“和情感不成熟的人在一起，真的好累。”

策劃、撰文 / 婧婧、fufu

本文合作專家 / 心理咨詢師：王璐、陳藝平

這幾天，封閉在家里的朋友們在群里互相訴苦，除了不能出去的無奈以外，幾位有對象的朋友悄摸摸地吐槽起了自己對象的幼稚行為——

在一段令人安心的親密關系中，很多人都會變得孩子氣——喜歡撒嬌，有時候說些傻話，表現出在外人面前不輕易展現的幼稚的一面。

不過，有些時候，關系中的幼稚則是令人頭疼的，比如亂發脾氣，拒絕溝通，一味地要求對方哄自己。這些行為，都與人們的情感成熟度有關。

情感成熟的人是什么樣的？怎樣才能成為情感更成熟的人？

今天，我們請了兩位心理咨詢師，來一起聊這個話題，希望能給大家一些實用建議。

情感成熟，指的是高度的、恰當的情緒控制及情緒表達能力。

在親密關系中，情感成熟是一種很寶貴的特質。心理咨詢師陳藝平認為，情感成熟的人能為伴侶營造充滿愛、認可及安全感的關系，并幫助伴侶習得更好的情緒的方式。

心理咨詢師王璐也提到，情緒成熟的伴侶，能給關系提供一個安全穩定的空間，允許雙方在這段關系中更自在地成長。

• 情感不成熟者，往往會極端地管理情緒

要么壓抑，要么爆發，是人在缺乏情感成熟度的時候，最常用的處理情緒的方式。

情感不成熟的人對于自己的情感是陌生的，往往不知道這些情緒從何而起。這使得情感不成熟的人可能在應該表達情緒時壓抑，而在不恰當的時間，對著不恰當的對象發泄自己的情緒。比如，ta們可能因為很小的事情突然沖伴侶發火，卻完全沒意識到自己的怒氣其實并不來自這件小事。

情感成熟的人，則擅長理解自己的情緒，找到自己情緒的來源。即便在情緒很糟糕時，一個情感成熟的人，也更容易清醒地意識到：我現在情緒很糟，但這不是我傷害他人來宣泄情緒的理由。

• 情感不成熟者，很難看見他人的情緒

當一個人在生活中經常過分強調自己的感受時，ta的情感成熟度往往很低。比如，和人聊天時，ta們總能將各種話題落回到自己身上。

相比之下，與情感成熟的人對話時，我們更能感覺到，自己的情緒是能夠被對方看見并認可的。

• 情感不成熟者，邊界是不清晰的

情感不成熟者，常期待他人為自己的情緒負責。Ta們傾向逃避不適感和失敗，有時會用撒謊、否認的方式推卸責任。這是ta們自我保護的方式，但也使得ta們在人際關系中常常模糊了自我與他人的邊界。

比如，沮喪時，ta們期待親近的人來安撫自己的情緒。而一旦對方沒能及時回應，ta們就可能感到憤怒并指責對方。這些指責的背后，是ta們缺乏對自身情緒負責的能力。

情感成熟的人并非不需要他人的安慰，只是ta們更清楚自己和他人情緒上的邊界，能夠為自己的情緒負責，而不將處理這些情緒視為別人的義務。因此，即便ta們可能感到失望，也很少在他人安撫不了自己情緒時憤而指責對方。

• 情感不成熟者，更容易被情緒折磨

情感不成熟者更容易被自身情緒折磨，ta們不懂得如何妥善地調節情緒，也往往不知道如何與自己的情緒相處。

其實ta們也不喜歡自己情緒化，而擔憂和自責又加劇了ta們負面情緒，讓ta們更加痛苦。

情感成熟的人，有較強的的適應能力（adaptability），能較快地調整負面情緒，或適當地與自己的負面情緒共處。

由于童年的教養方式不同，人與人之間的情緒調節能力也不同（Aron, 2018）。

心理咨詢師王璐表示，不同的人情感成熟度是不同的。我們的情感表達，對應我們從小跟撫養者在互動中建立起的依戀關系。在幾類依戀類型中，回避程度高的人，傾向于隱藏自己的情緒，不太想、也不太會對人表達它。焦慮程度高的人，很難與人輕松自然地建立關系，情緒更不穩定一些。

