站樁的姿勢要領撐抱式(抱球式)：兩足平行開立如肩寬，頭頸中正，虛領頂正，軀干保持與地面自然垂直，臀部略下坐，膝微曲，二目平視或微閉，唇齒相著、面部放松，雙手慢慢移至胸前，手心向內如抱球狀，五指放松微曲，兩側手指間約距2~3拳遠，高不過肩，低不過肚臍，虛腋，垂肩，墜肘，松腕，基本姿勢擺放停當后，要逐步達到各部位的充分放松： (1) 面松：似笑非笑，眉頭舒展，額肌充分放松。面部肌肉找開心的感覺時的狀態即可。 (2)口松：唇微閉、上下齒輕合、不要扣緊、舌自然平放，不抵上顎，后續有基礎的前提下，可稍加意念舌抵上腭。 (3)目松： 凝視平遠，微閉。也就是眼睛在頭部保持正直的基礎上，目視前方，然后再微微閉上眼睛，留一線光。閉死則無神，留一線光我們會感到眼睛局部肌肉是放松舒展開來的。 (4)頸松：似頭部漂浮在水中。把頸部放松，也就是我們的頭領著頸部肌肉與肩，但是自己卻不可強行用力，關鍵是找到用頭領著肩與頸的感覺，會有一些拉伸感，這才是正常的，如此頭部才是正直的。 (5)背松： 略有拔意，不后駝。微微擴開的感覺，這時背部脊椎感覺是直而挺拔的，就是可以找一找虎背熊腰的虎背，老虎的背部一樣后上拔，但是至少微微有一絲感覺即可。 (6)胸松： 略有含意，不內陷。肩胛骨微微內扣，但是這是微微的，就一點點動作，做好之后，胸部感到充實，擴開。 (7)腹松： 腹微內收，似尿非尿。就是自己的小腹感到充實，扎實，也就是肚臍后方的脊椎打直的時候，腹部自然內收，而非用力吸肚子，腹部與肚子有區別的，都不是一回事。 (8)腰胯松：臀部略下坐，似靠一高凳上， 但不可坐實，即使隨時將高凳移出，仍能保持原有姿勢。似坐非坐，似靠非靠，尾間內收、似有托起小腹之意。胯關節內收(掖胯)?？璨康牧Γ荒艽怪蓖?，但是得記住，身體的重力不可集中膝蓋處，建議先找不集中在膝蓋，能達到腳掌的感覺，在這個基礎上松腰坐胯。 (9)膝松：膝微曲，膝關節投影不得超出腳尖。膝蓋任何時候不可受力，微曲即可，曲的幅度大了很多人都容易把上半身重心集中在膝蓋，微微曲一點即可，感到舒適自然為佳。 (10)足松：重心先放在兩腿間，兩足平均用力。在這個基礎上，十個腳趾挨在地上，然后兩腳與肩同寬，不可內外八字，重心先放在涌泉，練習時，可隔一會兒調整重心，左右或者前后移動，都可以。 (11) 肩松：垂肩，鎖骨向下松沉。這肩膀足夠放松才能沉下來，很多人送不下來是直接用肌肉抬著，很酸，你把肩沉下來，就是自己的腋下，好似夾著一個東西，找這個感覺，夾著不讓它掉，也不夾破。 (12)肘松：肘尖斜垂，肋骨向下松沉。就是手抱圓時，肘關節自然下垂，不必刻意位置。 (13) 腕松：五指分開，微屈，掌心空。大拇指不可上翹。 (14)臂松：如抱紙球，腋半虛，臂半圓，遠不過尺，近不貼身，在此范圍內手的位置可自如變動。 真人講解：  練功應注意的事項: 1。重病患者練功應請有經監的氣功師指導，避免走彎路，或產生不良后果。
11。要保持良好的情緒，不斷提高自己的涵養。養生樁不僅是健身治病的運動，也是一種修養的功夫。心境怡悅，情緒穩定，可以提高練功的效果情緒激動、心情煩躁，不僅影響練功入靜和應有的療效，而且會產生副作用。 |
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