武當·秘傳騰膜功

騰膜功屬易筋經(jīng)高級階段的騰膜之法，是專練胸腹筋骨柔軟、內(nèi)氣壯實的一種軟功。民間流傳有道家“仙人揉腹功”，其效果就與本“騰膜功”相類。

《易筋經(jīng)義· 膜論》中有曰：“練筋不練膜，而膜無所主；練膜不練筋，而筋無所依；練筋、練膜而不練氣，而筋膜泥而不起；練氣而不練筋膜，而氣痿而不能宣達流串于筋絡……”

1．練騰膜功應擇空曠之田野或庭院中，須以空氣流通新鮮為宜。每日晨夕練習兩次。此功練習應先全身放松，頭正身直，雙目平視，抿唇閉齒，舌抵上腭，虛靈頂勁，兩手自然下垂貼于褲縫，兩腳分開與肩同寬，緩呼緩吸，意守丹田。（如下圖）

2．當凝神靜心之后，將兩手緩緩前舉于胸前，兩掌掌心相合。同時，雙腿彎曲成馬步站立，意在雙掌。（如下圖）

3．兩掌用力以順時針方向捻轉36 次，再以逆時針方向捻轉36 次。（如下圖）

4．隨后，兩掌掌根或手指肚用力，逐次搓揉胸、腹、肋、脅、腰、背等部位。（如下三圖）

兩掌交叉做旋轉按搓，動作要緩慢，掌不能離開皮膚，并且動作要連貫，一氣呵成，連綿不斷。

旋轉搓擦時，上身各處均要放松，用力于掌根或指肚，雙掌旋至極處，再反向旋轉至原處。如此一正一反為一次，每次練功以20 次為度。

練時均以逆呼吸法，吸氣時收提睪丸，呼氣時放松睪丸，呼吸均用鼻。吸入之氣存于丹田，而不可有散。

如此持久不懈地練習，兩手掌力大增，通體皮肉柔軟，而骨堅筋硬，尤其能強精內(nèi)壯，是強身健體的好功夫。