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剛辭別2021，又邁入了一個新的年度。不少人欣喜又長大了一歲，但是也有不少人感嘆又老了一歲。 幾家歡喜幾家憂，衰老是一個難以抗拒的過程，是自然現象。不過很多人不了解，衰老并不是一蹴而就的，也不是勻速發生的，每個人的人生都有三個年齡衰老的轉折點，也就是很多人說的斷崖式衰老節點。 掌握這幾個節點，做該做的事，就能夠有效緩解衰老。 人生有哪些衰老的轉折點？《自然·醫學》曾經刊登過這樣一篇研究報告，報告中指出，衰老并不是勻速發生的，可能存在突然的量變到質變的生理轉折點。研究人員分析了4263名參與者的血漿樣本，觀察血液中蛋白質含量變化，發現有1379種蛋白會隨著年齡的變化而變化。 而且這些變化是有節點的，分別是34歲、60歲和78歲。這三個年齡，就是衰老的轉折點。34歲之后，各項疾病的風險都會有所增加，不僅面對衰老也面對疾病。 60歲之后，身體全面進入衰老階段，會有明顯的力不從心的感覺。78歲之后進入了壽命的拓展期，因為77歲是我國人群的人均壽命，大約有8年的時間會帶病生存，不同的人有不同的拓展期的長度，是長是短要看年輕時打下的基礎。 人類有哪些衰老的跡象？1、 視力模糊 一般來說40歲是視力的轉折點，40歲之后，眼組織開始衰老。除了衰老之外還有一些眼部疾病會讓人視力模糊，包括白內障、黃斑變性等等。想要延緩視力衰老，要科學用眼，不要長時間地對著電子產品。 2、 耳鳴 大約從50歲之后聽力開始逐漸地減弱，從60歲之后會逐漸出現耳鳴耳背的聽力問題。所以想要延緩聽力衰老，就要保護好自己的聽力，不要長時間處于嘈雜的環境當中，也不要長時間佩戴耳機。 3、 機體敏感性下降 如果發現自己在最近一段時間機體敏感性越來越差，感受冷暖等外界刺激的能力降低，就說明自己處于衰老的狀態了。要科學地控制血糖，關注天氣變化，隨時增減衣物。 4、 運動能力下降 衰老還有一個表現，就是運動能力下降，一運動就上氣不接下氣，運動能力下降是心肺功能衰退的表現。要多多運動，養成運動的習慣。 5、 大便不通暢 老年人經常會有便秘的問題，因為隨著年紀的增長，消化功能會有所衰退，胃腸蠕動會下降。想要延緩胃腸衰老，要多吃富含膳食纖維的食物，多運動，多喝水。 6、 憋尿能力下降 衰老還有一個表現就是憋不住尿，經常出現尿失禁的現象，這是泌尿功能衰老的表現。為此要多做提肛運動，避免久坐，不要憋尿。 7、 記憶力下降 記憶力下降是大腦衰老的表現，要注意健腦，多鍛煉大腦的思維能力和學習能力。不要總是獨處，要多和人交流，多參加一些社交活動。 8、 關節疼痛 關節也在處于衰老的過程中會出現退行性病變，年齡越大感覺越明顯。而且五六十歲之后，主要骨質疏松的幾率會大大增加，而骨質疏松的出現會加速關節衰老。所以要勤加鍛煉，多補鈣。 如何延緩衰老？1、 盡快戒煙戒酒 抽煙喝酒都是不健康的生活習慣，會加速胃部、肺部等器官的衰老。所以延緩衰老第1件事就是戒煙戒酒，把這兩件難題攻克了，身體會更健康。 2、 多學習 學習是延緩大腦衰老的好方法，如果最近有大腦反應遲鈍，記憶力下降的情況，更應該重視起這件事。可以多做一些益智游戲或者學習一些新的技能，讓自己的思維一直活動著，不要停止。 3、 保持健康體重 肥胖的人身體年齡會比較大，還會加重機體的衰老速度。所以延緩衰老要保持健康的體重，如果超重要盡快減肥，千萬不要長時間處于肥胖狀態，對身體健康無益。 4、 多曬太陽多補鈣 曬太陽和補鈣是預防骨骼衰老的兩大方法，多曬太陽是為了促進體內維生素D的合成。多補鈣，是為了增強骨質，促進骨骼生長，防止骨質流失。 5、 做好防曬 太陽光中的紫外線會傷害，皮膚健康會加速皮膚衰老是皮膚衰老的重要因素，所以在生活中要做好防曬。不管是陰天還是晴天，不管是冬天還是夏天，都要做好防曬。 人體有三個衰老轉折點，分別是34歲、60歲和78歲。大家要盡早養成好的生活習慣和飲食習慣，養成規律生活的習慣。還要盡快做好延緩衰老的各方面的工作，不要等到真正老去再后悔。 |
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