【原】3個簡單的動作，改善胸廓活動受限，在家就能練！

常練瑜伽，有經驗的伽人，老師都知道，靈活胸椎很重要。

因為胸椎連接著頸椎和腰椎，如果胸椎的靈活性下降，僵硬變形或者出問題，很明顯，就會直接導致，與它緊密相連的頸椎和腰椎代償發力。

不僅常見的頭前傾、圓肩駝背、平背都與胸椎直接相關，胸椎的僵硬，還會導致腰椎代償，出現疼痛以及膈肌功能紊亂，肋骨外翻，出現呼吸等問題。

所以，練瑜伽，建議你每天練習靈活胸椎的動作。尤其是長期久坐不動的人，一定要常練！

3個簡單的動作，靈活胸椎

改善胸廓活動受限，在家就能練！

動作1：

• 左側臥準備，雙手前平舉，掌心相對
• 屈右膝90度，放在泡沫軸上
• 呼氣，保持身體穩定
• 右手向右側緩慢而有控制的打開
• 吸氣，還原，重復練習10-20次
• 換另一側

動作2：

• 四腳跪姿在墊面上

• 手臂大腿垂直墊面
  

• 將左手放在頭部后側
  

• 呼氣，胸椎向左向上旋轉

• 吸氣，向下向右旋轉

• 重復練習10-20次，換另一側

• 注意練習的過程中盡量保持腰椎穩定

動作3：

• 四腳跪姿在墊面上
  

• 吸氣，骨盆前傾
  

• 腰椎、胸椎、頸椎一節一節延展
  

• 進入牛式

• 呼氣，整個軀干向左平移劃圈

• 進入到拱背狀態
  

• 重復練習10-20次

• 然后再反向練習