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通常，在跑步愛好者的圈子里，有這樣的說法： 足跟落地的跑法傷膝蓋、傷腿，推薦盡量采用前掌落地的跑法。 但是，問題又來了，前掌落地的跑法，肌腱承受的勞動量又太大，而且在前掌跑法中，它幾乎全程沒有休息的機會。之前在推文里介紹過國外的一種“跑——走——跑”的馬拉松跑法，本質上，就是為了休息肌腱。 在高水平的長跑比賽中，其實足跟落地和前掌落地的選手，都有。說明不存在哪種跑法更優的問題。 究竟問題出在哪里？ 抱“足跟落地傷膝蓋傷腿”觀點的，背后描述這種跑姿的潛臺詞是這樣的。 1. 腳步前探，2.身體正立，甚至后仰。這樣導致一個結果：落點在身體重心前方。 落點在身體前方，就一定會產生剎車力，導致傷膝蓋和傷腿情況的發生。如下圖中右方的例子1。 但實際上，還有一種足跟落地，如下圖例子2。  ?有的朋友誤以為足跟落地的瞬間姿態，一定是身體后仰，那不一定的。當高步頻小步幅帶來速度并引起前傾加大時，落點落在重心下方，甚至略微靠后，都是可能的。這個時候，有的研究者稱其為“足掌”落地法，但是在落地瞬間，個人感覺還是足跟稍微占先一點。關鍵看例子2這種情況下，還形不形成剎車力？沒有！不僅沒有剎車力，還由于落點在身體下方，甚至稍微靠后，落地瞬間就轉為推進力，沒有機會產生例子1那種對膝蓋和小腿造成傷害的力。 ?一是2020年11月底，因為別的原因（非跑姿原因），把膝蓋傷得很重，在2021年元旦開始能動了以后，在恢復階段，用的例子2的跑法，對恢復有促進。二是2021年的夏天訓練基本都是足掌落地法，中間有一些速度導向的課表和自我測試。9月中旬突感小腿（肌腱）不得勁，遂減少跑步，在10月份改為騎行為主。11月開始，基本用例子2的足跟（或者叫足掌）落地法，很快得到恢復，并且這兩個月的跑量依然可以完成。到12月，已經完全化解了本來以為要成為事實的傷痛。昨天跟小友討論到這個話題的時候，我忽然想起早先友號“跑步指南”的編輯老王，曾經贈送給我一摞書，其中一本里頭講到跑法，向來抱“他山美玉，可以攻我頑石”的學習心態的我，趕緊把書翻出來，一看，果然如此。在該書中，作者非常強調落點在身體下方或略靠后方，落地方式，作者稱其為“全掌落地”——我反復體驗這個動作，畢竟不可能是整個腳掌直直地拍在地面上，而是有極微小的從后跟過渡到全掌的過程。 作者為我們提供了動作圖片。圖中，從后腿的位置看，已經進入了換腿的瞬間，所以支撐腳也已經微微抬起后跟，說明腳不是平著拍在地面上的說法，而是從后跟過度到全掌，再由后跟開始逐步脫離地面，進入“下一腳”的說法是立得住的。  ?開始看書名我覺得有點離奇，甚至也沒有好好看，一個外國教練寫《太極跑法》！這起源于他跟中國師傅的學習心得。但發現我自己在療傷過程中，以及避免讓疲勞演變成傷痛的過程中，都采取類似的跑法，且收獲都很正面，因此也樂意與朋友們共享心得。既然與人家的經驗也不相悖，我也愿意推薦“他山之玉”給大家。
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