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參考消息網(wǎng)4月10日報道阿根廷布宜諾斯艾利斯經(jīng)濟新聞網(wǎng)3月27日發(fā)表文章稱，隨著大流行的蔓延，全世界久坐不動的生活飆升至前所未有的水平，世界人民重新配置了與幸福和健康相關(guān)的日常生活和習(xí)慣。事實證明，鍛煉對人體有好處。來自全球各地的醫(yī)生推薦，鍛煉搭配良好的飲食和睡眠衛(wèi)生，是提高生活質(zhì)量的途徑，他們甚至將運動稱為“21世紀的疫苗”。 然而，與節(jié)食一樣，鍛煉也是一個有爭議的問題。一旦我們在健身房開始了例行公事，我們總會問自己，怎樣才是能在中短期內(nèi)顯現(xiàn)效果的最佳鍛煉時長選擇？應(yīng)該每天去健身房嗎？隔天跑5公里有用嗎？如何將有氧運動與健美運動結(jié)合起來？ 事實是，最近似乎有一條趨向統(tǒng)一的道路。或許這個“范式”并不追求完美的肌肉效果，也不能保證就是減肥的秘訣。這是一種高強度的訓(xùn)練，旨在達到生命的保質(zhì)保量，換句話說，就是在健康世界中最受人渴望和最常被提及的長壽。 眾所周知，運動中的“越多越好”的心態(tài)已成為過去：你不需要每天花一個小時做劇烈運動來最大化你將得到的益處。相比之下，發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)會雜志·內(nèi)科學(xué)卷》雙周刊上的一項新研究發(fā)現(xiàn)，每周進行150分鐘中等或劇烈運動的人，全因死亡率較低。也就是說，你每天只需進行大約22分鐘的體育鍛煉，即可獲得長壽的好處。 為了確定每周鍛煉的最佳時間，研究人員從40.3萬名參加全國健康隨訪調(diào)查（從1997年到2013年進行）的成年人中收集數(shù)據(jù)。 隨后，研究人員分析了這組成年人自我報告的鍛煉情況，看看哪些運動習(xí)慣與更長的壽命和更低的疾病發(fā)病率相關(guān)。分析結(jié)果表明，與糾結(jié)總運動量相比，進行劇烈運動（如跑步或高強度間歇訓(xùn)練）比例更高的人，因心血管疾病和癌癥等各種原因死亡的風(fēng)險更低。每周進行至少150分鐘中等強度至劇烈運動的人群最有可能過上健康長壽的生活。 美國哈佛大學(xué)研究人員進行的另一項科學(xué)研究，打破了一個關(guān)于老年人鍛煉的迷思。許多人認為，隨著年齡超過60歲，有必要放慢身體活動的速度。但事實是，身體不應(yīng)該從體育活動中“退休”。研究表明，老年人不再整天坐在沙發(fā)上或通過代步工具出行，而是增加身體活動，可能有益于長壽和健康。 “缺乏體育鍛煉會破壞每個人的良好狀態(tài)，而有條不紊的規(guī)律運動可以保持這種狀態(tài)。”心臟病學(xué)專家和生活方式醫(yī)學(xué)專家加布里埃爾·拉普曼表示。 “別忘了，我們?nèi)蕴幱诖罅餍兄校蛉丝诰米粍拥纳罘绞接兴黾印Ｓ薪∩響?yīng)用程序?qū)⒋罅餍兄腥藗兊淖邉硬綌?shù)與2019年的數(shù)據(jù)進行了比較，發(fā)現(xiàn)人們?nèi)站綌?shù)減少了近38%。”他補充道。 “科技增加了我們久坐不動的生活方式，因此，世界衛(wèi)生組織表示，每周進行150分鐘以上的體育鍛煉可以延長壽命。為什么？因為久坐不動的生活方式會破壞我們的健康。久坐與罹患很多疾病有明顯關(guān)聯(lián)，例如，認知障礙、冠心病、腦血管疾病、高膽固醇血癥、2型糖尿病、骨質(zhì)疏松癥、結(jié)腸癌、乳腺癌、肺癌、子宮內(nèi)膜癌等。”拉普曼指出。 |
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