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近日，《2021當(dāng)代年輕人熬夜報(bào)告》發(fā)布。數(shù)據(jù)顯示，超四成年輕人表示幾乎每天都熬夜，90后和95后是熬夜部隊(duì)的主力軍。 月亮不睡你不睡，你是禿頭小寶貝。當(dāng)代年輕人主動做夜貓子，熬夜追劇、刷視頻、打游戲，再困也要兩三點(diǎn)才睡覺。 而還有一部人則屬于被迫熬夜，工作繁忙，早出晚歸，加班加點(diǎn)，每天睡4-5個(gè)小時(shí)是家常便飯。累是累，困也是真困！
無論何種原因，長期熬夜，睡眠不足，都會透支健康，把身體搞垮。一旦身體出現(xiàn)bug，整個(gè)人就很難健康運(yùn)行了。 衰老、脫發(fā)、變笨、黑眼圈統(tǒng)統(tǒng)找上門來，猝死以及患上心血管疾病和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)也會大大增加。 表面上是在熬夜，實(shí)際上是在熬命！也許不知道哪天，命就給熬進(jìn)ICU了！ 29歲小伙連續(xù)加班致急性腦梗 此前，人民網(wǎng)曾發(fā)布過一則新聞：每天只睡3-4個(gè)小時(shí)，29歲小伙連續(xù)熬夜加班致急性腦梗。 據(jù)報(bào)道：小伙在連續(xù)多日加班后，突然感覺頭暈無力，血壓飆升至190，被醫(yī)院診斷為急性缺血性腦梗。 這是一種常見的腦血管疾病，指因腦部血液循環(huán)障礙，缺血、缺氧所致的局限性腦組織的缺血性壞死或軟化。 患者常有偏癱、感覺障礙、惡心、嘔吐等癥狀。 醫(yī)生表示，平均睡眠不足6小時(shí)，持續(xù)疲勞焦慮，血壓波動大，極易誘發(fā)腦中風(fēng)。 長期熬夜會有哪些危害？ 容易讓人肥胖 睡眠不足，使人胃細(xì)胞中的饑餓素水平上升，讓人體產(chǎn)生饑餓感，從而胃口大增； 而且還會使人內(nèi)分泌失調(diào)，代謝紊亂，導(dǎo)致脾虛進(jìn)一步引發(fā)肥胖。 免疫力下降 熬夜后人體的免疫力會下降，容易出現(xiàn)感冒、腸胃炎、皮膚過敏等自律性神經(jīng)失調(diào)癥狀；還會帶來失眠、健忘、易怒、焦慮等精神問題。 增加患癌幾率 長期熬夜會打亂人體內(nèi)的生物鐘，可能惹上各種慢性病，如高血壓、糖尿病等。 甚至?xí)黾踊及┌Y的幾率，比如乳腺癌、前列腺癌、肝癌、卵巢癌等。 4 傷害眼睛 眼肌疲勞還會導(dǎo)致暫時(shí)性視力下降，長此以往可能引起近視度數(shù)的增長； 長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，導(dǎo)致視力驟降； 除此之外，熬夜的人在黑暗中長時(shí)間對著電子產(chǎn)品，也容易誘發(fā)青光眼、白內(nèi)障等眼病。 熬夜要怎么調(diào)理 1 養(yǎng)成早睡的習(xí)慣 午睡時(shí)間不要過長，15-30分鐘即可；晚上11點(diǎn)上床睡覺，睡前不要玩手機(jī)，也不要做劇烈運(yùn)動，可以泡一下熱水腳，有助于睡眠。
2 加強(qiáng)體育鍛煉 一周可以運(yùn)動3-4次，每次30分鐘左右就可以，特別是有氧運(yùn)動30分鐘，會使血液中游離脂肪酸的含量達(dá)到最高，從而起到強(qiáng)身健體的作用，提高人體的免疫力。 改善臥室睡眠環(huán)境 保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝濃茶、咖啡，可樂等。 保持干凈舒適的睡眠環(huán)境，也能提高睡眠質(zhì)量。
注意飲食健康 晚飯盡量不要吃大魚大肉等油膩厚重的食物，可以多吃些清淡的蔬菜。也不要吃太飽太晚，會影響睡眠質(zhì)量。 睡前可以喝一杯熱牛奶，最好是1小時(shí)前，有助眠的作用。 趕緊給身邊還在熬夜的朋友看看吧，少熬夜，早睡早起就是最好的“續(xù)命藥”！
監(jiān)制：許莉 | 主編：陳燕萍 編輯：Molly |
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