  本期主播丨精靈 今年的北京冬奧會，最火出圈的體育明星莫過于谷愛凌。 在萬眾矚目下，她的每場比賽都頻頻登上熱搜。 2月14日的資格賽中，谷愛凌在首輪失誤的情況下，第二輪發揮完美，最終以第三名身份成功晉級決賽。 網友們表示比谷愛凌還緊張，她卻在等待成績期間淡定地吃韭菜盒子！ 而在今天的比賽中，谷愛凌第二跳不慎摔倒，但她頂住了壓力，最后仍然憑借優異的表現摘下了一枚銀牌。 難怪人們感嘆：谷愛凌擁有一顆大心臟。 這種強大不僅體現在她能坦然自信的心態，更重要是面對挑戰和不確定時能“勇敢做自己”。 還記得2月8日，谷愛凌參加的由式滑雪女子大跳臺決賽嗎？ 她連著兩跳都做了1440，這是個不錯的成績，但稱不上絕好。 媽媽在電話中告訴她：如果第三跳也保持現狀，你能得亞軍！ 谷愛凌說：可是媽媽，我想嘗試從沒成功過的高難度動作。 在媽媽“享受比賽”的祝福中，谷愛凌一躍而上，完成了向左的偏軸轉體1620，順利落地。 一舉奪冠。  全場中國人，用歡呼聲見證這一刻。 谷愛凌同時創造了兩個歷史：中國冬奧會首金，弱勢項目上奪金。 人們驚呼“天降紫微星”的同時，不禁好奇： 這個年僅18歲的少女，在國際賽場上，為何敢于冒著痛失銀牌的風險，也要做自己想做的事？
知乎上有一個問題：在了解谷愛凌的家世、天賦、樣貌、性格、成績之后，陷入了深深的自卑。該如何排解這種情緒？ 千篇一律的掌聲鮮花中，這個問題就像刺一樣，深深地扎中了我。 谷愛凌，藤校世家，父母都是哈佛精英；天賦異稟，9歲加入專業滑雪隊；顏值姣好，廣告代言拿到手軟；成績優秀，幾乎滿分考入斯坦福…… 爽文大女主才敢這么寫，她竟活成了這副樣子。  如果時間倒流10年，我一定也會為她感到自慚形穢。 可隨著年紀增長，我對她的解讀也變了： 比起輝煌履歷，她在第三跳中表現出的勇氣，更讓我欣賞，因為那是尚未被殘酷生活碾壓過的人，才有的純粹、簡單、率真。 即使我們成為了谷愛凌，也一定不開心，因為我們并不熱愛滑雪，更沒有勇氣在奧運會上無視結果，愜意享受。 可談到滑雪，谷愛凌說的最多的兩個字是：喜歡。 “我喜歡去做不同的滑雪動作，而不是去獲獎”； “雪在我的雪板下流過的時候，讓我感覺自己無所不能”； “學習累了，想到周末可以滑雪就精神百倍”； …… 可以看出，滑雪這件事，是谷愛凌本身熱愛并且享受的事情，而無關外界的名利誘惑。 而這一切離不開媽媽谷燕的言傳身教。 3歲時，谷燕就帶女兒谷愛凌去滑雪場。
她的想法很簡單：我從小就喜歡玩，滑雪是我的愛好。 她把谷愛凌送到滑雪學校，最初只是為了更好地享受滑雪，沒想到谷愛凌也迷上了滑雪。 打從一出生，谷愛凌就從媽媽那里學會了“做自己”這件事。 甚至，她還知道如何讓自己更盡興： “沒有一周的學習，周末的滑雪就不那么有趣了；如果只學習，也沒那么好玩。” 她有足夠的自由探索熱愛，也不會被外界的聲音和傳統的觀念所束縛。 她的快樂，我們或許不能理解，但這份做自己的快樂，值得我們看見。 在一個主流價值觀是“精英至上”的社會中，每個人都為自己“不夠好”飽受創傷。 但谷愛凌從未因此焦慮不安，仿佛生來就在快活地做自己。 除了滑雪，她還參加過唱歌、籃球、長跑等比賽，去斯坦福念書，也拍過時尚雜志，她是如此“不務正業”，又如此令人羨慕。 做自己就是一個不斷突破自我邊界，去看到更多面自己的過程。 很多人不是不想做自己，而是不敢頂著“不務正業”的批評聲做各種嘗試。 家庭教育給了谷愛凌做自己的自由，她的成長卻超越了母親提供的東西：成為生命的主人。 堅信只要自己夠想要、夠努力，就能夠到達任何想去的地方。
或許你要問：難道谷愛凌就沒有怕過嗎？ 其實，她也有普通人的一面。在做自己的過程中，她無數次與恐懼共舞。 《紐約時報》網站上發表過一篇谷愛凌寫的文章，里面談到： “在我18年人生中的近10年，我都與恐懼進行了一場動蕩不安的戀愛。” 對一個幾歲小女孩來說，22英尺高的U型尺堪稱“巨物”。一想到要跳上去做轉體，就雙腳發抖。 谷愛凌也是如此，恐懼、壓力、興奮在她內心揉成一團，竟像美酒一樣，發酵出奇妙的化學反應。 一方面，單純的恐懼，不知怎么變成了絕妙的感官體驗； 另一方面，谷愛凌強迫自己直面恐懼，從中探索更多的可能性。 谷愛凌說：“我不是忽視恐懼，而是通過探索深刻的自我意識和深思熟慮的風險評估，與恐懼建立獨特的關系。” 于是，每一次恐懼，都意味著一次“破局”。 做到這點，離不開母親、姥姥的全然接納。 母親畢業于北大和斯坦福，父親是哈佛畢業生，精英姥姥是工程師……這是谷愛凌的資源，也是壓力。 在一個原本就很優秀的家族里，更難做自己，因為所有人都期待著你成為父母的翻版。 慶幸的是，谷愛凌家中的女性都有著綻放的生命力。  從學霸到奧運冠軍，與其說谷愛凌“成功”，不如說，她只是活成了自己期待的樣子。 從小到大，我們常被父母叮囑：你要像XX一樣聽話；你要成為喬布斯；你要做班上的第一名…… 幾乎沒有人對我們說：你要成為你自己，那個成績中等、性格平凡的普通人，才是你真實的自我。 各式各樣的約束下，我們開始比較、權衡，仿佛不活成別人期待的樣子，就會被生活打巴掌、勒脖子。 如果此后，我們能做自己的內在父母，給予自己充分的自由，允許自己活得綻放，那么我們也能實現“質變”。 因為，“做自己”本身就伴隨著無限多的可能。
