng)我們討厭負(fù)性情緒，討厭焦慮，討厭抑郁，甚至想要消滅它的時(shí)候，我們要學(xué)習(xí)跟它共舞，或者找到跟它共存的方法，這個(gè)也是非常重要的。 所以對(duì)于負(fù)性情緒，我們只要有一定的掌控，能跟它共舞、共存就好了，并不一定要消滅它。作為家長，當(dāng)孩子焦慮的時(shí)候，我們可以默默的陪伴，而不是去否認(rèn)。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己焦慮過度的時(shí)候，我們可以在外面把焦慮情緒處理了，給孩子帶來比較安穩(wěn)安定的場(chǎng)，讓他能安心的備考。 |
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