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筋長一寸，延壽十年。
睡不好、人易老 睡眠不僅影響我們精神狀態 還會傷皮膚、折壽命 睡前試試這個動作 讓你氣色紅潤 身體越來越健康！ 一 睡前瑜伽拉伸 中醫有個說法叫 “筋長一寸，延壽十年” ，因此晚上睡覺前，進行幾個簡單的瑜伽拉伸動作，便能疏通渾身經絡，幫助減輕身體疲勞，起到促進睡眠的功效。 1、貓式伸展 ▽
這個瑜伽動作的要領，是保持大腿與地面垂直，提升臀部，讓胸部、肩部盡量貼近地面，拉伸雙肩。 可以促進全身的血液循環，保持這個動作5-10分鐘，可以刺激脊椎、改善駝背和頸椎病。 2、貓式伸展 ▽
以跪姿俯撐在瑜伽墊上，保持雙手、大腿與地面垂直，伴隨均勻地呼吸，先呼氣向下塌腰、仰頭望向天花板；再吸氣弓背、收緊腹部、收緊下巴。兩個動作為一組，進行15次。 3、下犬式 ▽
先以跪姿立于地面，雙手前伸支撐地面，兩手之間的距離比肩略寬，雙腳打開約一個腳掌的寬度，吸氣臀部上提、伸直膝蓋，保持肩部下壓、收緊臀部、腿部，盡量使腳跟貼于地面。保持動作，堅持5分鐘。 二 3個動作養顏保健 / 抬腿 / 睡前將雙腿貼墻抬高，這個動作對于平時上班久坐、不愛運動的人來說，是非常簡單且益處頗多的鍛煉。
抬腿好處一：減輕浮腫。長期的站立或者行走，會讓我們下肢浮腫充水，會讓我們感覺酸脹發麻，腿就可以有效緩解這些癥狀，還能防止下肢靜脈曲張。 抬腿好處二：活血養顏。抬高腿部可促進身體血液倒流回面部和上半身，能刺激大腦供氧，改善焦慮、緊張，還能夠起到滋養面部皮膚的效果。 / 踮腳 / 踮腳尖這個簡單的動作，對于我們平時極少活動到的小腿，有很好的鍛煉效果。可以疏通小腿部的經絡，拉伸腿部肌肉，也是能刺激足底各個穴位。
因此，晚上睡前，靠前站立，來回踮腳20次，對于有心血管疾病的中老年人來說，能起到非常好的保健效果。 / 勾腳背 / 之前給大家介紹過，我們的腳上都有一個化血栓開關，醫學上稱其為“踝泵動作”。這個動作可以有效促進整個下肢的血液循環，從而預防下肢深靜脈血栓的發生。
久坐不動的人，一定要堅持每晚做這個勾腳背的動作，每2個為一組，做15組。 三 睡前一杯水 除了睡前做一些舒緩而不劇烈的伸展運動，適當喝些助眠飲品，也能夠讓我們快速進入睡眠狀態，安心睡上一整晚。 檸檬水：潤秋燥、防感冒 檸檬富含大量的維生素C，能夠提高身體免疫力，用于改善秋天氣候干燥引起的咽痛、感冒。 檸檬的香味，會抑制身體里使人保持亢奮的相關激素分分泌。因此，睡前一杯檸檬水，可以改善疲勞、放松心情，并很快進入平穩的睡眠狀態。 枸杞水：養肝護心 枸杞子能顯著增加肌糖原、肝糖原的貯備量，有抗疲勞、護肝益腎的功效，對于長期熬夜、作息不規律的人來說，睡前泡一杯枸杞茶，能有效地增強各種臟腑功能，延緩身體器官的衰老。 香蕉肉桂水：改善焦慮治失眠 長期失眠、入睡困難的朋友，可以試試用香蕉加肉桂煮水服用，香蕉中含有豐富的鉀元素，這種元素能夠起到鎮定神經、安撫焦慮的功效。 入冬寒氣深重，暖香的香蕉肉桂茶，能讓你渾身舒暢、安然入睡。 美麗的外表和不老的容顏 都源于自律和堅持 希望大家能通過這些小運動 每天睡個美容覺 皮膚、身體樣樣好！ （ 哲醫論壇 —— 讓門生受益，為患者解難！） 專家在線/微信：kxyubin，權威辨證，精準開方；主攻范圍： 三高、痛癥、消化、婦科、生殖、內分泌、癌癥、失眠抑郁、痤瘡蕁麻疹等； 同仁堂/私人訂制：丸、散、膏、丹、湯—— 骨痛貼膏/ 膏藥、調月經丸、千杯解酒丹、失眠安睡丹、補腎壯陽丸、減肥丸、子宮/乳腺調理丸、育精助孕丸、降三高丸、滋補膏方等； ——誠招養生、理療、美容機構加盟合作 聯系微信：836048740 |
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