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正常人每天要吃三頓飯，一頓不吃都餓得慌。不少人將晚飯當(dāng)成了正餐，一次吃得太多，甚至超過了白天兩餐的熱量值，結(jié)果導(dǎo)致越來越胖。 于是有人就突發(fā)奇想，干脆就杜絕吃晚飯，希望通過這種方法來控制體重。 那么問題來了：不吃晚飯真的能減肥嗎？ 1. 不吃晚飯相當(dāng)于斷食將每日三餐改為每日兩餐，就相當(dāng)于在晚上斷食。 常見的節(jié)食，只是將每餐的熱量壓縮到最低值，而這種斷食晚餐的方法，白天正常吃喝，到了晚上直接不吃飯，直到第二天上午再進(jìn)食，這個(gè)過程中會(huì)有持續(xù)的饑餓感。 在餓肚子時(shí)，身體開始消耗糖原來維持能量供給平衡，當(dāng)糖原消耗完結(jié)后，就開始消耗脂肪。 實(shí)在支撐不住，通過喝水的方式可以獲得飽腹感，這樣堅(jiān)持下去就能忍受饑餓。 每斷食1次晚餐，就可以增加基礎(chǔ)代謝消耗，所以第二天上午起床后體重會(huì)明顯下降。 2. 不吃晚飯能減肥嗎？不吃晚飯的確可以減肥，但是要看你白天的飲食熱量。 比如你平時(shí)每日三餐的總熱量是1500大卡，其中晚餐的熱量是400大卡，那么白天攝入的熱量只有1100大卡。 在這種前提下不吃晚飯，在晚上休息的時(shí)間段，可以消耗400大卡的熱量，等于白天只吃了700大卡的食物，這樣肯定能達(dá)到減肥效果。 但是如果白天兩餐的熱量達(dá)到了1500大卡，在下午還吃了500大卡的零食。 盡管沒有吃晚飯，但是你每天吃的食物和平時(shí)一樣，只不過將晚飯的時(shí)間提前了1-2個(gè)小時(shí)，當(dāng)進(jìn)入深度睡眠時(shí)，根本沒有任何感覺，第二天體重也不會(huì)有變化。 整體來看：在控制白天飲食的前提下，不吃晚飯的確可以減肥，一旦你吃了下午茶，而且達(dá)到了一頓飯的熱量，這樣就等于吃了晚飯，只不過時(shí)間提前了，這樣減肥效果就不太理想。 3. 沒有誰能長期堅(jiān)持不吃晚飯真正嚴(yán)格的不吃晚飯，應(yīng)該是“過午不食”。 從午餐之后，一直持續(xù)到第二天上午，這一段時(shí)間不能吃任何食物，只能喝水。 比如你在12點(diǎn)吃過午餐，從12點(diǎn)到下午6點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段不能吃東西，然后從6點(diǎn)熬到凌晨12點(diǎn)，這時(shí)候已經(jīng)很餓了，但是依然不能進(jìn)食，一直要熬到第二天上午5點(diǎn)左右才能進(jìn)食。 按照一個(gè)人每天的日常活動(dòng)，下午6個(gè)小時(shí)不進(jìn)食還沒什么感覺，到了晚上8點(diǎn)左右就已經(jīng)餓了，也就是說：從晚上8點(diǎn)到第二天上午5點(diǎn)，這個(gè)階段始終是空腹?fàn)顟B(tài)，整整要挨餓9個(gè)小時(shí)。 當(dāng)你不吃晚飯時(shí)，持續(xù)這樣每天挨餓，會(huì)讓你每天的狀態(tài)低迷，做什么事都沒有精神，更別說健身鍛煉。 如果堅(jiān)持不了，就容易暴飲暴食，結(jié)果體重反彈。 如果長期不吃晚飯，最后會(huì)形成厭食的傾向，體重會(huì)持續(xù)下降出現(xiàn)暴瘦現(xiàn)象，直接影響身體健康。 以現(xiàn)在快速的生活節(jié)奏，幾乎沒有人可以做到這樣嚴(yán)格的不吃晚飯，除非你每天閑賦在家。即便再瘦的女人，晚上也會(huì)悄悄地吃幾根黃瓜或者喝一杯奶茶，這是別人看不到的。 指望通過不吃晚飯減肥，這只是一種理想，別人也許成功了，但是背后是否真的嚴(yán)格做到這一點(diǎn)，你根本不知道。 以違背日常飲食規(guī)則的做法來減肥，只會(huì)讓身體越來越差，哪怕晚上吃一點(diǎn)水果都是好的——悠米愛健身 |
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