男人過了50歲，難逃中年發(fā)福，如何控制好體重不油膩？做好5件事!

隨著社會的發(fā)展，人們的健康意識越來越強，有越來越多的人認識到了管理體重的重要性。但是依舊有許多人在身材管理上不上心，尤其是50歲以后的男人。中年男性總是疏忽身材管理，發(fā)福是件很常見的事。但是肥胖帶來的可不只是難看這一項，危害是特別多的，不能假裝看不見。

為什么說50歲以后的男性需要控制體重？

《柳葉刀》發(fā)表了一篇相關數(shù)據(jù)報告，報告來自于中國疾控中心領銜的研究團隊，數(shù)據(jù)是2004年到2018年的中國城鄉(xiāng)BMI與肥胖數(shù)據(jù)。

研究數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，中國成人BMI指數(shù)，從2004年的22.7上升到了2018年的24.4，這是體重上升導致的，因為身高并沒有出現(xiàn)顯著的變化。2004~2018年至14年間，不管是城市還是農村，不管是男性還是女性，整體都變胖了。中國男性一起絕塵，在30~49歲平均BMI和肥胖率最高，所以50歲以后的中年肥胖男性會越來越多。

肥胖也是一種病，它的危害不能忽視

一白遮百丑， 一胖毀所有。這是很多愛美的人的“口頭禪”，尤其是肥胖，會影響我們的外表，同時它也是一種病，會引發(fā)各種危害。

1、 影響壽命

研究表明，體重指數(shù)越高，病死率越高，肥胖癥會讓預期壽命減少6~7歲。長時間會縮短壽命，這一點不容忽視。

2、 影響心臟健康

肥胖會直接影響到心功能，它會影響到心臟的收縮功能，會增加心衰的風險。

3、 容易得高血壓

胖是高血壓的高危因素，尤其是中年人，肥胖會比較危險，發(fā)生高血壓的幾率比普通體重的人要高50%。

4、 增加腦血管病發(fā)病幾率

肥胖和腦血管系統(tǒng)的健康息息相關，越是肥胖的人越容易得動脈硬化，越容易形成血栓。

5、 容易得糖尿病

肥胖和糖尿病之間的關系異常密切，肥胖是導致糖尿病的高危因素之一，而肥胖糖尿病患者更容易得并發(fā)癥，會讓糖尿病更加嚴重。

6、 容易得脂肪肝

脂肪肝這種疾病也和肥胖有關系，肥胖的人絕大多數(shù)會有血脂異常，會增加得脂肪肝的幾率。不僅僅是脂肪肝，內臟脂肪過多帶來的影響是很大的。

看完這些危害，你還不想減肥嗎？

提起中年男人的標簽，或許其中一個就是發(fā)福，研究數(shù)據(jù)也說明50歲后的男子容易肥胖，看完這些肥胖的危害，你還不趕快動起來？

1、 經常測量體重

中年男性要注重對體重的監(jiān)測，要知道自己的標準體重。可以定期測量并記錄體重，觀察自己的體重變化，如果最近有升高的趨勢，要及時采取措施。

2、 不能省略早餐

早餐是一定要吃的，如果總是不吃早餐，不僅會影響腸胃健康，很容易長胖。早餐開啟一天新陳代謝大門，吃頓豐富且營養(yǎng)的早餐，有利于控制體重。

3、 晚餐吃少一些

不像白天，大家總是需要工作和學習的，會消耗很多熱量，下班之后吃完晚飯很少有人活動，熱量消耗不多，如果晚上吃過多的飯，會讓人長胖。所以要吃的少一些，吃的簡單一些，以蔬菜為主，吃八分飽。

4、 堅持運動

想要控制體重，想要減肥是離不開運動的，不管什么時候都要運動，只要身體狀況允許。可以每天上班或者下班跑步前行，既不耽誤時間又能運動。有時間了可以泡泡健身房，多做一些力量訓練，提高肌肉含量，增加新陳代謝，也對控制體重有好處。

5、 不要總是應酬

應酬是中年男性長胖的原因之一，通常在飯店進行，經常在飯店吃飯就容易受更多的熱量。而且喝酒這件事本身也會讓人變胖，啤酒肚的由來就是證明。所以要減少應酬，如果必須參加應酬，要盡量吃得清淡一些，而且要少喝酒。

寄語

50歲以后的男性確實容易肥胖，這雖然常見，但是并不意味著是正常的，肥胖會給人帶來很多危害，會影響多個器官和系統(tǒng)的健康，會增加許多疾病的發(fā)病幾率。要想健康先擺脫肥胖，身材管理不能放棄。