【原】高血壓患者，什么時(shí)候可適合運(yùn)動(dòng)，適合做哪些運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常有高血壓患者會(huì)問(wèn)適合做哪些運(yùn)動(dòng)？那么，高血壓患者在血壓忽高忽低，控制不穩(wěn)定的時(shí)候是不建議進(jìn)行鍛煉的。

如果血壓大于160/100mmHg的時(shí)候，要盡可能保持一個(gè)靜息的狀態(tài)，這時(shí)候不適合做運(yùn)動(dòng)鍛煉。

當(dāng)血壓平穩(wěn)以后，低于150/90mmHg，可以逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。當(dāng)血壓完全正常維持一段時(shí)間以后，可以每天堅(jiān)持一定時(shí)間的鍛煉。

高血壓患者做運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要注意這三方面的內(nèi)容：

1、運(yùn)動(dòng)形式

指南建議血壓控制良好的高血壓患者，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)5至7天，每次至少30分鐘。

適合高血壓患者的有氧運(yùn)動(dòng)種類很多，適合高血壓患者的常見有氧運(yùn)動(dòng)主要有：快走、跑步、騎自行車、跳繩、廣播操、游泳、瑜伽、舞蹈、健美操、廣場(chǎng)舞、太極拳、乒乓球、羽毛球等。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

強(qiáng)度不夠起不到降壓作用，強(qiáng)度過(guò)大又危險(xiǎn)。

中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中呼吸、心率微微加快，微微氣促，但還能講話，但唱不了歌。如果出現(xiàn)呼吸、心跳明顯加快，上氣不接下氣，不能連貫講話，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度多大了，要減少運(yùn)動(dòng)量。

3、運(yùn)動(dòng)頻率

每周運(yùn)動(dòng)3~5次可以有效降低血壓。一次運(yùn)動(dòng)的降壓效應(yīng)可以維持?jǐn)?shù)小時(shí)~數(shù)10小時(shí)，因此建議高血壓患者最好每天或幾乎每天進(jìn)行健身鍛煉。

最后，高血壓患者運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，一定要記住：不要鼓勁憋、不要快速旋轉(zhuǎn)、不要用力劇烈，不要深度低頭！這些都容易引起血壓突然升高，引發(fā)危險(xiǎn)。

加強(qiáng)鍛煉外還需飲食合理，有部分類型水果可以輔助控制血壓，可適當(dāng)多吃。適合高血壓患者吃的水果：

芒果：芒果含有豐富的維生素A、C，有利于視力健康、延緩細(xì)胞衰老、預(yù)防老年癡呆癥、抑制動(dòng)脈硬化，尤其是對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，有良好的降壓效果

橘子：橘子中含有豐富的維生素C和 等，它們有降低人體中血脂和膽固醇的作用，對(duì)于高血壓引起的高血脂、冠心病等并發(fā)癥有良好的預(yù)防效果

菠蘿：常吃菠蘿能加強(qiáng)體內(nèi)纖維蛋白的水解作用，對(duì)高血壓患者來(lái)說(shuō)，有很大作用。

菠蘿中含有豐富的纖維素，對(duì)于消化不良，便秘也有一定的療效。此外菠蘿中含有維生素b1，可以促進(jìn)新陳代謝，消除疲勞感。

香蕉
香蕉中含有豐富的鉀離子，能夠促進(jìn)鈉離子排泄，從而達(dá)到輔助調(diào)節(jié)血壓的效果。而且香蕉作為補(bǔ)充能量的水果代表，能夠快速的補(bǔ)充體力，使運(yùn)動(dòng)過(guò)后，能夠保持精神狀態(tài)良好。

獼猴桃
獼猴桃中含有豐富的維生素，具有較高的食用價(jià)值，里面的維生素能夠提供能量，而且具有抗氧化功效，能夠起到保護(hù)血管，軟化血管的作用。另外，獼猴桃含有豐富的膳食纖維，能夠增加飽腹感，減少熱量的攝入，體重控制好，血壓也會(huì)平穩(wěn)。