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1、Omega-3脂肪酸 Omega-3脂肪酸對健康非常有益。它們在中樞神經系統的發育和功能中起著關鍵作用，Omega-3脂肪酸也有助于心臟健康。
在2014年發表在《Oxidative Medicine and Cellular Longevity》上的一項研究中，研究人員報告稱，適當攝入Omega-3多不飽和脂肪酸和飲食干預，包括Omega-3多不飽和脂肪酸補充劑，可以幫助預防和治療抑郁癥。 2、維生素 維生素D缺乏已被證實與抑郁癥、癡呆癥和自閉癥有關。此外，維生素D對免疫系統和骨骼健康也很重要。 2010年發表在《國際心理健康雜志》上的一項研究指出，維生素D缺乏癥常見于中老年人、青少年、肥胖者和慢性病患者。這些人患抑郁癥的風險也更高。 3、鎂 鎂是另一種重要的營養素，它的缺乏會導致抑郁癥。它還能使你的骨骼健康，減少焦慮，降低血壓。 2006年發表在《醫學假說》上的一項研究報告稱，鎂缺乏與嚴重的抑郁癥和相關的精神健康問題有關，包括智商下降。 4、鋅 鋅是另一種可以降低抑郁風險的必需微量營養素，它可以增強神經遞質的產生和運作。根據2013年發表在《生物精神病學》上的研究報告，抑郁癥與外周血鋅濃度降低有關，吃富含鋅的食物可以幫助糾正這種缺陷。 5、硒 硒對大腦功能也有重要作用，有助于改善情緒和抑郁癥狀。此外，硒對甲狀腺功能也有重要作用。健康的甲狀腺對心理健康非常重要。 2012年發表在《醫學補充療法》上的一項研究指出，硒的攝入減少與抑郁癥風險增加有關。 6、維生素b12 b族維生素不僅在心理上，而且在整個身體健康中都非常重要，尤其是在紅細胞的生成和健康神經系統的維持方面，它的缺乏可能是抑郁癥背后的關鍵原因。此外，B12有助于降低同型半胱氨酸水平，同型半胱氨酸水平升高會增加患抑郁癥的風險。 2013年發表在《開放神經病學雜志》上的一項研究強調了維生素B12補充劑在中重度抑郁癥治療中的重要性。 7、葉酸 葉酸，一種水溶性維生素b，如果飲食中葉酸攝入不足，會影響心理健康，甚至導致抑郁。此外，低葉酸水平會減緩許多抗抑郁藥的效果。葉酸也可以幫助預防出生缺陷、血液疾病和癌癥。 2008年發表在《替代醫學評論》上的一項研究發現了葉酸缺乏和抑郁癥之間的關系。
8、維生素B6 維生素B6缺乏也會導致抑郁癥和其他認知障礙，影響你情緒和大腦化學物質產生的神經遞質需要這種營養，同時它有助于保持神經系統健康。此外，維生素B6可以幫助身體吸收維生素B12。 9、鐵 缺鐵是很多女性都會面臨的問題，這種情況也可能導致抑郁癥。此外，缺鐵導致紅細胞不足，可能會導致疲勞、健忘、食欲不振、易怒等抑郁癥狀。 2013年發表在BMC Psychiatry上的研究報告顯示，缺鐵性貧血可顯著增加兒童青少年患抑郁、焦慮、注意缺陷/多動障礙(ADHD)、發育遲緩和智力低下的風險。 10、氨基酸 缺乏氨基酸可能會導致各種情緒障礙，包括抑郁和焦慮。九種必需氨基酸有不同的功能。例如，5-羥基色氨酸(5-HTP)幫助身體增加血清素水平。 谷氨酰胺，另是一種氨基酸，促進蛋白質的合成，改善氮平衡。1993年《腸外與腸內營養雜志》的研究報告指出，補充谷氨酰胺的患者，情緒有所改善。 由于9種氨基酸是人體不能制造的，你需要從含有這種氨基酸的食物中獲取，如豆類、雞蛋、魚、種子和堅果等。 |
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