《三體式樁功的具體練法》

《三體式樁功的具體練法》；

作者：李文彬先生、尚芝蓉先生；

前序：

尚云祥身材短小，在眾多徒弟之中，為李存義所輕，李師傅謔曰“小糖瓜”。

但是就是這個“小糖瓜”把形意拳發展得風生水起，不可復制。

尚氏形意拳傳于李存義，李存義別號單刀李，曾于廊坊痛殺八國聯軍。

李存義是拜達摩祖師的；尚云祥拜劍。

老師傅說，“人不親義親，義不親，刀把子親。”

拜劍，乃拜武神也。

正文：

實踐證明，每次站樁之前，能做些有益於腰、腿、關節的準備活動，是很有必要的，會提高站樁的效果。

做完準備活動後，欲站樁時，應先把前腳找準正前方的位置，使前腳邁出之後與後腳的“前踵對後踝”的方位保持不偏，這是至關重要的。

因前腳邁出偏裏則會蹩勁，前腳邁出偏外則會散勁，這都嚴重影響樁步的穩實性。

根據傳統右爲氣、左爲血的説法，站三體式開始和收式都應是左前右後，以求氣催血行。

三體式的具體練法如下：

（一）周身自然放鬆，身體直立，兩臂自然下垂，下頦回收，頭要端正，眼要平視，齒要扣，舌頂上腭；

前腳尖朝前，腳跟靠於後腳的裏踝骨。

後腳尖外展，與前腳成45°左右夾角（圖1-1）。

要領：

（1）經云“鎖住心猿與意馬，一心要立海底基”，即此意也，既要練功，就得排除雜念，精神集中，按技法要求去做。

（2）先要站穩身形頭頂項直，呼吸自然，周身放鬆。

（二）兩小臂自然向胸前抬起，手心向下（圖1-2）。

要領：

（1）抬小臂時必須貼身提起，掌根拇指側貼於心口旁。這是學習掌握“時不離肋，手不離心”“摩經”和“手摩內五行”的技法要領。

（2）不要聳肩、亮肘。

（3）提氣不要用拙力。

（三）兩小臂及掌根拇指側貼身，隨呼氣自然下按，雙掌停於丹田；兩腿隨之同時屈膝下蹲（圖1-3）。

要領：

（1）下按時上體要正直，頭頂項直，垂肩，墜肘，必須於呼氣時隨呼氣貼身（摩經）而下按，

還要意注勞宮穴，邊按邊塌掌根，使掌指保持原水平姿勢下按，

氣要下沉，抱人丹田，兩肘抱於兩肋，拇指橫平靠於丹田。

（2）兩腿下蹲時，要跪膝，壓踝，前膝向前，後膝緊靠於前膝裏側，成半蹲式。

（3）不得“突臀”，而要“提肛”，腰要塌，上體保持與地面垂直。

（四）兩掌握拳，兩拳和兩小臂同時貼身外旋翻轉，形成拳心向上（圖1-4a）。

要領：

（1）握拳要先從小指依次卷握，成實心拳（小指與無名指必須握實），但要自然，不用拙力。

（2）外旋翻轉時要微有擰拉之意，使兩拳停於臍之兩側（圖1-4b），但兩臂仍抱貼於兩肋，不得稍離。

一

（五）左拳及左小臂貼身上鑽至心口上，頦下（圖1-5）。

要領：

拳及小臂上鑽時，必須沉肩、墜肘，又要“肘不離肋，手不離心”，

這就是拳經所指的“虎抱頭”、“先打顧法後打人”，

也是“亦顧亦打，蓄力待發”的技法竅要之所在。

（六）上動不停，左拳及左小臂繼續上鑽，從頦下鑽出，拳心向上，高不過眉，左腳同時前進一步，形成前三後七的夾剪步（圖1-6a、1-6b），即“樁步”。

要領：

（1）左拳要貼身從頦下嘴前鑽出，即“虎抱頭”的具體運用，亦即拳經所指“出洞入洞緊隨身”，“洞”指的是人嘴。

（2）拳鑽出時，拳心要向外擰，有橫勁，不見橫形，眼看小指窩。

（3）出拳要順腰拔背，肩催肘，肘催手。

（4）上體要似正非正，似斜非斜。

（5）出腳要腰催胯，胯催膝，膝催足。要手腳齊到。

（6）前腳跟對後腳裏踝骨，相距不少於兩腳長，兩腳抓地扣實。

（7）前膝微前挺，後膝裏扣，擰腰順胯，重心落於後腿。

（七）上式站穩後，兩拳變掌，掌心向上（圖1-7）。

（八）三體左式。上式不停，眼看前臂肘窩，保持肘窩不變地往下向裏翻轉手掌和小臂，

變爲掌心向下，掌高與心齊。同時後小臂亦向裏翻轉，掌心亦向下，掌根靠於臍，拇指側亦貼於腹。

這就是三體式的定式，又叫“三才式”，也叫“鷹捉式”，是形意母式（圖1-8a、1-8b）。

要領：

（1）掌在翻轉時，必須沉肩，墜肘，邊翻轉邊沉墜，并向前抻拔，但上體不得前俯，臂不能伸直。

