能慢跑就不要走路？權威研究：跑步好處多多，有效降低心血管風險

以前學生的中考成績里不包含體育成績，但是現在教育局對于體育成績看得非常重要。為什么呢？這就是國家對于我們國民身體素質改變的方法之一。運動對于人體的健康是非常重要的，所以國家先從學生下手，讓全民重視運動。

眾多運動中慢跑對于人體的好處數不勝數。但是很多人說跑步太傷膝蓋，不過這是事實。過度運動或者是跑步姿勢不對，都會傷害到我們的膝蓋。

（慢跑對人體健康有很大的幫助）

但是在正確的姿勢下進行跑步，好處還是大于弊端的。今天就讓我們來看一看慢跑對身體能帶來多么大的好處，它是否能夠降低心腦血管疾病的風險，為正在預防疾病與治療疾病的朋友樹立正確的健康觀念。

一、什么是心腦血管疾??？

前不久和大家一起下圍棋的李大爺突然暈倒了。120火速來到社區將李大爺拉走，護士對李大爺進行抽血化驗，看看李大爺是否患有心臟血管疾病。不抽不知道，一抽嚇一跳。

（李大爺的血就是嚴重的心腦血管疾病患者特有的血）

從李大爺的身體中，竟然抽出來了像牛奶一樣粘稠的液體。當場就把入職不久的小護士嚇了一跳，她可從來沒見過誰的血是這副摸樣。已經見過許多大場面的醫生看到這樣的場景，立馬就診斷出李大爺暈倒的原因了。

李大爺患有嚴重的心腦血管疾病，他抽出來的這個血，已經充分說明血管中脂肪堆積太厚。醫生也表示十分的無奈，李大爺已經是這個星期送來的第七位患有心腦血管病的病人了。心腦血管疾病可以分為心血管疾病和腦血管疾病。

我國患心腦血管疾病的人數是非常多的，每五個人中就有三個患有心腦血管疾病。尤其是上了50歲的中老年人，患病幾率是非常高。心腦血管疾病最可怕的地方就是發病速度非?？?。如果不及時治療，可能會導致患者喪失生命或者是半身不遂。

很多人就會問你不是來講跑步有什么好處嗎？為什么要說這么可怕的心腦血管疾病呢？其實在這里闡明什么是心腦血管疾病的原因，就是要讓大家知道預防疾病是多么的重要。

也許你每天堅持慢跑20分鐘，就能夠有效地降低此類疾病的風險與患病幾率。只需要20分鐘，既不用花錢也不用費多大的力氣。好處這么多的“預防藥”確定不來點？

二、跑步能帶來什么好處？

很多人都不相信慢跑能帶來這么多的好處，那就讓我來為大家詳細總結一下，慢跑能夠給身體帶來多大的益處。慢跑的第一大好處就是提高身體免疫力，抵御各種疾病的侵害。

現在走兩步路就能看到一個藥店，最可怕的是藥店居然都有滿減活動。買多少藥就可以送一個輪椅。這就說明我們國家的國民整體身體素質是偏低的，很容易被疾病危害。

與其吃這些昂貴的藥物，不如用成本最低的跑步來增強我們的免疫力，減少吃藥的次數。就算你有買藥的錢，只要是藥都會有副作用，對身體又是一種傷害。

慢跑的第二大好處就是能夠緩解失眠，讓人的精氣神越來越好。有很多人愛宅在家里或者是坐在電腦桌前不運動。等到晚上睡覺的時候，兩個眼睛睜得比太陽還大，壓根睡不著覺。

第二天早上，頂著黑眼圈去上班。這樣的身體狀況已經出現了很大的缺陷，時間久了可能會引發其他的疾病。那既然如此痛苦不如出去運動運動，讓死水一般的身體運轉起來。

慢跑的第三個好處就是能夠讓我們的血液質量變得越來越好，新陳代謝越來越旺。心腦血管疾病是怎么得的？就是因為血液粘稠度太高，導致腦供血、心臟供血不足出現的一系列癥狀。

跑步能夠改善血液質量。就好比水管中生銹太久，會請工人通一通水管，讓它流水量更多。但是人的身體是十分復雜的，不能像通水管一樣通自己的血管，那應該怎么做才能請到“通水管工人”呢？那就需要多運動。尤其慢跑，能夠緩解我們血液粘稠的現象，降低患心腦血管疾病的風險。這不比那些藥物好使得多？

慢跑的第四大好處就是能夠改善脊椎不適的現象。為什么會得脊椎疾病呢？排除意外受傷以外，久坐應該是第一大致病原因。現在的上班族和學生黨，只要一走到自己的辦公區域，屁股就像粘了膠水一樣，怎么都不會起來。

長時間久坐，真的會把我們脊椎變得越來越不健康。所以每天騰出20~30分鐘的時間，去進行一個舒適的慢跑運動。既不會太過于勞累，也能夠幫助我們緩解脊椎疾病，豈不是一舉兩得。

慢跑的第五大好處就是能夠幫助我們消耗更多的熱量。世界衛生組織已經將肥胖列為一種疾病。以前人們對于肥胖的概念停留在穿衣服不好看，整個人形象太邋遢。但殊不知，肥胖給人帶來的健康威脅是多么的大。

