【原】【實用】癌癥患者處于情緒風暴？三個技巧幫助你自救！

印塔健康 2022-02-17

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焦慮是我們生活中正常的一部分，包括癌癥患者。焦慮可能與痛苦的情況、重要的決定或困難的環境有關。一般來說，它是一種暫時的擔心或恐懼的感覺。對于被診斷患有癌癥并正在接受癌癥治療的人來說，焦慮是很痛苦的。

當癌癥患者患有焦慮癥時，通常需要評估與癌癥及其治療相關的焦慮的醫學原因。因此，永遠不要把一種感覺或想法當作“只是焦慮”而不予理會。

一

焦慮如何影響癌癥患者？

焦慮不僅可以影響患者的思想、情緒和行為，還可以通過身體癥狀表現出來。當一個人感覺到危險或威脅時，他的大腦會向神經系統的其他部分發送信息。身體的不同部位接收到這些信號，包括心臟、肺、腸和肌肉。

出汗、惡心、胸痛、心悸、呼吸短促、腹瀉和疼痛等癥狀都可能是焦慮的跡象，出現這些癥狀時應該立即告訴醫生。這些癥狀可以獨立于癌癥或其治療，也可以增加對癌癥的影響。

此外，焦慮的癌癥患者可能在睡眠、能量水平、食欲和注意力方面存在嚴重問題。雖然焦慮癥在癌癥患者中很常見，但它們有時很難診斷，因為每個人都不一樣，不同種類的癌癥和癌癥治療方法也不一樣。

焦慮的表達方式也有文化因素。在某些文化中，焦慮主要表現為身體癥狀，如頭痛，或者表現為行為上的改變，如不參加日常活動。因此，對于癌癥患者、護理人員和他們的醫生來說，在評估他們的癥狀時討論焦慮的文化背景是很重要的。

二

焦慮對癌癥患者的積極作用

通常不被注意的是，焦慮可以達到某種目的，比如焦慮可以激勵人們，幫助人們維護自己的利益，并幫助人們專注于解決問題。因此，癌癥患者實際上可以利用焦慮的經歷來更多地參與到他們的治療計劃中，更積極地鍛煉身體，或尋求支持護理專家的護理。

焦慮、恐懼和回避也可以是對痛苦情況的適應性反應。適應性反應可以幫助癌癥患者在某些情況下管理自己的情緒，例如當預期或正在接受癌癥治療、出現副作用、等待測試結果、收到壞消息，甚至收到好消息時。所以，并不是所有的焦慮都是不好的。相反，焦慮也可以幫助某人處理目前令人痛苦的情況，并讓他們專注于任何特定時刻正在發生的事情。

三

癌癥期間如何應對焦慮？

對于癌癥患者和他們所愛的人來說，焦慮可能是一種感覺自己有更多控制權的方式。然而，焦慮并不能阻止消極的可能性成為現實。而且，焦慮還會導致更多的健康問題以及人際關系、工作和財務方面的中斷。因此，重要的是要思考焦慮如何能幫助你專注于你最關心的事情。

1、認知行為療法（CBT）的基礎是確定焦慮的原因、焦慮的感覺、與焦慮相關的想法以及如何最好地應對焦慮。認知行為療法是一種經過充分研究的方法，它對癌癥患者在減輕焦慮癥狀方面很有效，并通過發展另一種思維方式來幫助這些感覺變得更容易忍受。

通過認知行為療法，焦慮的來源可能不會改變，但一個人經歷和處理焦慮的方式可以改變。認知行為療法也用于睡眠障礙，如失眠，以控制干擾睡眠的焦慮。

具體的步驟如下：首先要評估認知行為，看自己是否存在不健康的思維習慣，以及思維觀念或者推理方式。然后要分析這些觀念中哪些對自己影響比較大，逐步的進行認知矯正，最后再落實到行動上進行調整。

2、漸進式肌肉放松可以幫助那些正在經歷高度焦慮和無法集中精力思考的人。

漸進式肌肉放松是指吸氣時肌肉緊張，呼氣時肌肉放松。具體做法如下：找一個安靜的場所，先使肌肉緊張，保持5-7秒，注意肌肉緊張時所產生的感覺。緊接著很快地使緊張的肌肉徹底放松，并細心體察放松時肌肉有什么感覺。每部分肌肉一張一弛做兩遍，然后對那些感到未徹底放松的肌肉，依照上述方法再行訓練。當使一部分肌肉進行一張一弛的訓練時，盡量使其它肌肉保持放松。

3、著陸技術（grounding techniques ）可以幫助個體專注于當下此時此刻。

具體可以這樣做：以一個覺得舒服的姿勢坐著，不要交叉腿或胳膊。

首先，關注周圍視野范圍中能看到的事物或物體。隨后開始仔細地、緩慢地進行描述。其次，花五分鐘專注于你的呼吸，將注意力集中在呼吸的過程和身體的變化。

最后，調動身體的其他感官來注意周圍環境，說出你看到的5種顏色、2種你能聞到的氣味以及1種能體會的觸覺等。

參考來源：

https://www.

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