其實，做自己不該是“做朋友圈里最好的一個”，而是“當自己能當的最好的一個”。 活成谷愛凌是很好，但我們不需要成為谷愛凌，我們只需要成為我自己。 我們沒有谷愛凌的家庭條件，但生命之初，我們都為自己驕傲過： 人生中第一次站立起來；做到了別人都做不到的事；找到了一件可以全身心投入的興趣…… 那一刻我們無比痛快，感到“我能擁有全世界”。 可從什么時候起，這種感受消失不見了？ 或許，是因為這些聲音越來越多： “你必須活成大家期待的樣子”； “這個年紀，你已經沒有做自己的余力了”； “你太自私、太我行我素”； …… 內在自我否定，外在環境施壓，各種約束枷鎖……導致我們成為理想的自己之前，被迫先成為他人理想的樣子。  我們失去純粹、率真、簡單，變得虛假、謹慎、復雜。 仿佛，世上有一種約定俗成的力量，迫使我們如果不能獲得他人的肯定與接納，就會焦慮、恐懼、不安。 這種力量來自哪里？ 孩童時期，如果成長環境不夠友好，潛意識會認為：我需要付出代價，才能得到快樂；需要對抗和犧牲，才能活出自己。 父母不夠尊重理解，孩子真實感受不被接納，做自己的過程中，就會畏手畏腳、充滿阻力。 但其實，當我們把“做自己”當做享受和熱愛的過程，也自然能得到他人的認可。 電影《尋夢環游記》的小男孩，有一個音樂家的夢想，卻遭到了全族人的反對。 當他踏上尋夢之旅，勇敢做自己時，也意外幫助祖輩們解開心結，讓家人之間的愛重新流動起來。  “做自己”是每個人的天命，也暗含著突破家族命運的途徑。 親愛的，你想把命運交給過去，還是在未來的人生中，盡己所能活出精彩？ 全在你一念之間。
或許，這個社會約定俗成地認為“20歲沒有年入百萬，這一生就很失敗”。 但對你我而言，真正的成功只有一種，就是無視外界聲音堅守自我，快樂地做自己，最終都有能力掌控自己的命運。 如果你暫時被各種障礙絆住了腳，不妨在以下三個方面做出調整，去實現輕松自由做自己的狀態。 首先，正視內心的恐懼。 當內心出現恐懼感受時，告訴自己：每個人都會害怕，但不是每個人都會放棄。 恐懼出現后，很多人條件反射就要回避。 為此，我們不妨做一些練習：在安全范疇內，主動與恐懼呆在一起。 比如，恐高的人挑戰從高處往下望；怕水的人挑戰在水中憋氣；社恐的人挑戰置身人群中。 這個練習會讓人發現：恐懼并不可怕，它不會讓你少塊肉，也不會真的傷害到你。只要花點時間正視它，我們就會得到截然不同的體驗。 然后，打破限制性信念。 當那些否定的聲音響起時，請在內心反駁它們： “你必須活成大家期待的樣子”——如果我不這樣活，身上會少塊肉嗎？為什么活成自己期待的樣子，就不能得到更多收獲？ “這個年紀，你已經沒有做自己的余力了”——我這個年紀，依然有很多人在勇敢做自己，比如王菲、張韶涵，她們可以做到，為什么我不可以？ “你太自私、太我行我素”——我沒有為他人付出過嗎？我有，那么我談不上過分自私，何況自私是人的天性，誰敢說自己很無私嗎？ 這些成功的反駁，會讓你的內心充滿力量，如同解開禁錮，帶給你全新的視角。
最后，成為自己的“安全員”。 自體心理學家科胡特認為：功能良好的孩子，父母都滿足了兩點，一點是沒有敵意的堅決，另一點是不含誘惑的深情。 這兩點，奠定了孩子心理健康的基礎，也決定了：孩子能在多大程度上自我實現。 我們不敢做自己，很大程度是因為童年沒有得到這兩點，可我們已經成年并有選擇權，可以選擇用這種方式愛自己、愛他人。 心理學中有一條黃金法則：你希望被怎樣對待，就用怎樣的方式對待他人。 這不但能營造更好的關系，還能讓我們內在缺失的部分得到補償。 童年不夠安全，我們可以做自己的“安全員”；童年不夠溫暖，我們可以成為自己的“溫暖父母”。 心靈教練瑪麗蓮在《喚醒沉睡的天才》中寫道：幸福是一種身體、情感和意愿綜合的狀態，也是一種習慣。 請學會擁抱幸福，而不是等待幸福。 每一個勇敢做自己的人，都值得更好的未來。
策劃 | 江楓 討好型人格應該怎么辦？ 如何找到自己的熱情天賦？ 如何與自我內在小孩的和解？ 2月15日 來視頻號#心靈的圈子 葛松云老師解析擁有幸福的終極方法 |
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