觀察皮膚上的汗液：出汗的多少會(huì)告訴你的運(yùn)動(dòng)量是否合適

通過(guò)觀察出汗量來(lái)控制你的運(yùn)動(dòng)量

人體皮膚會(huì)不斷地排出汗液，這是人體的基本生理特征。據(jù)測(cè)定，人體一旦夜共排出約700毫升的汗液，散發(fā)約1680千焦（400千卡）的熱量，運(yùn)動(dòng)時(shí)由于新陳代謝加快，產(chǎn)熱增加，汗的分泌就成為人體散熱的主要形式。

當(dāng)我們的身體輕微運(yùn)動(dòng)時(shí)，出汗較少或基本上不出什么汗，這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)入體的鍛煉價(jià)值并不大，鍛煉效果也不明顯；當(dāng)運(yùn)動(dòng)量適合時(shí)，人體可有微汗或中等程度的出汗；如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，機(jī)體過(guò)于疲勞，鍛煉者就會(huì)滿(mǎn)頭大汗，渾身濕透，煩部出現(xiàn)鹽跡，甚至夜間盜汗。因此，觀察出汗量是一種監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)量的有效辦法。

可是，有很多鍛煉者都會(huì)認(rèn)為運(yùn)動(dòng)量由出汗多少來(lái)決定，即使是運(yùn)動(dòng)多年的人士也會(huì)有錯(cuò)覺(jué)。

其實(shí)，人體運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗多少、出汗快慢是由人體基礎(chǔ)代謝來(lái)決定的，每個(gè)人的情況都不盡相同，在這里不能簡(jiǎn)單地用出汗少，我就要加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，出汗多，我就要堿少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)做評(píng)斷。

因此，我們?cè)谟门藕沽縼?lái)監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)量時(shí)需注意：

1.出汗是隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加所出現(xiàn)的一種正常生理現(xiàn)象，是鍛煉身體必需的，因害怕出汗會(huì)弄臟衣服而不愿意增加運(yùn)動(dòng)量的顧點(diǎn)是錯(cuò)誤的。

2.運(yùn)動(dòng)中出汗較多對(duì)減肥緩煉是必需的。也有利于排毒，如人體內(nèi)的許多垃圾（如乳酸、尿酸等）、廢物（如多余的氯化鈉等）甚至毒素（如重金屬、化學(xué)物質(zhì)等），還有許多脂肪等有機(jī)物質(zhì)，是不能完全通過(guò)大便、小便排出體外的，必須通過(guò)汗腺排出。但是，急于求成而增加鍛煉時(shí)間造成大量出汗，會(huì)使機(jī)體一時(shí)失水過(guò)多，不利于人體代謝。

3.出汗量受年齡、性別和鍛煉水平的影響，并且有明顯的個(gè)人特點(diǎn)，因此，要根據(jù)個(gè)人承擔(dān)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的能力來(lái)確定排汗量的多少。

4.排汗量的多少與氣溫有關(guān)，也與飲水的多少有關(guān)。比如夏季天氣炎熱，飲水較多，出汗自然要多一些；冬天天氣寒冷，汗液分泌較少或者基本上不顯汗。