（2）左肩、肘、手三點必須在一條前進的直綫上。

（3）鼻尖、手尖、腳尖三尖相對於同一前進方向（此在形意拳中稱爲“三尖對”）。

（4）後臂要緊貼於肋側，當翻轉時，掌要隨翻轉，隨擰扣，但不用拙力。

（5）兩掌的五指要自然分開，掌型要做到手心圓、手背圓、虎口圓（圖1-9a、1-9b）。

（6）前手的掌指上翹，指端高出前小臂3～4橫指，約45°，掌有頂扣之勁。

（7）後手的掌指上翹要稍高，使掌根拇指側平靠於臍。除手與臂外，周身其他各部位，皆應逐一按要領做到。

（8）頭要上頂，下頦內收，項自然伸直；兩目從食指端注視前方；齒扣，舌頂上腭。

（9）精神要集中，呼吸要在自然中舒胸實腹，氣沉丹田，但不可故意砸氣。

一

（10）上體要順胯（兩胯前後相對），擰腰（與扣膝相反，即“龍折身”），形成似正非正，似斜非斜；

上體與地面垂直，兩肩要平，含胸拔背，切不可前俯後仰，左斜右歪，肛門要自然裏收，不可突臀。

（11）前腿三成勁，後腿七成勁；前膝微前挺，後膝盡量裏扣；

前腳尖朝前，後腳尖外展，輿前腳成45°左右夾角；

前腳跟對後腳裏踝骨，重心偏於後腳，但上體臀部必須在腳跟以內（即足下存身）；

兩腳趾抓地落平扣實。

（12）這些要領不得稍有疏忽，并應在基本熟練的情況下，應該再重溫前述的《三體式的技法和效用》的具體內容，以加深理解，并求得精微而又切實地按進展程度加以運用。

（九）上式站至後腿乏力即應換式。兩掌同時握拳，左拳向下向裏屈臂回拉，邊拉邊擰靠於臍左旁；

右拳同時擰轉靠於臍右旁，

拳心都向上；

同時左腳以腳跟作軸，腳尖裏扣，與右腳成內八字；重心不變，目

視左方（圖1-10）。

要領：

（1）左拳要以肘拉拳，貼身，邊拉邊向外擰轉，拉至臍旁時拳心擰成完全向上，右拳亦同時向外擰轉移至臍旁。

（2）左腳尖的裏扣與左拳的回拉要做到手與腳、肘與膝上下相合（是動則同動，不是位置相對）動作一致。注意不要俯身突臀。

（十）上式不停，重心移左腿，上體右轉回身，收回右腳，右腳跟靠於左腳裏踝骨，右膝微前頂，左膝緊靠右膝裏側（圖1-11）。

要領：

重心移左腿時，不要突臀，亦不要長身，姿勢要保持原有高度。

（十一）右拳及右小臂貼身上鑽至心口以上、頦下（圖1-12）。

要領：要沉肩、墜肘、貼身鑽起，與（五）同，左改爲右。

（十二）上動不停，右拳及右小臂繼續

上鑽，從頦下嘴前鑽出，拳心向上，高不過眉；

右腳同時前進一步，形成前三後七的夾剪步（圖1-13）。

要領：

與（六）同，惟左改爲右。

（十三）上式站穩後，將兩拳變掌，掌心向上（圖1-14）。

（十四）三體右式：上式不停，眼看前臂肘窩，保持肘窩不變地往下向裏翻轉手和小臂，變爲掌心向下，掌高與心齊。

同時後小臂亦向裏翻轉，掌心亦向下，掌根靠於臍，拇指側亦貼於腹（圖1-15）。

要領：

與（八）同，惟左改爲右。

（十五）三體右式欲換爲左式，其轉換動作和要領如前述之（九）、（十）、

（十一）、（十二）、

（十三）、（十四）同，

惟左右相反（圖1-16、17、18、19）。

以下左右轉換皆按此做。

（十六）收式：

一

1、兩掌同時握拳（圖1-20）。

要領：

形意拳起式必須是左手左腳在前，而收式亦必須如是。

2、前拳向外翻轉，抬至眉高，拳心向上，同時後拳以肘作軸向下向外再向上翻轉，亦抬至眉高，拳心亦向上；

兩臂前後成弧形相對（圖1-21）。

要領：

兩臂翻轉時，仍要沉肩、墜肘，輕鬆自然。

3、兩拳向裏并攏，拳面相扺於胸前（圖1-22）。

完成上動後，待呼氣時，兩拳兩肘繼續下沉，兩拳停於丹田（圖1-23）。

要領：

兩拳兩肘邊向裏并攏，邊微下沉，扺於胸前要貼身，待呼氣時隨兩拳下落，氣亦沉入丹田。動作要輕鬆自然。

4、上體微左轉，身向正前方；後腳上步與前腳并攏（圖1-24）。

5、兩拳自然張開變掌，隨兩腿的自然伸直起立，同時兩臂也自然放下，成并腳立正姿勢（圖1-25）。

演練人：李文彬先生。