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腹股溝拉傷是較為常見(jiàn)的拉傷，是足球、籃球等運(yùn)動(dòng)員很常見(jiàn)的一個(gè)拉傷位置。 NBA著名球星詹姆斯、庫(kù)里都曾在比賽中不慎拉傷過(guò)腹股溝，導(dǎo)致提前退場(chǎng)，不能繼續(xù)比賽。 那什么是腹股溝拉傷呢？究竟是什么原因?qū)е碌模坑衷撊绾慰祻?fù)呢？今天就跟大家探討一下。  01 什么是腹股溝拉傷？ · 定義 腹股溝拉傷是指大腿內(nèi)側(cè)內(nèi)收肌的撕裂，突然感覺(jué)到劇烈疼痛，范圍從輕度到非常嚴(yán)重。大部分腹股溝損傷是由于過(guò)度的扭轉(zhuǎn)、變向或者是旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，使大腿過(guò)度外展造成內(nèi)收肌群被拉傷或撕裂。 損傷肌肉包括：股薄肌、恥骨肌、內(nèi)收肌群（短收肌、長(zhǎng)收肌、大收肌）。這些肌肉相對(duì)較小，在訓(xùn)練項(xiàng)目中經(jīng)常被忽視。  · 具體表現(xiàn) 內(nèi)收肌損傷的主要癥狀是腹股溝區(qū)域劇烈疼痛。表現(xiàn)為大腿內(nèi)側(cè)疼痛，沿肌腹、肌腱或附著處有壓痛，并且在進(jìn)行大腿內(nèi)收時(shí)會(huì)加劇疼痛。  02 損傷機(jī)制？ 腹股溝拉傷通常是在激烈的體育活動(dòng)中造成。 損傷原因： 1.在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中反復(fù)拉伸、收縮、加速、減速的過(guò)程中產(chǎn)生的肌肉損失（跑步或踢腿，變向）； 2.沒(méi)有充分的熱身，或突然加大運(yùn)動(dòng)量； 3.骨盆運(yùn)動(dòng)性較差，在運(yùn)動(dòng)中受到?jīng)_擊無(wú)法穩(wěn)定導(dǎo)致； 4.內(nèi)收肌緊張或內(nèi)收肌無(wú)力。 腹股溝拉傷通常被分為三級(jí)： ·Ⅰ級(jí):輕度不適,通常不會(huì)限制活動(dòng); ·Ⅱ級(jí):中度不適,可限制跑步和跳躍等活動(dòng)的能力,也可能伴有中度腫脹和淤青; ·Ⅲ級(jí):嚴(yán)重?fù)p傷,可導(dǎo)致行走疼痛.患者常抱怨肌肉痙攣/腫脹和明顯的淤青。  03 如何進(jìn)行自我檢查？ ·雙腿擠壓試驗(yàn) 仰臥，雙腿彎曲腳踩在地面上，雙腿之間夾住一個(gè)籃球（可用其他東西替代），雙腿同時(shí)發(fā)力擠壓。如果產(chǎn)生疼痛或者疼痛加劇，則試驗(yàn)陽(yáng)性。  ·屈膝屈髖對(duì)抗試驗(yàn) 仰臥，一個(gè)腿屈髖屈膝，然后用手去對(duì)抗，如果產(chǎn)生疼痛或疼痛加劇，則試驗(yàn)陽(yáng)性。  如 | 何 | 進(jìn) |行 |自 | 我 | 檢 | 查 04 如何進(jìn)行自我康復(fù)？ · 急性期 （RICE） 最佳治療時(shí)間是傷后24-48小時(shí) ?R：休息，不要走路或者鍛煉防止進(jìn)一步惡化； ?I：在受傷部位進(jìn)行冰敷，如果沒(méi)有冰袋，可以用其他的冷凍食品袋子代替，冰敷時(shí)間15-20分鐘； ?C：在大腿根部相對(duì)緊地纏上繃帶也有一定效果； ?E：抬高大腿，例如將腿放在椅子上。傷后48小時(shí)再進(jìn)行輕柔的活動(dòng)。  · 恢復(fù)期 在疼痛基本消失后，可逐步進(jìn)行拉伸及功能練習(xí)。 一、拉伸 ·蝶式拉伸  輕輕將雙肘壓向膝關(guān)節(jié)，感受到輕微的拉伸感，保持10秒，重復(fù)3組（如果出現(xiàn)疼痛立即停止）； ·坐姿腹股溝拉伸  ·半蹲位直腿腹股溝拉伸  功能性鍛煉 ·側(cè)臥位夾球  側(cè)臥位，雙腿夾球，屈膝，雙腳并攏，向下夾球，保持15-20秒。 ·雙腿夾球抬腿 平躺，雙腿屈曲夾球的同時(shí)屈髖。10個(gè)/組，2-3次/天。 ·側(cè)臥位內(nèi)收 側(cè)臥位，患側(cè)腿在下，健側(cè)腿跨過(guò)患側(cè)腿，患腿勾腳向上抬高（無(wú)需太高），保持6-8s。 ·彈力帶內(nèi)收 站立位，彈力帶一端綁在患側(cè)腳踝，一端綁在固定物體上，健側(cè)腿支撐，做患側(cè)腿內(nèi)收；必要時(shí)可抓扶手保持平衡。 自 | 我 | 康 | 復(fù) 總 結(jié) 在運(yùn)動(dòng)損傷中，內(nèi)收肌拉傷是引起腹股溝疼痛的常見(jiàn)原因之一，但謹(jǐn)慎起見(jiàn)，應(yīng)當(dāng)排除其他疾病影響(例如腹股溝疝)，再進(jìn)行自我康復(fù)；如果沒(méi)有合適的就醫(yī)條件，可以暫且參照文中方法進(jìn)行簡(jiǎn)單判斷。 如果腹股溝疼痛長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有明顯緩解，建議輔以針灸、推拿、超聲波、微波等治療手段。 END |
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