小寒丨注意這幾點，一冬少生病

在中國民間有一種計算寒天與春暖花開日期的方法，稱為數九，又稱冬九九。小寒正值“三九”前后，也是一年中開始進入最寒冷的時候。

《月令七十二候集解》記載：“十二月節，月初寒尚小，故云，月半則大矣。”

因此小寒一過就進入到一年中最寒冷的時候。

此時應注意保暖和保濕。過于的寒冷和干燥，人體的免疫力會降低。

面對嚴寒大家都知道應添加衣物以御寒。

但同時也不要忽視頭部的防寒保暖，有研究表明，人在靜止狀態時，并且不戴帽子, 環境氣溫為4℃時, 頭部散失的熱量占總熱量的3/5，

在環境氣溫為15℃時，頭部散失的熱量占總熱量的4/3，

因此在天寒地凍的小寒時節，出門盡量帶好帽子，圍巾。

因為人的頭部是平衡整體熱量最主要的部位。

小寒節氣處于三九的前后，此時，若頭部受寒，極易引起感冒。

此外還要注意腳部的保暖，腳底有很多穴位，受涼后抵抗力下降，極易誘發感冒、心腦血管疾病和氣管炎等。

以及背部的保暖也是需要重視的。如果背部保暖不當，風寒邪氣極易入侵，耗損陽氣而致病，或者舊病復發乃至加重。

在《黃帝內經》中記載：“春夏養陽，秋冬養陰”。

《飲膳正要》中記載“

冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，

若己有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。

冬氣寒，宜食黍，以熱性治其寒。禁熱飲食，溫炙衣服。”

冬季的天氣寒冷，適宜吃黍米，利用黍米性熱的特點來減緩冬季寒氣對身體的影響。

禁忌食過熱的飲食，防止擾動體內的陽氣。

小寒時可以根據自身情況，適當吃些補益脾胃、溫腎助陽、健脾化痰、潤肺止咳的食品，在防寒暖身的同時，還要注意防燥。

可以依據自身情況，吃一些羊肉、雞肉、魚、栗子、核桃仁、杏仁、葡萄干、芝麻、香菜、山藥、蓮子、百合等食物。

1.山藥湯

在《飲膳正要》中記載。

山藥煮熟。粟米炒為面。杏仁炒令過熟，去皮、尖，切如米。

上件，每日空心白湯調二錢，入酥油少許，山藥任意。

可以補虛益氣，溫中潤肺。

2.西芹炒杏仁

西芹擇洗干凈，切片。

首先在鍋中先放入杏仁，炒至微黃，放入西芹，最后放入少許鹽，調味。

杏仁在《神農本草經》中記載，

味甘。溫。主治咳逆上氣。雷鳴。喉痹。下氣。產乳。金創。寒心。賁豚。生晉山川谷。

在藥典中記載，降氣止咳平喘，潤腸通便。用于咳嗽氣喘，胸滿痰多，腸燥便秘。

3.栗子粥

栗子去殼，切塊，和洗好的粳米，加水同煮。

可加入白糖調味。

板栗有“干果之王”的美稱, 又名栗子、大栗、栗果, 氣味芳香, 是一種健胃補腎的食物。

在板栗中含有豐富的不飽和脂肪酸與維生素、礦物質等。

可以防治高血壓、冠心病、動脈硬化、骨質疏松等疾病。

在《中華本草》中記載，栗子味甘，微咸，性平，入脾、腎經, 具有益氣健脾，補腎強筋，活血消腫，止血之功效。

唐朝孫思邈認為板栗是“腎之果也，腎病宜食之”。

4.蓮子百合糯米粥

蓮子、百合、糯米適量，放入適量水，一同煮熟。

蓮子在《神農本草經》中記載，

味甘，平。

主補中、養神、益氣力，除百疾。久服輕身，耐老，不饑，延年。

一名水芝丹。生池澤。

《中國藥典》中記載，甘、澀，平。歸脾、腎、心經。補脾止瀉，止帶，益腎澀精，養心安神。用于脾虛泄瀉，帶下，遺精，心悸失眠。

百合在《神農本草經》中記載，

味甘，平。

主邪氣腹脹心痛，利大小便，補中益氣。生川谷。

在《中國藥典》中，記載甘，寒。歸心、肺經。養陰潤肺，清心安神。

小寒時，陽氣潛伏。在精神調養中，應寧神定志，避免情緒抑郁，保持心態樂觀。

此時還可以泡腳，有助于驅寒保暖。泡腳可刺激足部的穴位、反射區和經絡，因此科學的泡腳還可以起到強身健體，通經絡的功效。

對于體寒的人，泡腳也是非常有好處的，可以加速體內排寒。

此時也可以在室內養些花，不僅能美化生活，還能陶冶情操，

放松心情，但需要注意的是，不可以在室內養氣味濃烈的花卉。

因此在小寒時，注意早睡晚起，在《素問·四氣調神大論》中記載“早臥晚起, 必待日光。”

早睡可以養人體的陽氣, 晚起可以養人體的陰氣, 使身體內的陰陽維持平衡。

“一月小寒隨大寒，外出勞作莫偷閑”意思是說此時適宜勤勞作，以勞養生。

此時可以適當的做些體育活動，如慢跑，跳繩，太極拳等活動。但同時還要注意運動要適度，

冬主收藏，過多的出汗容易傷元氣，鍛煉后要及時增加衣物，避免寒邪侵襲。

小寒節氣氣溫很低，體表的血管遇冷收縮，

血流也會變緩，肌肉黏滯性增高，同時韌帶的彈性和關節的靈活性降低，極易發生運動損傷，因此在運動前要做好充分的準備活動。