【原】疫情有反復，我該怎么辦？面對焦慮我們可以做些什么？（往期推文）

明天心理 2022-04-12

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大家好，這里是明天心理。

我是明天心理的主創“明天”

今年三月底，四月初以來，全國各地疫情有反復的情況。

短短數天的時間里，大家似乎都有些風聲鶴唳，我在朋友圈、微信群、其他自媒體平臺均看到不少人因此焦慮、擔心：

“萬一我被傳染怎么辦？”；

“確診病例離我那么近，我該怎么辦？”；

“萬一我是時空伴隨者咋辦？”

“現在出門看到任何人我都擔心對方會是新冠患者·····”

諸如此類的擔心還有很多，但整體來講，相比2020年疫情大規模爆發時的表現，大家的反應要顯得從容許多，這更多得益于我們的國家和人們的高度配合，積極防御。

但也不乏有人因此而睡不著覺，被擔心和焦慮困擾著。

事事謹慎，小心翼翼，卻仍舊難以緩解焦慮。

甚至看到疫情通報情況和不斷發現的確診病例以及各地緊急采取的應對措施而感到惶惶不安，生怕自己被傳染。

甚至會因此想到更為嚴重的后果，比如再次丟掉工作，沒有收入來源，再次封鎖呆在家里等········

因此這篇文章我們主要講述如何對待因疫情爆發而引起的焦慮。

焦慮情緒是我們生活中非常常見的一種情緒，很多時候它源自我們的自我保護機制，也叫做心理防御機制。

因為在焦慮的情況下我們會比平時更加的謹慎，更加的小心，更加容易避免危險。

這樣看起來是不是焦慮其實也沒有那么討厭了？

而過度的焦慮可能就不那么友善了，它或許會讓我們放大對潛在危險的擔心，增強我們的精神緊繃程度，讓人處在一種惶惶不安的狀態中。

可能會導致我們精神不濟，睡眠質量差，因高強度的緊張而影響學習、工作效率等。

嚴重的甚至會出現反復的行為表現，比如不斷的查看健康碼，反復測試體溫，反復洗手或出現軀體反應，比如反應出相應的臨床反應：胸口疼、咳嗽、體溫上升等等·····

那么面對焦慮我們可以做些什么呢？

其實對于焦慮并非難以解決，相反只要我們掌握一些技巧，我們會更加容易緩解焦慮。

至少從疫情引起的焦慮來看，我們更多的焦慮或許來自這兩個方面：自己或身邊人的人生安全會不會受到影響，工作、學習和生活會不會受到影響。

面對這種源自不可控性而導致的安全感缺失引發的焦慮，我們不妨將問題解決的辦法聚焦到引發焦慮的認知和我們的行為上。

引發焦慮的認知是什么？

想要解決問題，當然最好的辦法便是找到問題的根源，是什么引起的我的問題。

因此我們首先需要問自己一個問題：引發我焦慮的原因是什么？

是因為身邊有人確診了？

還是自己曾去過確診病例去過的地方？

還是自己的健康碼變成了黃碼或紅碼？

還是擔心身邊的家人、朋友被傳染？

還是擔心工作、生活受到影響？

········

在找到引發我們焦慮的原因后，我們可以嘗試去和引發焦慮的認知做辯論。

比如：我是因為身邊的人確診了，因此而擔心自己會不會也被傳染。

那么這時候，我們可以辯證的是，我的核酸檢測是否是陰性，我們的健康碼是否是綠碼？

如果都是，那么就沒什么好擔心的，至少從目前的醫學上診斷和活動范圍評估來看，你是低風險的，是安全的。

如果不是，或者實在擔心，那么只需要三天內做兩次核酸檢測基本上就可以確定了。

并且現在國家和當地政府高度重視，我們的醫護人員還奮斗在一線，全力篩查，為我們的健康做保障。

我們身邊不遠就有核酸檢測站，我們可以隨時地去做核酸檢測，時時觀測自身健康狀況。

你看，其實也并不是沒有辦法，對嗎？

事情似乎也不是那么的不可控，相反只要我們注意自身防護，聽從安排，事情是可以很好地被控制住的，不是嗎？

那如果你是因為網絡上不斷推出的確診病例的新聞而感到惶惶不安，那么我們可以這樣和自己的焦慮認知做辯證。

當我看到這些新聞后，我有什么樣的反應？

我因此做了些什么？

比如我發現我看到這些新聞后，我是不是會查看自己的健康碼，我盡量不與不熟悉的人接觸，我出門都會戴口罩，我會非常注意自己的衛生常洗手等·······

你看，這不就是你為了自己的健康而做出的行為反應嗎？

你比之前更加地注意防護了，你的安全系數被大大提高了。

你在不斷的在用行為來保證自己的健康啊，這看起來似乎并沒有想象的那么糟糕，對嗎？

你看，我們之前說過的，焦慮情緒會讓我們更加的謹慎，這會讓我們更大程度地避免危險。

這樣看來，你的焦慮其實幫你做了很多事呢。

面對疫情的時候，我們不就是需要謹慎、小心，注意防護嗎？

你都做到了，很棒呢！

面對焦慮我們可以做些什么？

面對焦慮的時候，我們如果將注意力聚焦到我們無法控制的方面，那么便會擴大事情的不可控性，增加焦慮的程度。

因此，面對焦慮情緒的時候，我們可以將更多的注意力放到我們可以做的方面來。

比如，我要去上班，我需要做核酸檢測。

我要出門，需要戴好口罩，我想在經歷去年的疫情后，我們大家應該都不缺口罩了吧。

即便家里真的沒有，那也沒關系，我想你只需要出門十分鐘就可以買到，或者叫個外賣，半小時內便會送到你家門口。

現在天冷了，我們如果要出門是否可以將厚衣服穿上，避免感冒而導致的身體抵抗力降低。

除此之外，我們還可以做些什么呢？

我可以多關注自己的健康碼情況。

能不出門就盡量不出門。

暫時推掉聚會，注意自我防護，勤洗手，多注意睡眠。

能網絡上做的就盡量網絡上做，比如會議、事件的溝通、培訓等。

你看，我們可以做的有很多呢。

而這些，都是可以被我們掌控在手中的。

那些我們無法掌控的，你看我們的國家和政府不正在做嗎？

比如全力地篩查確診病例，通報風險地區，增建多處核酸檢測站，嚴查外來人員，各地防護系統高速運轉，保證我們的出行、就醫、飲食、工作等的安全········

你看，其實事情也并沒有那么糟糕不是嗎。

而我們能做的也非常的多啊，我們做不到的，國家和政府都為我們做了。

那么，我們還擔心什么呢？

這樣看起來，只要我們注意自身防護，聽從安排，那么事情就被掌控了呀。

這樣一想是不是就沒那么焦慮了啊。

好了，我們今天的內容就到這里啦。

文章最后

謹以寥寥數語表達對我們醫護人員和防控人員的感激。

感謝我們奮斗在一線的醫護人員和防控人員。

請保重身體，我們聽從安排，不惹麻煩。

如果有明天心理能做點什么的，

敬請吩咐！

如果你仍舊非常的焦慮，

特別想找個人聊聊，

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