【原】掌控肌肉掌控身材

志成健身工作室 2022-02-11

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訓(xùn)練講到底無非就是對于肌肉的控制，學(xué)會控制好肌肉，才是最重要的。所有的訓(xùn)練動作，身體姿態(tài)的調(diào)整，都是為了更好的肌肉發(fā)力來服務(wù)的。

訓(xùn)練不能刻板畫，同一個訓(xùn)練動作，他做起來目標(biāo)肌肉感受超級強，然而你做起來卻毫無感覺，那么我們就需要去調(diào)整，身體姿態(tài)也好，動作順序也好，注意力也好，但唯一的目的就是目標(biāo)肌肉的發(fā)力感受。

拿最常見也最重要的訓(xùn)練動作：深蹲，來舉個栗子。一千個人有一千種不同的深蹲姿態(tài)。為什么？因為每個人的軀干比例不同，關(guān)節(jié)活動度不同，自我控制能力不同，所以蹲出來的感覺姿態(tài)都會有所不同。那么，我們也沒法去強求深蹲姿態(tài)的統(tǒng)一性。

我作為一個教練，教授小白學(xué)員的時候，只會去講三個點：1.膝蓋腳尖方向保持一致；2.腰背挺直，核心收緊；3.在兩個前提下，用你最習(xí)慣的姿態(tài)往下往后蹲。蹲完之后，再去根據(jù)每個人的問題具體調(diào)整。

如果一開始，就給小白會員限制太多，比如說屈膝多少度，屈髖多少度，那么，他可能就一下子懵了。

再講回到我們的訓(xùn)練，每一個動作的執(zhí)行都會有目標(biāo)肌肉或者目標(biāo)肌群的發(fā)力，深蹲，練臀部腿部肌肉；高位下拉，練背部肌肉；臥推，練胸部肌肉。那么，如果發(fā)力感覺很好，那就很完美；如果發(fā)力感覺很一般，那我們就需要對動作做一些調(diào)整，以達到最佳的發(fā)力感受，這才是我們一切訓(xùn)練的目的。

無法控制肌肉發(fā)力，做再多訓(xùn)練也沒用；掌控了肌肉發(fā)力，才能夠掌控我們未來的身材。

古德拜！

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