心情不好的時候，默默做兩件事，也就釋懷了

對很多人來說，心情不好是常有的事，要么缺錢，要么缺愛，要么缺少關注。但很少人明白，當我們年紀漸長，到了年過四十的時候，最悲哀的不是沒錢沒人愛，而是不懂得愛自己。

或者說當一個人不愛自己的時候，更不會得到愛。只有相信自己值得最愛，值得快樂的時候，你才會真正獲得快樂。

這絕對不是忽悠，而是心理學上的自證預言，也就是皮格馬利翁效應。所以對于年過四十的人來說，如果你心情不好，不要放大自己的情緒，而是默默去做兩件事：散步療愈和做回自己。

英國著名的心理咨詢師喬納森·霍班在《散步療愈》中認為，散步療愈是最簡單和有效獲得快樂的方式，但它并不是一蹴而就的，而是有著技巧與方法。

心情不好，是每個人必要的經歷

現代人生活壓力特別大，每個人的節奏都很快，尤其是對于四十歲的中年人來說，更是壓力山大。既有著職業上的焦慮，也有著生活上的憂患，要么擔心錢的問題，要么焦慮前途。就像《散步療愈》中的作者喬納森·霍班一樣。

喬納森·霍班在倫敦長大，父母都是高級知識分子，而他是家中最小的孩子，受盡了寵愛，哥哥姐姐也很優秀，然而到了他卻很平庸。

他有著輕微的閱讀障礙，性格也很敏感，無論是在學校還是生活中都做不到合群，盡管父母很愛他，但喬納森·霍班依然很害羞，自卑，覺得自己很是差勁。

更糟糕的是在喬納森·霍班12歲那年，母親得了癌癥，他很傷心和難過，此后5年他都開始用酒精來麻痹自己，以此來減輕痛苦。

15歲那年，愛他的母親不幸去世，而17歲的喬納森·霍班選擇了退學，然而他發現他做什么都失敗，他的生活更加混亂。又過了5年，他最喜歡和尊敬的哥哥經歷了喪母和喪兄后的喬納森·霍班徹底崩潰了，每天都要靠酒精才能入睡，而他的身體也越來越糟糕，這年他23歲。

索性的是喬納森·霍班的朋友向他伸出了援助之手，在他們的勸說下他覺得戒酒，最終通過散步療愈擺脫了所有負能的生活。

這時的喬納森·霍班才明白，之所以自己會不快樂，除了命運的打擊，還有自己深深的孤獨，以及無法傾訴的壓力與焦慮。

而散步讓他從痛苦的深淵中，一步步走出來，最終療愈好了內心的傷痛，從而做回了自己。

持續踐行散步療愈，才能做回自己

從喬納森·霍班親身經歷中，我想到了心理學中的一個理念：察覺即療愈。

而當喬納森·霍班察覺了自己酗酒的核心原因，并決定改變自己的時候，其實就邁出了改變的第一步。

那么對于四十歲的成年人來說，我們又該如何通過散步來療愈自己所有的不開心與無處不在的壓力呢？

在《散步療愈》中提到一個人想要持續踐行用散步來療愈，可以從三個方面進行：

首先，心理方面。一個人之所以不開心，大部分時候是遇到了心理上的壓力，在這樣的壓力之下，無法平和，甚至陷入了痛苦的泥沼。

如果這時候，只是抗拒于痛苦，或者苦思冥想如何擺脫這種痛苦，或者僅僅依靠自責，后悔，內疚來懲罰自己，不僅沒有一點用，反而會讓自己更加不開心。

這時候，散步可以療愈自己的不開心，在散步的時候可以讓一個人的心情放松，也會更有效地處理自己的情緒，在面對問題的時候保持頭腦清醒；

其次，生理方面。一個人焦慮或生氣的時候，會血壓升高，也會出現焦躁或酗酒，暴飲暴食的現象。

這時候其實是借暴飲暴食或焦躁來掩蓋內心的不安與失控感，而散步的深呼吸與關注著外邊的環境，就能適時地緩解焦慮的情緒；

最后，精神方面。很多時候生氣，暴躁都是精神狀態不佳的一種映射。而當漫步于空曠的環境里，才能靜下來感知自己，體會自己當下的心情。

對于四十歲的中年人來說，我們假裝著很強大已經太久了，必要的時候真的需要有勇氣面對自己的脆弱，談論自己的感受，哪怕是擔心與恐懼。

當你把自己所有的不安說出來的時候，反而可以從不開心中掙脫出來，具備了自信與勇氣，而一個人有了勇氣的時候，就能不斷讓自己從失控中跳出來，最終做回平靜的自己。

懂得愛自己的人，才能真正快樂

我們說愛自己，似乎有一點自私，但要記得更多的時候，想要愛別人，首先要學會的就是愛自己。

因為一個不愛自己的人，是無法真正愛別人的。對于年過四十的中年人來說，如果我們付出了愛情，付出了努力，卻沒有得到快樂，這時要停下來想一想：你該如何自私一點，去更多的愛自己。

要明白并不是愛自己，就意味著是精致的利己主義者，并不是愛自己的人就不會得到尊重和信任，反而恰恰是能夠全心全心觀察自己的感受。

就像《散步療愈》中所講的那樣，一個人只有關注自己，做回自己的時候才能得到真正的快樂。尤其是在散步的時候，散步也要注意兩方面的技巧：

一方面在散步的時候，要提前有一個散步計劃，比如說去哪里？要關注些什么？在散步結束后及時寫下你的散步日記，比如說看到了什么？你的感覺是什么？

另一方面，要注意散步時的狀態與姿態，要多對自己講：我很快樂，我會好起來的。要昂首挺胸，即便心情很差，內心很自卑，也要假裝自信和快樂。

這本《散步療愈》實用性很強，可以讓不開心的你用科學的方法，通過散步來緩解情緒，從而回歸到快樂的生活。

因為我們的表現出來的狀態是積極樂觀和快樂的，最后我們就會真的成為一個快樂無比的人，而這就是散步治愈著所有的不開心。

所以心情不好的時候，千萬不要低落，去試試出門散步吧，帶上你的目標，帶上你的放空的心情，慢慢通過默默的散步療愈，最終做回自己。