|
瑜伽人最重要的一件事是什么？ 好身材搞起來，馬甲線練起來！ 今天分享8個超級燃脂虐腹的瑜伽變體動作給大家，可以充分刺激到整個核心肌肉群，堅持練習，打造完美腹部線條！ 動作1、 - 斜板式準備，呼氣，收緊核心
- 左右腿交替屈膝向前，進入小桌子式
- 注重雙膝離地，小腿平行于地面
- 吸氣，雙腿向后撤回回到斜板式
- 呼氣，收緊核心，屈肘進入四柱支撐
- 吸氣，還原，重復練習8-10次
動作2、 - 保持在斜板式，呼氣，收緊核心
- 右腿屈膝向前依次從右側至左
- 做劃圈練習，保持腳背繃直
- 重復練習8-10次，交換另外一側
動作3、 - 斜板式準備，呼氣，收緊核心
- 右腿屈膝向前碰胸口，胸腔推高
- 吸氣，左手撐地，身體側向左側
- 右手向上伸直，右膝外展
- 吸氣，還原，重復8-10次后換邊
動作4、 - 右手肘撐地，進入側板式
- 吸氣，左手屈肘放在后腦勺
- 呼氣，收緊核心，左手肘碰左膝
- 吸氣，還原，重復8-10次后換邊
動作5、 - 臀部坐地，雙手撐在身體后側
- 吸氣，雙腿屈髖、屈膝向上抬起
- 呼氣，收緊核心，雙腿向前伸直
- 吸氣，還原，重復練習10-15次
動作6、 - 保持上一動作的準備姿勢
- 雙腿屈膝向上抬起懸空
- 呼氣，收緊核心，雙手握拳
- 帶動胸腔左右扭轉
- 左右交替為一次，重復8-10次
動作7、 - 仰臥準備，呼氣，收緊核心
- 同時抬左腿和右手向上
- 相互觸碰一次，吸氣，還原
- 左右交替為一次，重復8-10次
動作8、 - 仰臥，左腿屈膝抬起，右腿向上伸直
- 雙手向后伸直，呼氣，收緊核心
- 腹部、髖部發力帶動臀部向上抬離地面
- 吸氣，還原，重復10-15次后換邊
|
