你在健身中犯的低級錯誤，估計你自己還不知道！

不知道小可愛們去健身房的時候有沒有遇到過一些看上去滿腔熱血，一身干勁；但仔細研究后卻發現TA們只是純粹在那里瞎練的人呢？

例如這種——

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• 教練明明叫你正對著器械，夾緊上臂出力往下拉，結果你卻為了耍酷背對著做？

或者這種——

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• 兄弟，就算你沒跟過教學課程，至少也應該看過身邊其他人是怎么練這個器械的呀！如果每個人都像你這么練不僅容易傷腰，估計連脊椎都保不住。

雖然不是每個在健身房的人都會像上面那樣無厘頭，不過有些不易察覺的健身小錯誤還是需要留意一下的。

》》》健身小錯誤1：著急增肌，忽略有氧運動。

有些心急的小可愛一上來就奔著器械區走，卻忽略了最簡單的有氧。

懶得做有氧，在出力氣推器械的時候，一憋氣就容易缺氧，一缺氧腦袋瓜子就開始疼痛了。

圖 | 快報

所以建議在練器械之前最好先來20-30分鐘的有氧熱身，提高一下心肺能力，讓身體的肌肉進入狀態。

推薦的有氧運動包括：慢跑，快走，橢圓機，自行車，跳繩，健身操等。

多做有氧還能提高自身的免疫力，適合那些剛入門，沒有運動基礎的小可愛。

圖 | 我愛健身網

》》》健身小錯誤2：瘦肚子，練馬甲線只會做仰臥起坐。

說到適合瘦肚子和練馬甲線的動作，可能很多人第一反應就是仰臥起坐。

實際上這個動作產生的效果遠遠沒有卷腹來得好，甚至一旦過了度，還可能造成腰間盤損傷。

圖 | 知乎 · 注意看兩者訓練到的不同肌肉群

這兩個動作都能強化到我們腹部的肌肉，如果要區分，則是看訓練的時候髖關節是否固定在同一個位置。

因為卷腹鍛煉的是腹直肌，也就是腹部最中心的那幾塊肌肉；所以做的時候，髖部是固定的，主要依靠我們的腹肌收縮發力，使得上背部離地。

圖 |搜狐

雖然相比較卷腹，仰臥起坐簡單易學，但如果論安全系數和有效性，首選還是卷腹。

（阿蛋小提醒：在做仰臥起坐的過程中，即使你的動作十分標準，還是會有腰部疼痛的隱患出現。）

》》》健身小錯誤3：盲目追求重量，忽略動作標準的問題。

聳肩

膝蓋內扣

重心后移

腰背沒夾緊

坐骨不穩

… ….

這些詞想必對于健身小白來說，已經很熟悉了。

在進行器械運動的時候，第一步是先確保自己的動作是否標準；不建議在動作沒熟練前就一個勁給自己加大重量。也別天真地認為練得越多，重量越大，強度越猛，肌肉會漲得越快。

如果一個不小心給自己搞出個肌肉疲勞，精神萎靡的負面影響那就得不償失了。

強調三遍：動作標準最重要，動作標準最重要，動作標準最重要。

》》》健身小錯誤4：剛開始健身就想著一個月瘦30斤

絕大部分小可愛并沒有意識到，健身是一項需要耗費時間和精力的工程。

“我堅持一個月能不能瘦成你這個樣子？”

“有沒有什么腹肌速成法可以教我？”

“… …”

類似這樣的問題經常能在咨詢室聽到，如果你是抱著這樣想一蹴而就的目的加入健身隊伍，那么阿蛋建議你還是趁早退了吧，別浪費時間自己時間。

健身可以是放松，可以是消磨時光，也可以起到強身健體，優化身材的作用。

所以小可愛們沒必要因為短時間的體重or身材沒變化就覺得健身沒用，相信堅持才是王道，哪怕是一天一小點細微的變化，長期積累下來了，你也會得到出乎自己意料的驚喜。

上面列出來的這些低級錯誤如果不及時改正，練的人只有一個結局：不會增肌，不會減脂，白浪費了時間和精力；甚至還可能將健身變成傷身。

自以為很棒的動作，在練完后卻發現自己腰酸背痛，傷到了筋骨；

自以為自己的身材慢慢變好了，卻沒注意到骨盆前傾，肩膀前卷已經出現；

正如那句話說的：雖然你在教室里面，但你未必在認真聽課。

小可愛們曾經在健身中犯過哪些錯誤呢？

一起share出來~

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｜ 資料參考

[1]《你們身邊有沒有在健身房瞎練的人》 知乎.