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我們每天都會暗暗下決心，從明天開始，要每天早上起床跑步15分鐘，每天讀書30分鐘……要改變自己，成為更好的自己！ 往往堅持不了三天就打回原形，剛開始斗志大爆發，過了兩天，毫無動力，我們激勵自己，但還是堅持不了，除了增加心里負擔，又會產生深深挫敗感和愧疚感！我怎么這么的沒用，真是一個廢物！其實不是你懶惰，不是你沒有上進心，而是你不懂大腦規律導致的，我們只要按照大腦的規律做事情，持久改變自己很容易，而且沒有任何壓力負擔。您不需要再像苦行僧般，靠著動力雞血和忍耐力去堅持下來！ 這就是微習慣的神奇之處，簡單到不可能失敗的自我管理法則！ 《微習慣》作者斯蒂芬在書中說，“每一個偉大的成就都建立在之前打好的基礎之上。追根溯源，你會發現一切都始于那一小步。” 如果沒有我們現在一點一滴在積累的微習慣，我們就沒法見證一切可能的美妙變化。 “無論在什么情況下都能讓你行動起來。” 微習慣既微小又節約意志力，有時候太忙了、太累了，睡前發現自己沒有完成時，我們也能夠馬上在幾分鐘內完成。我們要相信：你現在堅持的微習慣，總有一天會成為別人的望塵莫及。聽方老師講微習慣的課后，忽然明了，我沒有養成這幾個習慣最大的障礙是我野心太大，卻高估了自己的能力，為求改變而勉強自己做超出自己能力的事情。如我要求自己每天練字至少二小時，一年后能寫一手好字，可根本就做不到，決心再大也就沒有意義了。請一定不要調高期待值。期待值低一些，你就會渴望多完成一些。
我學著放小野心，放低期待，每天練一分鐘就算完成目標，完全沒有任何抵觸和壓力，很自然去練字。微習慣進行一段時間后，破天荒發現自己喜歡上寫字帶來的寧靜舒適感，驚喜自己也能說出流利英文（把一篇英文名著選讀了500遍以上)，期待每天寫日記重新認識自己。人是有功利性的，看到一件事給自己帶來好處，就很容易堅持下去，并有可能喜歡上這件事！在這過稱中，最難的一點是你開始后的一個月或者更久，你需要每天不間斷進行下去，才會等到量變到質變，才能看到堅持帶來的一些好處！
但現實中，我們往往進行幾天或者幾周，就堅持不下去，根本無緣看到量變到質變帶來的好處。利用方老師所說的微習慣，我們會很容易堅持走下去，自然有緣看到量變到質變帶來的改變。如我練字，剛開始就是描字帖，沒啥感覺，堅持半個多月后，我發現自己不再那么浮躁，心更容易靜下來，特別是有情緒時，練字讓我迅速恢復平靜！下面是25天打卡日記，可以看到習慣養成的一個變化，也能看到我剛開始確實不喜歡練字，打卡的前幾天有時都是練字0分鐘，后面就5分鐘，然后10分鐘，到現在每天練字30分鐘。整個過程順其自然，沒有激勵自己，也沒有給自己打雞血，就是自然而然進行，沒有抵觸情緒。沒有什么比習慣更重要了。杜克大學的一項研究表明：我們的行為中大約有45%源于習慣。習慣其實遠比這45%的比重代表的含義更重要，因為習慣是不斷重復的行為，而且大部分每天都在重復，長遠看，這種不斷的重復疊加起來，要么收益頗豐，要么貽害無窮。特別是人在生氣有情緒狀態下，往往會無意識重復日常習慣，如果您日常行為是好習慣居多，您生氣狀態下，大腦無意識重復的就是好習慣。如果是壞習慣居多，您大腦無意識重復就是壞習慣。我發現確實如此，前幾天有情緒時，竟然會不自覺走到書房去練字靜心！反省日記的微習慣是寫一句話就算完成目標，不會再像以前要求自己坐在桌子前寫半小時，好不容易今天寫了一頁，明天又不知道寫啥了，然后就會很反感寫日記，太有壓力了。在這25天中也出現了生病，事情多，和朋友一起出去玩等，但因為微習慣太小了，即使利用睡前幾分鐘依然能完成今日目標。沒有挫敗感沒有內疚感，反而是今天又完成了目標，很有成就感，這樣就會形成一個良性循環，你越來越自信，做的事情越來越多，效率越來越高！曾子說：吾日三省吾身，每日寫反省日記，確實是最快讓自己成長改變的方法。下面的反省日記能看到剛開始我的狀態是苦澀，消極的，然后通過每天寫反省日記，越來越積極向上，及時反省錯誤，很快走到正確路上，同時工作學習效率也大幅度提升！微習慣確實是簡單到不可能失敗的習慣養成法則。雖然才使用25天，但這次習慣養成過程是愉悅輕松的，接下來日子我相信會更輕松進行下去.養成的這些習慣只是為了讓自己修身靜心，同時成長自己，讓生活更幸福。并沒有想把這一練字技能練成專業人士，所以每天有幾分鐘或者半小時，練字靜心放松就很好。為什么有人每天只睡四五個小時，精力還是很充沛？
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