心理咨詢師陳藝平提到，有些人情緒不夠成熟，是因為之前沒有學習到更好的情緒處理方式。比如，ta從小習慣性地壓抑情緒，遇到沖突時，選擇的是不再提及此事，就當它已經翻篇了。那ta長大以后，就會更習慣以壓抑的方式管理情緒。

她認為，如果我們沒有受到他人真切、涵容的情緒對待方式，也很難發展出良好的內在關系，或者情緒處理空間和能力。只有被身邊親密的人安撫過，你才能去內化ta們的思維，去以積極的態度看待問題。

其實，我們每天面對許多情緒刺激，感到emo、煩躁是很正常的。那么，該如何變得情感更成熟、更擅長調節情緒呢？

我們和兩位心理咨詢師聊了聊，她們給出了以下建議：

Step 1：情緒緊張時，

嘗試建立與身體的連接

心理咨詢師王璐認為，情感調節是自我的非言語、無意識的狀態。嘗試“意識化”你的情緒，會對情感成熟有幫助。

我們的情緒會激活身體的反應，比如變得緊張僵硬、心跳加快。在情緒“上頭”時，大腦中的理智部分會為情緒讓位。此時，我們應當建立自己和身體之間的連接，感受身體的反應。通過正念、冥想的方式放松身體，然后再來做認知上的歸因。（如何更好地建立與身體的連接？請戳：學會和自己的身體對話，能幫你「了解真實自我」）

察覺之后，可以確認對方的想法。比如：你現在是不是很忙，不方便回復我？對方可能會回復ta手頭在忙的事，因此可能無法顧及到你。這樣一來，就能夠去澄清、化解你的情緒。

Step 2：恰當地書寫情緒

心理咨詢師王璐建議，書寫情緒日記，是言語化自己的感受的過程。一方面，在敘述中，情緒能夠得到宣泄，提供思考自我的契機；另一方面，書寫本身很安全，具有療愈性。

書寫的過程中，如何敘述我們的情緒也很重要。心理咨詢師陳藝平強調，情感成熟的關鍵在于對于情緒的主動性：相信是自己主動產生了情緒，而非感覺到情緒是「降臨」在自己身上的，在書寫情緒的過程中強調我們對于情緒主動性，是一種幫助自己拾得力量的很好的練習。

正確的情緒書寫應該是什么樣的？可以參考下方表格??

Step 3：調試自己的“情緒窗口”

心理咨詢師陳藝平認為，每個人都有一個“情緒窗口”，也就是“承受痛苦的能力”。情緒窗口的大小，就代表著人們承受著喜怒哀樂懼惡等情緒的能力大小。

承受痛苦并不是去忍耐我們的情緒，而是能夠更自若地與負面情緒相處，而這并不是一蹴而就的事情。我們要做的，是給自己每次和情緒打交道時設置一些小目標——比如，上一次發脾氣的時候沒忍住摔了東西，下一次雖然很難控制不發脾氣，但是可以做到不摔東西，也算一個突破。

一個個小成就的積累，會讓我們逐漸發現，自己比想象的更能容納這些情緒。

Step 4：在安全的關系中，

反復培養情緒調節能力

心理咨詢師王璐、陳藝平都認為，應當在自己信賴的關系中，去講述、療愈你的情緒。如同安全的依戀的形成也基于安全空間一樣，只有確信自己能被接納、被理解，我們才會敢表達，然后情緒才會被穩穩地接住，而不會失控。

這里所說的信賴關系，可以是與親人、朋友、伴侶之間的。相信會有一個人愿意傾聽你的感受，ta不會評判你的情緒的對錯。在這樣的安全關系當中，你會被ta療愈，也能夠慢慢學到ta應對情緒的方式，從而一步一步地，成為情感更成熟的人。

以上。