記住這4個關鍵點，糖尿病患者運動才能效果好

江夏心學 2021-12-28

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王先生今年42歲，今年3月份單位體檢發現空腹血糖偏高，進一步檢查后，確診為糖前期，醫生建議先進行生活干預通過改變飲食，堅持運動，減輕體重來降低血糖。

為了能降低血糖，減輕體重，王先生每日都堅持運動，可是他很疑惑：為什么我天天運動，體重沒降下來不說，血糖也沒啥變化呢？

運動是糖尿病綜合治療“五駕馬車”的重要組成部分，也被糖友們稱作為“免費的降糖藥””，可加速肌肉組織對糖的利用,使血糖快速下降

雖然動比不動好，但要想達到明顯的降糖效果，還是很有講究的。

運動的時機

很多人都習慣晨練，但對于糖尿病人來說，晨練前一定要先吃東西。切勿選擇空腹運動，即使是沒有用藥的糖友，糖調節受損不僅僅是容易導致高血糖，也可能會導致低血糖。一般建議糖友在餐后1小時左右運動，有報道指出餐后90分鐘運動更能達到降低餐后血糖的效果。

運動量與運動時間

運動量越大，流的汗越多，對降糖減重的效果越好嗎？其實不是的，運動量過大不但容易導致低血糖，更有可能對膝蓋，骨骼，身體其他部位造成損害。

一般建議糖友進行中等強度的運動，推薦的體育運動包括：慢跑、太極拳、乒乓球、羽毛球、騎自行車，快走等等。保持有效心率在150-年齡，最大心率不超過170-年齡。

也可以通過自我感覺來判斷。如果運動后微微出汗，稍感疲憊，休息后第2天精神就可以恢復，那么，這就是比較合適的運動量了。

運動時沒有發汗感，運動心率沒有明顯變化，就不能獲得有效的治療效果；運動后大汗淋漓、胸悶氣促、休息后仍然覺得乏力、心悸，又過猶不及，可能會弊大于利。

運動頻率

運動貴在堅持，每周至少保證5天有效的中等強度運動，有氧運動天天做，無氧運動隔天做，拉伸運動隨時做。

哪些情況下不適合運動？

如果正合并有急性感染，或是有心臟疾病、糖尿病足、嚴重的眼底出血、血糖升高＞16.7mmol/L）、血糖降低（<4.0mmol/L）、血壓異常升高（高于180/120毫米汞柱）等一些特殊情況時，不適合運動，需要及時就醫，等情況穩定后再運動。

運動的注意事項

運動要注意選擇安全的環境（尤其重要），盡量結伴而行，外出鍛煉時隨身攜帶識別卡，讓周圍人知道你是糖尿病患者。以免發生意外后無法得到及時的發現和處理。

運動前最好先做5-10分鐘的熱身運動，然后再進入正式運動。外出運動要隨身攜帶食品，飲料等，以備不時之需，能及時糾正低血糖。

雖然運動是除了用藥之外能唯一降低血糖的方式，但控血糖單靠運動可不行。血糖和體重降不下來，除了運動量可能不夠，更有可能是沒有控制每天的總攝入量。如果消耗的多，吃的也多，當然看不到效果了。所以在堅持運動的同時別忘了控制飲食喔！

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