減脂必吃的7種食物提高代謝！抗老瘦身

想必大家都聽說過“超級食物”，超級食物可謂是超模的最愛。它們營養密度高，抗氧化，很適合在減脂期來吃。不僅好吃解饞，還能提高代謝，加強燃脂效率！

今天和大家分享7個減脂期必吃的食物，讓你吃出健康好身材~

1. 藜麥

很多人以為藜麥是一種谷物，其實它是藜屬類植物的種子。藜麥富含纖維，蛋白質含量很高，其蛋白質含量比大米的2倍還多，飽腹感好，又能促進代謝。我通常買的是三色藜麥，因為紅、黑藜麥的維E含量是白藜麥的2倍。黑藜麥的omega3含量最高。平時把藜麥和大米按1：1的比例煲飯也很好吃~

2.燕麥麩皮

燕麥麩皮是包裹燕麥的那層外皮，外形上麩皮的顆粒會更小，吃起來的質地也比較軟。它的脂肪含量比燕麥更低，但纖維和蛋白質的含量卻大于燕麥，而且麩皮是低GI?物，能穩定血糖，飽腹感很強， 很適合在減脂期來吃。

3. 黑巧

黑巧的多酚能加快代謝，促進脂肪燃燒，也有控制食欲的效果。但是黑巧一定要選無糖、不含代可可脂的！純可可含量越高越好。像我一般吃的是每日黑巧、瑞士蓮、普萊贊、歌斐頌等多家的無糖黑巧，價錢各不相同，大家可以根據自己的情況和喜好選擇。建議選擇可可含量高的，但可可含量越高味道也會越苦，因為我不怎么喜歡吃甜的，所以一般都是吃90%以上的。雖然黑巧好吃但也不要多吃，適量就好～

4.雞蛋

雞蛋看似平平無奇，但在營養學界，一直有“全營養食品”的美稱，因為幾乎富含人體需要的所有營養物質。雞蛋中的蛋白質能被我們的身體更好地吸收，平時千萬不要只吃雞蛋白，因為蛋黃的營養價值更高。蛋黃含有豐富的脂溶性維生素，葉黃素和卵磷脂，對我們的視力、記憶力特別好。減肥每天吃1-2個全蛋完全沒問題~

5.南瓜籽

南瓜籽含有豐富的omega3不飽和脂肪酸和alpha亞麻酸，能夠抗炎，對心血管也特別好，富含的纖維，在減肥期間能增加飽腹感，富含的鎂，能夠很好地穩定我們的血糖，控制食欲，降低暴食的風險。每天我吃的一小把堅果里一定會有南瓜籽。

6莓果類水果

相比較于其他的水果，莓果類水果的果糖更低。富含豐富的維生素和天然抗氧化成分。平時做燕麥碗、打果蔬汁我都會加入一些，比如:藍莓、蔓越莓和草莓。

7.抹茶粉

抹茶粉富含微量元素，含有的茶多酚抗氧化、抗炎，還輔助燃脂。而且抹茶粉一般0糖0脂肪，每4g才15大卡。減脂期用來做各種抹茶口味的拿鐵、奶昔，蛋糕，冰激凌解饞，毫無負擔，實現抹茶自由！

以上提到的食物你平時吃到幾種呢？趕緊收藏下來，減脂期不要忘了吃哦～后續我也會繼續分享適合減脂期吃的食物～

我是活潑栗子吃不胖，喜歡我的文章記得點贊關注～