瑜伽基礎體式精講：戰士一式，減少側腰脂肪，舒緩痛經延緩衰老

戰士一式

體式進入：

站立山式準備，雙腿打開大于一腿寬的距離；吸氣，雙臂上舉，大臂貼耳朵，掌心相對；呼氣，右腳內扣60°,左腳外展90°,轉動身體向左90°; 吸氣，手臂帶動脊柱向上伸展；呼氣，緩慢彎曲左膝下蹲，直到左小腿垂直地面，大腿與地面平行。

動作要點：

前腳掌蹬地的力傳導至腹股溝處，找到上半身被拎起的感覺；肩膀下沉，肩胛骨內收；手臂持續向上伸展，拉伸脊柱，避免腰部擠壓；后腿用力蹬向地面，尾骨下沉，恥骨找肚臍。

體式帶出：

吸氣，蹬直右腿起身；右腳內扣，左腳外轉，帶動身體回正；呼氣，雙臂下落，帶回雙腿，回到站立山式。

益處：

減少側腰部多余脂肪；鍛煉腿部力量；伸展胸部和頸部，延緩衰老；提高髖關節靈活性；減緩下背部和肩膀的肌肉緊張；增強平衡感和協調性，增強注意力和專注力；可舒緩痛經，減輕月經量過大的癥狀，但經期應該避免練習。

禁忌：

高血壓、心臟較弱者不宜做

結語：心境的平靜來自于友誼、仁愛、喜樂和平等心。感謝閱讀，敬祝安康，Namaste!

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