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近日牛津大學研究團隊在專業學術期刊《BMC Medicine》上發表了一篇健康研究論文，論文研究結果顯示，少吃肉，只吃魚肉，以及素食者，比經常吃肉的人群，患癌風險更更低。這樣的研究結論是如何得出的呢？又該如何看待這樣的研究結果呢？我們下面接著聊。 這項研究是對于素食是否會降低患癌風險的探索性研究。在這項研究中，研究者將英國生物銀行的472377名參與者進行了前瞻性分析，根據招募時完成的飲食調查問卷，參與者被分為了四個組——
對于上述參與者進行了平均11.4年的隨訪后，共出現了54961例新發癌癥，而通過分組分析發現，與經常吃肉的人（普通肉食者）相比，少吃肉的人群總體患癌風險降低了2%，而食魚者的總體患癌風險降低了10%，素食者降低了14%。 在所有的癌癥患者中，有5882名參與者被診斷出患有結直腸癌，7537名女性被診斷出患有絕經后乳腺癌，9501名男性被診斷出患有前列腺癌，對于飲食習慣與這3種癌癥的相關性，研究者也進行了進一步的亞組分析。 分析結果顯示，對于結直腸癌的發病風險，存在性別的異質性，與經常吃肉的人群相比，男性少吃肉的人群，吃魚的人群以及素食者，結直腸癌的風險分別降低了11%，31%和43%，而女性的飲食組則沒有觀察到顯著的關聯性。對于絕經后乳腺癌的風險，素食的絕經后女性患乳腺癌的風險降低了18%，但在調整體重指數影響后，這種降低變為了7%，且沒有統計學意義，因此研究者認為，這種風險的降低主要與素食者的平均體重較低有關；而對于前列腺癌的發病風險，相比普通食肉者，男性吃魚肉與素食者的前列腺癌風險分別降低了20%和31%。 通過上述的研究分析結果，我們可以看出，每天吃肉的人群罹患癌癥風險更高，而少吃肉，只吃魚，以及素食者的癌癥風險會進一步降低，在結直腸癌、前列腺癌的發病風險方面，過量的肉類攝入可能會加大風險，而對于乳腺癌發病風險方面，素食者風險較低的主要原因還是因為她們的體重指數較低，肥胖是增加乳腺癌風險的重要因素。 看到這里相信有不少朋友會問，這樣的研究分析結論可信嗎？為了降低癌癥風險，少吃肉就可以了嗎？對于這樣的一些相關大數據統計研究，非得用一些個例去反證它的不正確性，其實是很容易的，相信很多朋友在生活中也見到過長期吃素而罹患癌癥的情況，因此，對于這樣的一些研究，我們更應該從中吸取的是一些健康生活的啟發，而不是去較真這樣的研究對于個體來說有沒有意義，對于吃肉還是不吃肉的問題，也應該具體問題具體分析，對于吃肉的問題，在這里給大家以下3點建議。 加工肉制品要盡量少吃，紅肉結合實際情況吃紅肉和加工肉制品的過量攝入，會增加癌癥，特別是一些結直腸癌等相關癌癥的風險，其實不是這項研究才發現的，已經有多項研究證明了其中的關聯性，因此，對于每天吃肉吃很多的朋友，注意減少豬牛羊肉等紅肉，以及加工肉制品的攝入，對于提升健康水平，減少癌癥風險，是可以帶來明確獲益的，值得我們在日常生活中多加注意。 特別是一些加工肉制品，添加了很多的防腐劑、亞硝酸鹽等添加物，在烹制的過程中，還可能會產生一些雜環芳烴類的致癌物質，盡量少吃是更好的選擇，而對于豬牛羊肉等紅肉的攝取，則應該考慮結合實際情況，如果是平常吃得較多的情況，可以減少攝入，但如果是存在營養攝入不足的人群，特別是缺乏蛋白質的營養不良人群，多吃點肉反而會有益健康。 魚肉相比紅肉更健康相比紅肉，禽肉，魚肉等“白肉”含有的飽和脂肪含量更低，而魚肉中還富含健康ω-3不飽和脂肪酸，對于為身體提供更健康的脂質營養來說，魚肉比紅肉更健康的肉食選擇，特別是一些深海魚肉，建議每周都應該吃上兩次，如果選擇禽肉食用，可以考慮去皮后再食用，并注意盡量不用油炸、燒烤等高溫烹飪方式，更有益于健康。 素食主義不是人人都適用很多朋友堅持素食主義，完全不吃任何肉類，其實這可能對一部分本身營養過剩的人群來說，是一種能夠獲得健康獲益、降低癌癥風險的健康選擇，但這種完全不吃肉的方式，并不適合所有人。 比如一些處于更年期或進入絕經期中老年女性朋友，純素食會大大減少優質蛋白、鈣質、維生素D以及各類脂溶性維生素的攝入，如果不吃肉的同時，也不喝奶，再加上隨著年齡增長，體內激素水平下降帶來的骨質流失加速，純素食反而會加大骨質疏松的風險，而骨質疏松帶來的骨折風險，也是中老年人需要面對的一種巨大風險問題。 因此，是否選擇素食，還是要看身體能否從其他的飲食中獲得充足的相關營養，而且身體條件是否適合素食。 說了這么多，想讓大家明白的是一個道理：“汝之蜜糖，彼之砒霜。”，任何食物到底該不該吃，能不能多吃，還是應該結合具體情況來看，這樣的研究給我們的啟示是：對于存在營養過剩的人群，天天吃肉的情況，適度減少肉的攝入量，是一種既健康又環保的生活方式改善，結合自身的實際情況，合理吃肉，肉就會成為健康的朋友，而如果胡吃海塞，不顧健康，健康也就可能不會長期陪伴你。
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