【原】如何區別“焦慮情緒”與“焦慮癥”？怎樣緩解焦慮？

榮新奇心理堂 2021-12-17

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焦慮情緒是人類的一種正常情緒，只要這種焦慮是在可控范圍內的，偶爾焦慮是很正常的。但持續的焦慮，可能導致焦慮癥，所以我們要做好緩解焦慮的措施。

然而，現實生活中，很多人將焦慮情緒和焦慮癥搞混——有的人以為焦慮情緒是焦慮癥，有的人則以為焦慮癥是焦慮情緒，“傻傻”分不清楚，甚至導致不好的后果。

那么，到底該怎樣區分焦慮情緒和焦慮癥呢？今天，心理專家榮新奇教授，教大家怎樣區分焦慮情緒和焦慮癥，也和大家分享“如何緩解焦慮”。

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焦慮情緒與焦慮癥的區別？

①.影響不同

正常的焦慮是有積極意義的，從某種意義上來說對實現目標有推動作用。適度的焦慮，使大腦處于興奮狀態，思維敏捷，反應迅速，使機體保持充沛的體力；而焦慮癥患者表現恐慌和緊張情緒，感到壞的事即將發生，常坐臥不安，缺乏安全感，整天提心吊膽，心煩意亂，對外界事物失去興趣。

②.誘因不同

正常焦慮是人們遇到某些事情、挑戰、困難或危險而出現的正常反應，它是由一定原因引起的，隨著原因的消失而消失；而焦慮癥是指無緣無故的、沒有明確對象和內容的焦急、緊張和恐懼或者誘發的事件與焦慮的嚴重程度不相稱的驚慌。

③.時間不同

焦慮情緒隨著起因的消失而消失，時間短;而焦慮癥持續時間很長，如不進行積極有效的治療，幾月甚至數年難以治好。并且除了持續性或發作性驚恐狀態外，同時伴有多種軀體癥狀。

可見，焦慮癥的出現，會嚴重的影響身心健康，所以一定要想盡辦法來克服焦慮癥，那么如何緩解焦慮？

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如何緩解焦慮？

心理放松：不管是焦慮、恐懼、煩躁，還是其它的不良情緒，心理放松都能幫助我們更好的調整。心理放松有很多的方法，運動、看電影、聽音樂等等，都可以讓我們放松——當你焦慮不安時不妨做深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張；當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快；而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。

催眠療法：催眠療法是心理學的一種常用的治療手段，主要是通過一些積極暗示性的語言，讓患者進入到一種特殊的意識狀態，在這個狀態下患者會非常容易受暗示，而經專業催眠師的一些放松的用語指導可以讓患者達到一個身心非常放松的狀態——當遇到情緒激烈或突發性刺激事件，讓你產生焦慮的情緒時，通過催眠，引導自己的身心放松下來，不沉浸在負面情緒中，能夠寬和從容面對。

保持睡眠充足：多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發病，因為此時免疫系統已變弱。

增強安全感：存在焦慮情緒的朋友，都是因為安全感不夠，總是擔心著有什么事情發生，從而導致焦慮。多增強安全感，可以讓自己的焦慮情緒消失。

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