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膝關節位于下肢的中心位置，是人體最大、最復雜的滑膜關節，它由兩個獨立的關節構成：脛股關節和髕股關節。 脛股關節： 是指股骨遠端和脛骨近端所構成的關節。 髕股關節： 是指髕骨和股骨構成的關節。 它主要的運動形式是屈和伸，且在屈膝的狀態下，它也能夠進行稍微的旋內和旋外。 正常的膝關節從側面看，脛骨和股骨都能夠很好地排列在一條直線上，這樣的位置，也可以稱之為膝關節的中立位。 而膝蓋超伸則表現為：小腿的大部分則落在了該垂線的后面，膝關節已經不在中立位了，我們把這種姿勢就稱為膝關節過伸或反弓。 有兩種簡單的視覺方法可以用來判斷自己是否屬于超出了“正常的屈伸范圍”（判斷膝蓋超伸）： 膝關節超伸，膝蓋沒有處于正位狀態，會導致身體相應的骨骼、關節以及組織肌肉出現過度代償，從而產生連鎖反應。 腓腸肌長在小腿上，卻與大腿連接，膝關節超伸時，膝關節就會向后，使腓腸肌上下兩端變長，當膝蓋前側難受時，就本能的使腓腸肌發力，將膝關節拉回原位，小腿肌肉會過多發力以維持身體姿勢，長時間如此，就會導致小腿變粗。 靜止或運動時膝蓋骨都會過度靠近股骨，出現過度摩擦，時間長的話會導致膝蓋疼痛。再有，正常情況下膝蓋是直的，一旦膝蓋超伸會擠壓到髕骨，那么大腿的股骨、髕骨、脛骨三塊骨頭，就會擠壓到一起，所以會導致膝蓋“前沿兒”的疼痛。 膝蓋超伸的姿態無法完成一些高沖擊的動作，比如跳躍、快速跑等，會提高前交叉韌帶損傷的危險。膝超伸還會伴有半月板損傷、骨盆前傾造成的腰痛等問題 正常站立時需要用到腘繩肌和臀大肌，行走、慢跑等動作除了用到股四頭肌以外，也需要用到腘繩肌的力量。對于不常運動的人，大腿前側肌肉（股四頭?。┌l達緊張，對應的大腿后側肌肉（腘繩?。┝α勘∪?，失去平衡就會導致過度伸膝從而造成膝超伸。 當踝關節穩定不足時，比目魚肌不足以維持踝關節矢狀面穩定，那么腓腸肌就會收縮參與維持穩定。而腓腸肌會在收縮時把脛骨向前拉、股骨向后拉，也就是膝伸，過度緊張的腓腸肌會引發膝過度伸展，也就是膝超伸。 如果足底或小腿后側筋膜過緊，就有可能引起足跟支撐不足，骨盆也會下意識的前傾，導致膝超伸。 脊柱、骨盆周圍的肌群都是核心肌群，當核心肌群薄弱，且髖屈肌群緊張時，骨盆則被拉扯向前，腰椎前突，從而造成了膝蓋超伸。 如果站立時骨盆處于前傾狀態，則身體的重心倒向前腳掌，膝關節長期向后壓迫導致超伸。 緩解膝關節超伸，可以多做增強雙腿力量的訓練，尤其腿后側肌肉的訓練。 后側小腿完全貼合地面，髖關節朝向正前方， 軀干垂直于地面，重心前移，胯下具有拉伸感。 2、股四頭肌拉伸 前腳掌與后腿單膝支撐，髖關節朝向正前方，軀干垂直于地面，讓后側小腿靠近臀部， 拉伸后側大腿前側。 后腳腳跟踩地，臀部向下壓，感受小腿后側上部有強烈拉伸感。 好了，今天內容就到這了，感謝您的收看，如果您喜歡小魚的這篇文章，還請點擊右下角的贊和六角花在看圖標給小魚鼓勵哦！
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