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晨跑好，還是夜跑好？ 盡管這個問題我們已經寫過很多次了，但關于此的爭論卻始終不會停息。 今天，我們不拉踩不爭論，直接采訪了一些跑者，聽他們聊如何安排跑步時間的。也許看完本文，對于如何更好的安排跑步時間，你會收到一些啟發。 回答標題&提前劇透，小編是真沒想到，原來晨跑最多的竟然是男跑者（詳情見第2部分）。
起不來，也不想早起，夜貓子跑者。一般會在晚上7點半吃晚飯，飯后休息一個多小時，8點半就去跑步。根據當天狀態決定跑5公里或者10公里，一般1個小時就結束鍛煉。如果是晨跑，一般會在日出前半小時跑步（夏天大概在五點左右起床，冬天一般在6點左右起床。哈哈，沒想到跑步后還過上了夏令時和冬令時 ）。如果是夜跑，一般是在晚飯后一到兩個小時后，不過我晚飯一般吃的很少。關于睡覺時間：如果是晨跑，我會在晚上十點左右睡覺，會保證自己最少六個半小時的睡眠時間。如果是夜跑，我也會在十一點之前必須跑完，不然跑完身體太亢奮，睡不著覺。我喜歡夜跑，第五年，晚上6點到7點跑一個多小時，8點跑完，11點睡覺，我只要不跑超過15公里不會影響睡眠。晚上跑步的話，如果七點去，五點半到六點就會吃一些，不會吃很多，五分飽就行。吃什么不會固定，一般是是高蛋白，優質碳水。我的習慣可能不太好，不建議大家參考，但真的很適合我。跑步前不吃飯，晚上8點跑步，跑完后發9點才吃晚飯。我也覺得這樣不太健康，但是加班狗就是這樣臣服在資本家手中。順便一提，我沒有在跑步前吃飯，是因為我只要吃東西，跑步的時候就會吐，咱也不知道為啥，所以就習慣跑步后吃了。對了，本人也沒有因為吃飯晚導致長胖，一米六體重常年90斤～十八線小城市生活，早睡早起，喜歡夏天夜跑，其他季節都是晨跑。5：00下班，7:00跑步；最近是早上5:30起床，簡單收拾一下，大概5:40就能出門。早上5:30 起床，準備一下5:50開跑，跑到6:50，做完拉伸七點 。前一天晚上不吃晚飯 ，或者在晚上6點之前吃一個水果 。主要我平時應酬太多，確實太胖了，為了健康才跑步，所以飲食控制比較嚴格。真的很感謝我老婆每天監督我跑步，雖然她不跑……（她都是花錢去瑜伽班）早上跑挺舒服的，中午可以小憩一會兒，有時候中午做個平板撐感覺又清醒了。我早上晨跑8k最多，洗澡，然后上班，一整天精神百倍！晨跑好爽！我每天基本都會晨練半小時到一小時左右，有一個5點起，10點睡的固定作息表，偶爾應酬或者加班晚睡，但是基本保持這個節奏，午睡不超過 20 分鐘。我認為早起晨練還有一個好處，這忙碌一天之后，你到了晚上 10 點左右，你就會自然犯困昏昏欲睡，睡眠質量高，長此以往，就會形成一個正向的循環。有這樣一個簡單規律的作息表，你對生活會更有操控感，你會更自律。小編??，咱也不知道咋回事，晨跑的朋友竟然大部分都是男跑者。單方面宣布，晨跑之星頒給男跑友了。 如果你不同意，那一定是我采訪對象不對……晨跑，大概跑5-6k，配速6分多，一般6-7點開跑，問題是跑完后上班，大概10-11點左右就犯困了。好處是，晚上容易入睡，睡眠質量也很高。夜跑，大概6-10k，配速也是6分多，有時下班就跑，大概8點多結束，有時飯后跑，大概10點多結束。但就睡覺時肌肉酸酸，睡不熟透。跑后也有做放松運動。有人說，晚上跑步，即腿部鍛煉，雄性激素，興奮所以睡眠不佳。其實又可不可以理解為，無論晨跑還是夜跑，當這些都變成了固有的生活習慣后，以上影響都不會存在了？其實我跑步的初衷就是為了健康。晨跑后，到中午困倦，夜跑后不能很快入睡，都遇到過。 晨跑后中午困倦時，出門散步十幾分鐘，換換腦子?；蛘咴?，做10分鐘15分鐘的簡單冥想。或者不超過十五分鐘的午睡小憩。 對付夜跑后的興奮，我一般洗個熱水澡放松身體。然后是關燈，讓屋里變黑，用電子產品的話關閉藍光。冥想。之后讀讀書。選書不要選那種網絡小說或者懸疑的熱血的，選非虛構類的，既可以學到東西，又不會讓你讀到特別興奮的書。我一般讀些英文的書，不是母語，讀起來更容易困。一讀書，就容易困了。困了就睡。一覺到天亮。1，早起晨練：保持簡單規律的作息，每天固定時間早起，并晨練半小時以上，午睡要少，晚上到點就會昏昏欲睡，簡簡單單就能讓生活進入正向循環2，堅持不懈：如果某一天起不來，那就總結經驗，明天繼續就好了，別因為一點不完美而止步！性別：女 年齡：41 跑齡：1年（斷斷續續，總是堅持不下來）我有時晨跑有時夜跑，但無論幾點跑，中午都會犯困……昨天5點去晨跑，結果今天腿脹脹的感覺，不知道什么原因，但是困還是存在的。一般下班后，6點換上跑步衣服和鞋子，先去公司附近的公園跑步后再回家。一是因為公司附近跑步的人多，安全；二是跑步后溜達回家，路上走路就當冷身了，感覺更省時間。
我會在下午5點補充點蛋白質，比如牛奶或雞蛋，一般是早晨從食堂買一只留到下午或者早晨從家里帶一只，跑回家有時候不吃了有時候吃點水果喝點蔬菜湯。雖然一般都是夜跑，但有時候早上會早起，就會晨跑?？傊部淳唧w生活或工作時間再來安排，不會刻意固定，靈活變通才能持久。我身高180，體重現在83kg，目標體重72-75kg。
我現在基本一周四次健身房，一次游泳，兩次跑步，周末下午會打打球。跑友@下午一杯黑咖啡性別：女 年齡：45 跑齡：2年四點多去健身房，跑步一般40分鐘6公里左右，有拉伸，之后會做一些無氧
然后在健身房活動一下，洗個澡回家。
到家后吃晚飯，一點稀飯配點小菜 基本沒肉。
如果不跑步，游泳。會在晚上7點半到9點，一般1.5km 。
我能怎么辦，當然是公司健身房，中午跑?。。?/span>
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