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丑時(凌晨1-3時) 如果你總在這段時間醒來,請盤腿端坐,雙目微閉,注視鼻尖,一次做不到，再試第二次，拇指貼近掌心，其他手指包圍拇指握拳，（緊握拳頭不讓精氣從指尖流失),雙拳放在膝蓋上。深呼吸,放松。練習這個動作5至30分鐘,時間長短因人而定。 圖1 丑時功 寅時(凌晨3-5時)如果你總在這段時間醒來,請盤腿端坐,或以感覺舒服的姿勢就坐。雙目微閉,注視鼻尖,雙手手指交叉放在后腦,用手掌支撐頭部。扣齒,深深地、緩慢地吸氣、呼氣九次。重復練習5到30分鐘。 圖2 寅時功 卯時(早上5-7時)雙手手掌捂在雙耳上,用中指或食指敲擊頭的后部,發出如敲鼓般的聲音,名曰'鳴天鼓'。一邊敲一邊數呼吸,數'一'時吸氣,數'二'時呼氣;數'三'時吸氣,數'四'時呼氣。以此類推,慢慢練習,一直數到九(這種練習后面還要論及〉。 圖3卯時功 辰時(上午7-9時) 盤腿端坐,用手扶著腿部腔骨,支撐身體。上身做圓周運動,圓周要盡量轉大點。緩緩地轉動,不時改變方向,以防暈眩。反復練習數次。 圖4辰時功 巳時(上午9-11時) 用舌頭刷牙,刺激唾液分泌。讓唾液留在口中直到有一滿口唾液，嗖嗖攪動唾液漱口，然后將唾液分成三小口慢慢咽下。重復做幾次。 圖5 巳時功 午時(上午11-下午1時)脫去衣服，以舒服的姿勢席地而坐，吸氣，屏住呼吸，同時用力摩擦雙手使之發熱，立即將熱手放在腰部腎臟處，上下按摩直到第二次吸氣，呼吸放松，再重復練習。 圖6午時功 未時(下午1-3時) 練習這個動作,先要坐舒服。盡量地深度呼吸,感覺空氣進入太陽神經叢區(腹部)。注意力集中在肚臍周圍,屏著呼吸,讓空氣停留在體內。試著感覺有一團火在腹部燃燒。注意力集中在這團火上,你會覺得此處受熱,然后吐氣。這個動作較難做成,但只要反復練習,定會成功。 圖7 未時功 申時(下午3-5時) 假設你的雙手握著自行車的兩個腳踏板(手握拳)。轉動腳踏板,于是一只手離開身體向下運動,另一只手靠擾身體向上運動。每只手轉動十八次為一組。可以根據自己的情況確定練習的次數 圖8申時功 酉時(下午5-7時) 坐在地板上或床上,雙腿平伸,雙手手指交叉,反手掌心向上,正對天花板,盡量向上牽引。背部和體側的肌肉感到緊繃。如果做累了,可將手放在頭上休息，然后在照愿樣伸直。正常呼吸，可根據自己的情況，練習幾次。 圖9酉時功 戌時（下午7-9時） 坐在地板上，雙腿平伸，雙手向前夠，觸摸腳尖，然后觸摸腳底。如果不能摸到腳尖，不要勉強。放松，回到開始時的坐姿。拍打小腿、大腿和兩股。然后放松。根據自己的情況重復聯系數次。漸漸地。你邊可以觸摸腳底。盡可能長時間保持這種姿勢。然后吐氣放松。
圖10 戌時功 亥時（下午9-11時） 照辰時的動作練習。
圖11亥時功 子時(晚11時一凌晨1時) 照未時功的步驟練習。不過,在屏住呼吸的同時,盡力收縮直腸(肛門)處的肌肉,盡可能長時間保持此提肛狀態。放松,慢慢吐氣。反復練習數次。這個動作也較難完成,只有通過不斷練習,才能掌握。
圖12子時功 |
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