長時間處于肥胖狀態，會紊亂我們的內分泌系統?；即x性疾病的風險逐步加高，而且過多的脂肪堆積會增加患心腦血管疾病的幾率。每天堅持30分鐘慢跑，再配合飲食。瘦身效果是非常好的，基本不用節食也不用抽脂，妥妥的天然瘦身工具。

托馬斯．杰斐遜曾經說過，“人是直立行走的動物，每天鍛煉兩個小時以上，這與天氣沒有關系，如果身體虛弱，整個人的意志力也不會變強”。這是非常有道理的一句話，人在運動的過程中，整個人的意志力也會不斷增強。鍛煉身體不僅能夠改善我們生理上面的問題，也能夠增強我們的“心理免疫力”。

三、還有什么運動能降低風險？

很多人說我不喜歡慢跑還有什么運動可以鍛煉身體呢？以下幾種運動推薦給不喜歡慢跑的人。第一項是跳躍運動。跳躍運動包括的種類有很多。可以是廣播體操、燃脂操、還可以是跳繩。

如今網絡上非常火的帕梅拉減脂操就非常適合愛宅家但又想運動的人。不論男生還是女生，這種減脂操都對健康有很大的好處。她的減脂操有等級劃分，可以根據自己的身體來適量運動。

（帕梅拉減脂操包括無氧運動、有氧和拉伸）

還有一種運動就是跳繩，跳繩的減脂速度要比跑步快很多，跳20分鐘繩相當于跑步50分鐘。有很多上班族會說，我每天都要穿著整齊去上班，哪有時間跳繩？跳繩還要換運動鞋，還要找合適的場地，跳繩太麻煩了。

現在有一種跳繩叫無繩跳繩，回到家中想怎么跳就怎么跳，但前提條件是要鋪防震墊，防止給樓下居民帶來不便。跳繩很大程度上便利了人們的生活。但有一點要注意，如果你是基數過大的肥胖人士，不建議選擇跳躍運動。因為這項運動對于你的膝蓋傷害是非常大的。

推薦的第二種運動就是游泳。游泳對于全身減肥有很大的好處，而且游泳能夠增強我們的肺活量。現在許多有湖的城市都有冬泳這項體育運動，而且參加的大多數都是中老年人。游泳對于基數較大想要瘦身的人是很好的選擇。

游泳是大家公認的熱門運動之一，而且學會游泳也多一項生存技能，可謂是一舉兩得的運動。第三種運動就是打羽毛球或者排球。很多人都說打羽毛球或者打排球有利于緩解我們的頸椎疾病。

不得不說，在運動的過程中，我們要抬頭看球。這一定程度上緩解了我們經常低頭玩手機和低頭工作的狀態。現在的社會明顯給大家一種壓抑的感覺。

很多人只會盯著自己的手機當低頭族，人與人社交變得越來越困難，也讓健康很難光顧這些人，所以別當低頭族了，快去體育館盡情的揮灑汗水吧！還有很多運動方式，可以讓大家體驗到運動的快樂。我們今天就先說到這里。

四、還有什么降低疾病風險的方法？

那除了運動還有什么方法可以降低患疾病的風險呢？尤其是心腦血管疾病。以下幾種方法適用于任何疾病，讓我們一起來了解一下吧！

第一種方法就是均衡飲食，不暴飲暴食。想要健康的身體，就應該把五大元素都吃齊。五大元素包括：碳水化合物、脂肪、膳食纖維、維生素、蛋白質。這五大元素是人體不可缺少的重要元素。

所以在日常飲食中，不要只吃單一的食物，應該要豐富自己的飲食方案。其次要值得關注的是，不要饑一頓飽一頓，這很傷我們的身體。俗話說病從口入。飲食這一關卡是十分重要的，把握不當就會造成很多的疾病。

第二個方法就是養成定期體檢的習慣。許多疾病在早期都是沒有任何征兆的，所以人并不會意識到自己生病了。定期體檢能夠讓我們掌握自己的健康情況。尤其要注意抽血化驗檢查，醫生可以根據我們是檢報告上的指數，來判斷是否患有高血脂。

心腦血管疾病有一部分原因就是由于高血脂引起的。如果早檢查出來就能夠制定有效的治療方法去治療?；颊咴诓恢榈那闆r下只會讓病情越拖越嚴重，早發現早治療！

像前幾段提到的那位李大爺，就是忽略了定期體檢的重要性。所以無論是患者本人還是家屬，都應該要重視體檢。尤其是上了歲數的中老年人，每年至少保證兩次體檢。要對自己的身體負責任，健康才會光臨。

總結

所以慢跑的好處，遠遠不止降低心腦血管的患病風險。它對于人體提高新陳代謝有很大的幫助。人的新陳代謝變高了，身體素質也會越來越好。

如今這個時代，很多人都忽略了運動的重要性?？偸怯薪杩诓蝗ミ\動。比起吃很多保健品去預防疾病，還不如多運動，把錢花在有用的地方。除了這些眾多預防疾病的方法以外，最重要的就是要保持良好的心態。

現在這個社會上，很多人都變得焦頭爛額。心理疾病讓許多人再沒有笑過，好的心態真的能夠幫助人們獲得更健康的身體。今天我們有關于慢跑的知識就科普到這里，感興趣的朋友我們評論區見！希望看到這篇文章的讀者都能夠擁有更加健康的身體和美滿幸福的家庭。