【原】養(yǎng)成一個習慣最簡單的方法

      大家都知道習慣對人的影響是非常大的。尤其是經(jīng)常計劃失敗的人，對習慣的威力應該深有體會。人們總是會習慣性地高估自己的自控力，所以，很多人在痛下決心、遲遲不行動、自信降低的惡性循環(huán)里出不來。
      習慣的力量就是這么強大，哪怕你早就意識到它給你的生活造成了很嚴重的后果，還是很難克服。但是，壞習慣影響大，好習慣也是這樣啊。所以，我們要做的就是用好習慣，取代壞習慣。而微習慣就是幫我們靠近好習慣的法寶。

     引起我們難以養(yǎng)成好習慣的5個障礙是：努力程度、感知難度、消極情緒、主觀疲勞和血糖水平。而微習慣很好的解決的這些障礙。你會覺得很容易達到。
     微習慣是一種非常微小的積極行為。微習慣太小，小到不可能失敗。正是因為這個特性，它不會給你造成任何負擔，它也因此成了一種極其有效的習慣養(yǎng)成策略。

     如果你想培養(yǎng)一個新習慣，微習慣基本上就是它經(jīng)過大幅縮減的版本，微習慣體系的基礎(chǔ)在于“微步驟”：

     把“每天跑步60分鐘” 縮減成每天10分鐘，

     把“每天做50個俯臥撐”縮減成每天1個，
     把“每天寫1000字”縮減成每天寫50個字，
     把“始終保持積極思考”縮減成每天想兩件好事，
     ......
    微習慣策略，就是要你強迫自己每天實施1到3個“小得不可思議”的行動。這些行動小到不會失敗，小到不會因為特殊情況就被你輕易放棄。
      微習慣還有一點就是，不設上限，比如你要養(yǎng)成一個讀書的好習慣，你可以每天只讀一頁書，但不只限制一頁，你可以根據(jù)你的狀態(tài)和興趣，繼續(xù)讀二頁書、三頁書......有時你一口氣讀了五六十頁，還意猶未盡。慢慢的你就會發(fā)現(xiàn)讀書還有這么多樂趣和好處，微動作提高了你的興趣；同時你可以慢慢提高下限，每天讀二頁書、三頁書......逐漸養(yǎng)成了你愛讀書的習慣。

      微習慣策略=小到不可思議的目標+自由超額。